Kako zagnati začetnika. Popravite dolge in kratke razdalje. Dihanje med vožnjo

Tek na sedanji stopnji je trdno vstopil v življenje skoraj vsakega posameznika. Z njim ne morete le zategniti telesa, ampak se tudi znebite dodatnih kilogramov. Da bi dosegli cilje, je treba izvesti pravilno izvajanje. O tem bo govoril pregled.

Ugotovljeno je bilo, da poteze, ki se zgodijo zvečer, prinašajo največjo korist za telo. In če si postavite cilj, da izgubite težo, sprostite mišice ali se znebite stresa, se morate seznaniti z nekaterimi pravili, ki vam bodo pomagala odgovoriti na vprašanje, kako pravilno delovati.

Zakaj so večere še posebej koristne?

Glavna prednost je čas. Tudi če obstaja velika želja po tekanju zjutraj, ni vedno mogoče prisiliti, da se zbudiš in vstaneš. Še posebej, če se morate pripraviti na delo. Da, in moč dnevnih razredov preprosto ni dovolj - niti moralna niti fizična.

Med glavnimi prednostmi je mogoče ugotoviti, kaj točno bo večerni čas pomagal odpraviti stres, ki se je nabral ves dan. Zjutraj je človek zelo previden. Po tem, ko teče, lahko izkusi utrujenost. To pa bo vplivalo na uspešnost. Tega vidika ni mogoče pripisati pozitivnim vidikom.

In še ena prednost je sposobnost, da se znebite nepotrebnih kilogramov, ki so se nabrali čez dan. Usposobljena mišična vlakna se bodo popolnoma izterjala v sanjah, medtem ko bodo odvzela energijo.

Kraj za tek

Želite vedeti, kako teči zvečer? Morate ugotoviti, kje lahko to storite. Ni potrebe za vožnjo po prometnih avtocestah, avtocestah in avtocestah. Da, temnim ulicam se je treba izogibati. To je lahko nevarno zate. Poleg tega velika skupina avtomobilov preprosto ne bo omogočila pridobitve potrebnih ugodnosti. Najboljši kraj bo park ali preprosto nogometno igrišče, ki se nahaja tik ob hiši.

Koliko časa porabite za tek?

Kako teči zvečer? Ne pozabite, da vam pred spanjem ni treba preveč obremenjevati telesa. V nasprotnem primeru bo to vplivalo na vaše spanje in dobro počutje. V začetni fazi je najbolje porabiti največ 15 minut teka. Največji čas, ki ga preživimo v teku, ni več kot 30 minut. Poleg tega bi morali razmisliti o kratkih odmorih. Vendar pa ne sme biti nenadnih prekinitev, če imate potrebo po počitku. Potrebno je postopoma zmanjševati hitrost, postopoma se premikati k hitremu koraku.

Optimalni čas delovanja

Veliko novincev se sooča z isto napako. Ko se vrnejo z dela, najprej večerjajo, potem pa sedijo pred televizorjem in se spočijejo. In šele potem se začne tek. Vendar tega pristopa ni mogoče imenovati pravilnega. Torej, kako teči? V tem primeru biorhythms telesa preidejo v pasivno stanje. Ponovni zagon bo povzročil stres.

Optimalen čas za vožnjo je obdobje od 7 do 10 ure zvečer. V tem trenutku je telo že v dokaj mirnem stanju.

Je vredno jesti?

V primerjavi z jutranjim tekom zvečer ni zaželeno izvajati nobenega fizičnega napora na prazen želodec. Vendar pa je preveč gosta za jesti. Vredno je malo solate za prigrizke, lahkega kosila ali juhe. V prehrani morajo biti tudi beljakovine in ogljikovi hidrati, zaradi katerih se bo okrevanje mišičnih vlaken pojavilo v krajšem času.

Če želite razumeti, kako pravilno delati, potem morate vedeti, da je pred joggingom najbolje jesti lahka omleta, ki jo boste kuhali na pari s piščancem ali govedino. V primeru, da ni želje, da bi večerjo, potem lahko imajo prigrizek s sadjem. Prav tako lahko kuhamo jogurt, s katerim je povsem mogoče, ne samo, da se znebite občutka lakote, temveč tudi, da podprete svojo moč.

Ali obstaja potreba po ogrevanju?

Če želite razumeti, kako začeti pravilno teči, potem morate vsekakor poskrbeti za ogrevanje. To je treba storiti, kot pred katerim koli drugim kompleksom usposabljanja. Samo v takem primeru bo mogoče doseči največje rezultate. Poleg tega se bo izognil poškodbam.

V bistvu morate zgnječiti noge. Za to so primerne vaje s športno opremo, kot je vrv za skok ali krogla. Potrebno je mletje mišic z rokami. Na ta način bo mogoče povečati krvni obtok. Preden nadaljujete neposredno z vožnjo, potrebujete kratko pot, da hitro hodite. Hitrost se mora postopoma povečevati.

Kakšen naj bi bil večerni tek?

Kako začeti? Pred spanjem ni potrebno prenapolnjevati telesa. Zato je vredno poskusiti najti ravno mesto za tek. Ne sme biti nobenih skokov. Ni treba teči po poti, ki ima pobočja in ostre vzpone. Tek mora potekati samo na ravni podlagi. Najti jih zdaj ni tako težko. Ni najboljša izbira za male stadione. V takem primeru bo moral tekmovalec teči v majhnem krogu. Posledica tega je, da lahko mnogi povzročijo omotico. Torej, če obstaja takšna priložnost, potem morate paziti na dolgo, gladko in ravno tekalno stezo.

Dihanje med vožnjo je zelo pomembno

Kako bežati in dihati? To vprašanje je najbolj pomembno. Med fizičnim naporom telo potrebuje veliko kisika. Ena od glavnih napak športnika novice je, da v času pomanjkanja kisika začne dihati z usti. Vendar to ni prava rešitev. Dih mora biti vedno nos. Samo v takem primeru bo telo pridobilo največjo količino kisika. In impulz s frekvenco dihanja ne bo zaletel.

Če tečete zvečer, ne pozabite dihati skozi nos. Še posebej, če morate izgubiti težo. Več kisika je, boljša je presnova v mišičnih vlaknih in tkivih.

Kako se naučiti teči? Če ste med trčanjem nenamerno začeli dihati skozi usta, to pomeni, da ste tehniko nepravilno izvedli. Torej telo ne prejme potrebne količine zraka. V takem primeru morate začeti postopoma zmanjševati hitrost. Vsekakor pa je nemogoče nenadoma ustaviti.

Kako razumeti, da poteka prav?

Če še niste naredili joginga pred ali ste si pri takšni vaji naredili premor, potem boste po prvi vadbi prizadeli mišice. Če se bolečina ne čuti, to pomeni, da jih niso preveč dobro naložili ali pa je bilo nekaj narobe. Vendar pa ni potrebno skrbeti za to.

Kako pravilno delati? Slediti morate osnovnim priporočilom in prisluhniti svojemu telesu. Ne nadaljujte se z bolečino. Ne pozabite, da bodo mišice prenehale boleti samo, če mišičnega tkiva bo dobil potrebno obremenitev. Vedite, da bodo čez nekaj dni občutki bolečine minili. Ostala bo le prijetna utrujenost, s katero lahko hitro in globoko zaspite.

Potrebno je posvetiti čas sebi. Po nekaj tednih bo mogoče opaziti, koliko življenja se je spremenilo. Normalizira se ne samo teža, temveč tudi delovanje živčnega sistema. Okrepiti in srce. Pol ure, porabljen za tek, vam bo pomagal znebiti se ne samo maščobe, ampak tudi slabega razpoloženja.

Lahko izgubim težo s tekom?

Vprašanje, kako se kandidirati za hujšanje, je mogoče slišati od skoraj vsakega dekleta. Pogosto se poštena spolnost sooča s težavami, kot so pomanjkanje dihanja, bolečine na straneh itd. Vse to se zgodi zaradi dejstva, da je tek narobe. Naj na samem začetku ne traja več kot 20 minut. Hkrati pa bi morali samo teči. Hitrost in čas je treba postopoma povečevati. Po nekaj dneh lahko tečete v dveh ali celo trikrat dlje.

Prva tehnika, ki je lahko učinkovita

Vendar pa lahko poteka vedno poteka na različne načine. In razmisliti moramo, kako teči za hujšanje. V tem primeru obstajata dve različni tehniki. V prvem primeru gre za tek. Trajalo bi vsaj 50 minut. Ta dejavnik je mogoče razložiti z dejstvom, da bo organizem na začetku na teku porabil lahko prebavljiv sladkor. To traja približno 20-40 minut. In šele potem se bo maščoba začela topiti neposredno. Vendar pa obstaja še en način, ki vas ne naredi predolg.

Druga tehnika, ki jo lahko uporabite

Kako pravilno delati? Druga metoda pomeni, da je treba začeti s treningom atletska hoja. Nato morate preklopiti na tek In šele nato je treba teči z najvišjo možno hitrostjo. Absolutno vsi presledki ne smejo presegati 200 metrov. Takšen potek lahko imenujemo bolj učinkovit. In treba je omeniti, da se bo kurjenje maščobe zgodilo nekaj časa po koncu teka. Čas vožnje ne sme biti krajši od 30 minut. Morate samostojno izbrati metodo, ki bo optimalna. Vendar se je treba spomniti, da na noben način ni predaha. Če se nenehno ustavljate ali stojite, bo to zelo slabo vplivalo na delo srca. V skladu s tem bodo vsa prizadevanja omejena na minimum.

Kako se naučiti teči dolgo časa?

Kako voditi dolge razdalje? Resnost vašega telesa mora biti enakomerno porazdeljena po celotnem stopalu. Ob pristanku mora biti na ročici pete zvitek. Zanesite se na zunanji del stopala. Tek na dolge razdalje je treba opraviti z rahlo upognjenimi koleni. In če želite odgovoriti, kako teči na prste, potem se spomnite, da za velike razdalje to ni mogoče storiti. V nasprotnem primeru se lahko pojavijo ravne noge, bolečine v mišičnih vlaknih tele.

Trup mora biti v pokončnem položaju. Roke je treba zakleniti pod kotom 120 stopinj. Pesnice v stisnjenem stanju ne smejo prečkati območja prsnega koša. Ramena, jezik, čeljusti, prsti, vrat morajo biti med vožnjo popolnoma sproščeni. Optimalna dolžina koraka mora biti enaka dolžini dveh čevljev.

Razumeti morate nekatera priporočila, s katerimi lahko razumete vprašanje, kako poteka 1 km in še več. Vdihavanje mora nujno nos, in izdihom - usta. S to tehniko pljuča dobijo kisik enakomerno. Če bo športnik dihal samo skozi usta, se bo telo začelo nasičevati v večjih količinah. Tako se bodo pljuča in prsne mišice prenehale razvijati. V primeru, da se med dihanjem po nosu pojavi utrujenost, se lahko na kratko ustavite in dihate le z usti. Potrebno je maksimalno vdihavanje in izdihavanje. Hkrati se mora ritem ohranjati enakomerno in umirjeno. Če se pojavi občutek zadušitve, je potrebno izmeriti čas, ki ga porabimo za jogging, ustaviti in malo hoditi. Čez nekaj dni je treba povečati čas za tek. V skladu s tem se bo izboljšalo fizično stanje. Na samem začetku preobremenitve telesa ne bi smelo biti.

Kako teči 3 km in več? Če želite začeti teči na dolge razdalje, je treba okrepiti delo pljuč. Da bi to naredili, je vredno, da berete pesem ali pojete pesem. Besede je treba razglasiti jasno, brez obotavljanja. S to preprosto metodo se bo obremenitev pljuč povečala in usposabljanje bo učinkovitejše.

Nekaj ​​nasvetov

Obstaja več priporočil, da morate poznati začetnike.

1. Pred joggingom ne morete piti in jesti. Po končanem teku morate priti pod tuš in šele potem lahko začnete jesti hrano.
2. Ne teči skozi silo. Če imate glavobole ali bolečine v nogah, se mora tekati ustaviti.
3. Za dokončanje teka morate gladko zmanjšati tempo in v nekaj minutah začeti hoditi.
4. Tekalno stezo lahko razdelite na več delov in jo premaknete z enim na drugega s postanki. V takem primeru morate tudi globoko vdihniti.
5. Dolžino razdalje lahko povečate v več sejah. Enako lahko rečemo o trajanju teka.
6. Usposabljanje mora biti redno.

Spoznajte vožnjo z avtobusom

Kako teči? Zaženi prevoz skoraj vsem študentom. Je v šolskem učnem načrtu. S tovrstnim tekom lahko razvijete agilnost. Tehnika na prvi pogled nima težav. Vožnja z vožnjo vključuje tek / tek nazaj. Razdalja in število ponovitev se lahko razlikujeta.

Kaj si morate zapomniti pri izvajanju vaje? Treba je ohraniti ravnotežje med zaviranjem in pospeševanjem. Na samem začetku boste morali pridobiti čim večjo hitrost. Vendar pa morate nekaj metrov pred ciljno črto začeti zavoriti. In to bi bilo treba storiti tako, da po popolni zaustavitvi lahko takoj dvignete maksimalno hitrost. V zvezi s tem se je treba naučiti, da se rahlo potisnemo. Med zaviranjem je potrebno obrnjeno v smeri konca, rahlo položiti nogo. S to metodo lahko zavoro čim hitreje. Poleg tega lahko s tega položaja takoj začnete v drugo smer.

Katera priporočila je treba upoštevati?

Kako jog? Potrebno je začeti obvladovati tehniko z rokami, saj gre za njih, ki jih pogosto pozabljamo. Pogosto začetniki športniki napnejo ude in jih zadržijo v prsih. V tem stanju se praktično ne premikajo. Nekateri začetniki, nasprotno, naključno govorijo z rokami. Vse to preprečuje pravilno in enostavno vožnjo.

Med tekom morate sprostiti mišična vlakna ramenskega obroča. Ni potrebe za vpenjanje. Roke bi morale biti nameščene čim bližje telesu, ne zavijte jih v različnih smereh ali vrzite kot vrv. Krtače je treba sestaviti v pest, ne da bi se preveč napenjali. Z vrtenjem nazaj se mora krtača nahajati ob strani, na spodnjih robovih. Če se premaknete naprej, morate krtačo dvigniti navzgor, v srednji del prsnega koša. Delo potrebuje močne noge.

Če se želite naučiti teči, se ne nagnite in ne dvignite ramena. Prav tako je nemogoče nagniti naprej. Veselimo se. Telo ne sme preveč napenjati. Delujejo samo tiste mišice, ki so vključene v tek. Preostala vlakna morajo biti sproščena. Ni treba skočiti. Če telo naredi velike premike navzgor in navzdol, potem energija za vožnjo preprosto ni dovolj.

Resna napaka je pristanek na peti. Tek v tem primeru bo težko. Udarni val bo po vsem telesu, kar lahko privede do poškodbe. Potrebno je pristati na sprednji strani stopala, tako da si stopalo spravi pod sebe, rahlo upognjeno v kolenu.

Ne trudite se brcati. To je glavni znak, da je vožnja napačna. Vsa energija bo porabljena za udarce po površini zemlje. Hitro in nežno poskušajte sprednjo stran stopala položiti na površino tekalne steze. Ne izvajajte predolgih korakov. Najbolje je, da pogosto premikate noge. Optimalna frekvenca mora biti enaka 3-5 korakov na sekundo. Višja kot je hitrost, večja je frekvenca koraka.

Zaključek

V tem pregledu smo poskušali razmisliti o glavnih odtenkih, ki jih je treba zapomniti, če obstaja želja, da se naučite pravilno izvajati. V nasprotnem primeru športnik ne bo dobil učinka tekanja. Poleg tega se bo verjetnost poškodbe povečala. Zato pojdite na temeljito in odgovorno vožnjo, saj bo od njih odvisno vaše zdravje in splošno fizično stanje. Vso srečo pri vaših prizadevanjih in uspehu pri vožnji tako kratkih kot dolgih razdalj.