Kako pospešiti presnovo za hujšanje doma?

Razmišljate o izgubi teže, veliko ljudi, poleg različnih diet in fizičnih vaj, preučujejo vprašanje metabolizma, to je metabolizma v telesu.

Kaj je in kako ga pospešiti?

Če se ne zatekate k kompleksnim znanstvenim izrazom, temveč govorite v preprostem in dostopnem jeziku, je metabolizem vsi procesi organizma kot celote, ki zagotavljajo njegovo vitalno dejavnost. Kar zadeva energetski metabolizem, je to stopnja pretvorbe hrane v kalorije, potrebne za gibanje telesa in ohranjanje aktivnosti vseh sistemov. Mnogi ljudje pomotoma verjamejo, da manj ko je, hitreje telo absorbira, kar prihaja s hrano. V tem je nekaj resnice, a le najmanjša.

Optimalna količina energije

Torej, kako pospešiti proces presnove in kaj je potrebno za njegovo ohranitev? Prvič, obstaja glavno pravilo, ki se drži, da je že mogoče pomagati telesu pri tej zadevi. To je optimalna količina porabljene energije. To pomeni, da bi morala biti hrana ravno tako porabljena, ob upoštevanju fizičnega in duševnega stresa ter drugih procesov, ki se pojavljajo v človeškem telesu. Znano je na primer, da so vsi proizvodi, ki jih oseba uživa, razdeljeni na ogljikove hidrate, beljakovine in maščobe. Vsi so zelo pomembni za normalno delovanje telesa.

V primeru prevelike količine ogljikovih hidratov s hrano, ki je lahko prebavljiva, npr. Sladkor ali testo, se njihov presežek takoj odlaga kot maščoba.

Uravnotežena prehrana

Da bi se temu izognili, morate čim bolj uravnotežiti prehrano. Bolje je dati prednost kompleksnih ogljikovih hidratov za delitev in asimilacijo potrebujemo več časa in energije. Sladkor racionalno nadomešča med, sladkarije - s svežim sadjem in jagodami, ki med drugim zagotavljajo dragocena vlakna za telo. Priporočljivo je, da zaloge zdravih maščob dopolnimo z jemanjem rib različnih sort, rastlinskih olj, sončničnih semen, buč, lana, sezama itd. Tudi v prehrani morate dodati oreščke v nekuhani obliki. Tukaj je, kako pospešiti presnovo doma, ne da bi se omejili na hrano, ampak samo zamenjali nekatere izdelke z bolj uporabnimi za telo.

Izračunavanje količine energije

Za izračun potrebne količine energije obstaja veliko tabel, s katerimi lahko določite optimalno vrednost. So javno dostopne. Glavna merila za izbiro zahtevane vrednosti so spol, starost in stopnja dnevne obremenitve. Kalorično hrano je prav tako enostavno izračunati z uporabo informacij na nalepki ali tudi s splošnimi tabelami. Z ravnovesjem med porabljeno in porabljeno energijo, brez posebnega dela in škode za zdravje, je mogoče optimizirati presnovo in izboljšati splošno stanje telesa. Konec koncev, ko je količina zaužite in porabljene energije približno enaka, telo ne dobi dodatnih sredstev, da bi odvrnila nesrečeno maščobo.

Kako pospešiti presnovo za hujšanje?

Prvi način je, da obravnavamo količino energije, ki jo oseba prejme s hrano. S tem se zdi, da je vse jasno. Druga metoda je določitev optimalne porabe energije. Kako lahko s tem načelom pospešimo metabolizem? Pravzaprav zelo enostavno. Če izračunate vsebnost kalorij v dnevni prehrani osebe, dobite nekaj vrednosti. Nato moramo od te številke odvzeti približno porabo energije v mirovanju. V bistvu so to sile, ki jih telo porabi za vzdrževanje konstantne telesne temperature z znojenjem v toploti ali toploti med hladnim vremenom in drugimi procesi, ki so potrebni za normalno življenje. Približna vrednost tega kazalnika je od 1200 do 1800 kcal na dan. Če je energetska vrednost prehrane odvzeta samo metabolizmu, bo prišlo do razlike. Ta vrednost kaže, koliko energije se lahko dodatno porabi za fizično ali duševno dejavnost, pa tudi za preprosto premikanje na delo in druge zadeve.

Preučili smo preproste načine, kako pospešiti metabolizem v telesu. Temeljijo predvsem na uravnoteženi prehrani in redni vadbi. Ni vam treba slediti določenim dietam ali izvajati posebnih vaj. Obroke je treba preprosto optimizirati, hoje pa se šteje za zadostno obremenitev v primerih, ko lahko brez prevozov, plezanje po stopnicah namesto z dvigalom, plavanje, kolesarjenje, tek in druge preproste dejavnosti. Še več, v procesu takšne dejavnosti telo prejme še en pomemben element za dober metabolizem - to je kisik. Ne le pospeši metabolizem, temveč tudi učinkovito izboljša prekrvavitev, kar prispeva k pekočemu podkožnemu sloju maščobe. Ne da bi naredili kaj posebnega, ste lahko v odlični formi.

Gradnja mišic

Kako pospešiti presnovo za hujšanje? Obravnavane bodo nadaljnje bolj specifične metode. Najprej se morate ukvarjati z izgradnjo mišične mase. Konec koncev, celice tega tkiva porabijo energijo v izboljšanem načinu. Prednosti te metode so številne. Glavni so odličen način, da izgubijo težo in napeta telo. Za primerjavo, funt mišičnega tkiva porabi do 50 kalorij na dan za svoje potrebe, medtem ko toliko maščobe porabi približno 2 enoti. Prepričljiv rezultat je 1:25. Ne smemo pozabiti, da mišice spalijo energijo tudi v mirovanju, da ne omenjamo učinkovitosti pri obremenitvi.

Torej, kako pospešiti presnovo in izgubiti težo? Odgovor je preprost. Pomagali vam bodo redni napajalniki in predvsem beljakovinska hrana. Morate iti v telovadnico ali narediti vaje s tehtanjem doma, nato pa po uri in pol pojejte približno 150 gramov nizko vsebnosti maščob skute, beljakovin, naparenih rib ali morskih sadežev.

Voda

Še en čudežno zdravilo za vitkost in dober metabolizem je navadna čista voda. Je osnova za presnovne procese v telesu. Na dan morate piti vsaj dva litra vode. Hkrati ne smemo v sebe polivati ​​celega stekla. Potrebno je piti frakcionirano, to je, da naredimo več sipov naenkrat. Tako bo voda razdeljena na vse potrebe telesa in ne bo takoj odstranjena, polnjenje ledvic. Ni lažjega načina za pospešitev presnove. Pregledi tistih, ki so se odločili za pravilno pitno režim, potrjujejo, da so že prej zamenjali občutek lakote z žejo. Nasičenost telesa z vodo, oseba se počuti bolje. Ne smemo pozabiti, da so čaj, kava in juhe tekočine. Nimajo nič opraviti z vodo in se ne štejejo za del dv litrske hitrosti. Da bi pospešili metabolizem, je treba omejiti uživanje čaja in kave ter popolnoma opustiti dodajanje sladkorja v njih. To je takoj opazno in bo pozitivno vplivalo na sliko.

Delna prehrana

Kako pospešiti presnovo in izgubiti težo? Učinkovito pravno sredstvo je razdeljeni obroki. Dnevno količino hrane je treba razdeliti na vsaj štiri ali celo pet sprejemov. Interval med obroki ne sme presegati treh ur. Ne potrebujete, kot v otroštvu, najprej zadovoljni z juho, nato glavno jed s prilogo, za sladico pa nekaj sladkega. Dovolj je, da se nekaj izdelkov omeji na eno ploščo. Meso, ribe in morske sadeže je najbolje kombinirati z zelenjavo, razen krompirja. Bolje je zmanjšati količino hrane v enem obroku, vendar povečati njihovo pogostost.

Na primer, obstaja do šestkrat na dan, delno. Če so porcije zelo majhne, ​​lahko čas skrajšate na 2-3 ure. Snacking je bolje, da poskrbi tako koristne izdelke, kot so sveža zelenjava, sadje, oreški, jagode, mlečni izdelki v obliki sirotke, kefir, jogurt z nizkim odstotkom maščobe. Tukaj je, kako pospešiti presnovo za hujšanje. Pregledi tistih, ki so preizkusili metodo delne prehrane, ne govorijo tako kmalu kot o dolgoročnih rezultatih pri izgubi teže. To pomeni, da kilogrami niso le zapustili, temveč se niso vrnili pozneje. Še posebej zato, ker je lepljenje na ta sistem zelo uporabno za prebavni trakt.

Vitamin D bo pomagalo!

Da bi dopolnili količino vitamina D v telesu, morate biti pogosteje na soncu. Seveda ne morete iti pod odprto izpostavljenost opoldne. Vendar, če ste na sončen dan v delni senci ali sončenje pod nežnimi žarki zore, bo to prineslo ne le zdravje, ampak tudi dvigalo vaše duhove. Konec koncev je to najboljši zdravilo za depresijo.

Popoln počitek

Kako pospešiti presnovo za hujšanje? Najbolj prijeten način je dober počitek. Po statističnih podatkih ljudje, ki redno spijo vsaj 7 ur na dan, ne trpijo zaradi odvečnih maščob okoli pasu in bokov. Med globokim spanjem pride do regeneracije tkiva, poveča se izločanje rastnega hormona in obnovijo možganske celice. Poleg tega, tisti, ki dobijo dovolj spanja, manj pogosto opazili overstrain živčnega sistema. Navsezadnje je dobro znano, da se po statističnih podatkih ljubezen in depresija ljudje trudijo, figurativno gledano, da jih zasežejo.

Drug razlog za prenajedanje je utrujenost. Telo nima energije in poskuša ga izvleči iz hrane. Čeprav je dovolj, da spet zadosti moči, je dobro spala. Po statističnih podatkih se ljudje ponoči zbujajo, večkrat jedo več kot drugi. Zato naj bi šla zgodaj, vsaj do polnoči, v posteljo in se držala istega vzorca spanja.

Zjutraj kontrastni tuš

Kako pospešiti presnovo? Uporabna in učinkovita tehnika je kontrastni tuš. Ima tonik in tonični učinek na telo. Normalizira krvni tlak, izboljša pretok krvi po vsem telesu. Kako narediti vodne tretmaje? Začetek dneva, naj se tuš najprej ohladi, nato se segreje. Postopek morate dokončati hladno. Zvečer je treba, nasprotno, končati s toplo vodo.

Ta postopek ni samo učinkovit pri pospeševanju metabolizma, temveč tudi pri lajšanju živčne napetosti in utrujenosti, ki se je nabrala čez dan. Vsi vemo, da stres negativno vpliva na stanje telesa. Hkrati prispeva k odlaganju maščobe. Da bi se izognili takšnim težavam po napornem delovnem dnevu, morate razbremeniti napetost s kontrastnim tušem. No, če po tem nekdo lahko sprosti sproščujočo masažo.

Magnezij in krom v tabletah

Kako pospešiti presnovo tablet? Gre za aditive za živila in vitaminske pripravke. Eden od njih je magnezij. Pogosto lahko v enem zdravilu najdete kombinacijo tega elementa z vitamini skupine B. Alternativa za jemanje zdravil so prehrambeni izdelki. Ti vitamini v zadostnih količinah so v ajdi, papriki, mleku, jajcih, fižolu, oreščkih, maslu, mlečnih izdelkih in t bučna semena. Naslednji element, ki pomaga pospešiti metabolizem in pospešuje hujšanje, je krom.

Na voljo je v obliki kapljic in je na voljo v lekarnah. Med živili, ki jih vsebuje, je brokoli. Vendar ima sprejem kroma eno pomanjkljivost. Čutil ga je manjši del tistih, ki so pomislili, kako pospešiti presnovo za hujšanje. Recenzije s kromom pravijo, da sčasoma spodbuja željo po jesti nekaj sladkega. In v tem trenutku se morate držati v roki, kar vam omogoča, da jedo samo koristne sladice.

Kalcij in jod - bistvene snovi za človeško telo

Kako pospešiti presnovo za hujšanje? Vzemite kalcij. V tem primeru je zanesljiv pomočnik. Po statističnih podatkih, pri čemer profilaktični odmerek 1-1,3 g, lahko pospešite hitrost hujšanja. Hkrati ne bo negativnih posledic za kožo, saj je njen ton v veliki meri odvisen od kalcija. Edina stvar - preden je treba posvetovati z zdravnikom, saj to zdravilo ima svoje kontraindikacije.

Naslednji enako pomemben element je jod. Spodbuja presnovne procese z aktiviranjem ščitnice. In končno pomemben za presnovo je vitamin C. Poleg izboljšanja imunosti, se začne proces izgorevanja maščob. Ima tudi odličen tonik. Na primer, kozarec vode z limoninim sokom razbremeni stres in utrujenost, aktivira delo prebavnega trakta, spodbuja presnovne procese.

Očitno je, da obstajajo precej preproste, vendar učinkovite metode, kako pospešiti presnovo za hujšanje. Tablete so le del terapije. Ne smete hiteti z oglaševanjem in nakupom zdravil, ki ob pospeševanju metabolizma obljubljajo takojšnjo izgubo teže. To ni samo neuporabno, ampak tudi škodljivo za telo. Potrebno je le slediti prehrani in načinu telesne dejavnosti, dovolj časa, da se posvetimo spanju in dopolnimo vašo prehrano z vitaminskimi pripravki, ki lahko, če jih uporabljate pametno, izboljšajo stanje telesa.

Majhen sklep

Presnova je v veliki meri odvisna od načina življenja. Uravnotežena prehrana, zadostna telesna aktivnost in enostavni postopki - to je zagotovilo ne le vitkega, temveč tudi zdravega telesa.