Kako odstraniti želodec: vadite. Vaje za trebušne mišice. Simulator trebuha

V tem članku bomo govorili o tem kako odstraniti trebuh. Vaje, ki bodo tukaj na voljo, so preproste. Primerni so za ljudi z različnimi stopnjami športne vadbe, kar je zelo pomembno, saj so nekateri ljudje, ki imajo velik trebuh, zaradi slabe fizične kondicije zelo omejeni pri izbiri športnih programov. Ko boste utrdili mišice in izgubili odvečno maščobo, se bo vaše zdravje in mobilnost bistveno izboljšali.

Kaj je nevarno maščobo v trebuhu

Tako pri moških kot pri ženskah je želodec precej problematično področje. Medtem pa so telesne maščobe na tem področju lahko zelo nevarne za zdravje. Dejstvo je, da je velik odstotek maščob, ki se nabira v trebuhu, tako imenovana visceralna maščoba. Zapolnjuje prostor med notranjimi organi trebušne votline in obdaja jetra, trebušno slinavko, vranico itd.

Šibko polovico človeštva ščiti ženski hormon estrogen od visceralne maščobe. Upoštevajte, da se pri mladih ženskah odvečna maščoba običajno odlaga predvsem na bokih in zadnjici. Žensko telo, ki izdeluje zaloge v primeru prenašanja otroka. To je podkožna maščoba. Po menopavzi se vse dramatično spremeni do kopičenja visceralne notranje maščobe. Pri moških, tudi v mlajših letih, se telesna maščoba v primeru povečanja telesne mase začne odlagati v trebušnem predelu.

Vsi vemo, kako grd taki ljudje izgledajo, ker vam sploh ni treba gledati okoli ali gledati fotografije. Vaje za trebuh vam pomagajo ne le izboljšati videz, temveč vas tudi zaščitijo pred resnimi zdravstvenimi težavami.

Mala anatomija

Da bi bolje razumeli, kaj se dogaja med izvajanjem nekaterih vaj, si poglejmo malo anatomsko mišične strukture abdominals.

Moški pogosto s pomočjo športa iščejo tako imenovane "kocke" na želodcu. To lepoto tvorijo pravokotne mišice, ki se raztezajo od medenična kost do prsnice. V notranjosti ima vložke, ki so sestavljeni iz vezivnega tkiva, kar mu daje tak reliefen videz. Njegove glavne funkcije: upogibanje trupa, kot tudi stabilizacija medenice in intraabdominalnega tlaka. Posebne vaje za trebušne mišice, ki so namenjene usposabljanju tega področja, zelo učinkovito izgorejo maščobe in prinesejo abdominale v popolno stanje.

Zunanje poševne trebušne mišice se nahajajo diagonalno do vzdolžne osi telesa. Odgovorni so za vrtenje trupa in njegovo upogibanje na stran. Prav tako lahko stisnejo želodec. Krivulja mišic je tanka. Za zunanjo poševno mišico so notranje, ki so prav tako vključeni v rotacijo in upogibanje telesa. Obstaja tudi prečna mišica trebuha, zelo globoka - to je naš atletski pas.

Vadbe v trebuhu za moške in ženske

Zdaj pa gremo neposredno k študiji vaj za trebušne mišice. Izvajajo jih lahko moški in ženske. Mišica trebušne mišice je odlična za trening s pomočjo dveh vrst vaj:

• Dvignite noge navzgor (zgornji del telesa naj bo nepremičen).
• Iz "ležečega" položaja se telo dviga s fiksiranimi nogami.

Hkrati morate vedeti, da v prvem tipu najprej deluje spodnji del trebuha, v drugem pa zgornji del. Vaje za trebuh za moške, kot smo že omenili, se praktično ne razlikujejo od vaj za ženske. Razlika je lahko le v številu in intenzivnosti premikov.

Za usposabljanje poševne mišice lahko in je treba uporabiti rotacijo in rotacijo telesa v različnih smereh. Različice takšnih vaj, jih je toliko. Poleg tega na razvoj trebuha vpliva tudi plavanje, v katerem delujejo vse mišične skupine.

Ženske po porodu

Po porodu ženske pogosto ne morejo dolgo ponovno pridobiti nekdanje fizične oblike in ne vedo, kako odstraniti želodec. Vaje, trening abdominals, popolnoma spopadajo s to nalogo. Toda mlade matere so kontraindicirane težke obremenitve, zato ne smejo takoj po rojstvu roditi in pritisniti na tisk s pomočjo vaj, opisanih v prejšnjem poglavju.

Namesto tega je bolje dati prednost klasičnim jutranjim vadbam in še vedno kupiti poseben obroč za rotacijo - hula hoop. Šest mesecev po rojstvu bo možno začeti resnejše treninge in celo obiskovati telovadnico za trening na simulatorjih.

S pomočjo simulatorjev zategnemo trebuh

Če ste odločeni, da boste dobili popolne atletske abdomine, potem je najbolje, da naredite vaje za trebušne mišice ne same, ampak pod nadzorom kvalificiranega trenerja. Če želite to narediti, se prijavite v telovadnici, kjer je veliko posebnih simulatorjev za različne mišične skupine.

Za začetnike je dobro, da začnete pouk v dvorani z vadbami na klopi za tisk. Ne potrebujejo nobenih posebnih veščin, temveč bo treba postopoma povečevati obremenitev. Gimnastični valj je tudi zelo enostaven za uporabo, vendar zahteva več fizičnega treninga kot klop. Dobro delajo na področju abdominals vesla simulator. Tudi v vsaki telovadnici lahko vadite na fitballu. Fitball so zelo naklonjeni ženskam. Priljubljen je tudi Bosu simulator, ki krepi trebušne mišice, prispeva k razvoju spretnosti in fleksibilnosti.

Kako pogosto morate storiti

Če je vaš cilj, da se znebite odvečne maščobe v trebušnem predelu, lahko z lahkoto pripravite vrsto vaj za trebuh in uredite število vadb, pri čemer se osredotočite na vaše dobro počutje in rezultate. Ne bodite preveč navdušeni in preobremenite telo. Če mučite svoje telo z neskončnimi treningi, se boste kmalu preprosto utrudili in prenehali trenirati. Vsak dan bo dovolj, da začnete z gimnastiko, ki bo vključevala posebne vaje za trebušne mišice.

Če ste v telovadnici pod vodstvom trenerja, vam bo dodelil način treninga in število pristopov k temu ali tistem simulatorju. Ne hitite preveč, če boste trdo delali, se bo rezultat kmalu pokazal.

"Bodyflex" je sposoben veliko

Obstaja veliko priporočil, ki podrobno opisujejo, kako odstraniti želodec. Vaje za trebušno področje svetovno priljubljenega sistema Bodyflex pomagajo dobesedno »topiti« sovražno maščobo. Ta telovadnica temelji na globini membransko dihanje in posebne statične vaje. Zaradi obojega se kisik v šokskih dozah dobavlja tistim delom telesa, ki jih je treba prilagoditi, in pod njegovim vplivom hitro izgorejo maščobne celice.

"Bodyflex" lahko zlahka obvladate sami. Da bi to naredili, je dovolj, da preberete knjigo, ki jo je napisal ustanovitelj metode, ameriški Greer Childers. Lahko se vključite tudi v video vadnice. Ena od prednosti te metode je, da tudi če dokončate kompleks "Bodyflex", bo trajalo zelo malo časa, le 15-20 minut na dan.

Ali je možno hitro odstraniti želodec in brez gimnastičnih vaj

Nenavadno je, da celo zelo debeli ljudje včasih postavljajo vprašanje, ali je možno v enem tednu odstraniti želodec? Vaje, o katerih govorimo tukaj, kljub njihovi učinkovitosti, verjetno ne bodo mogle ustvariti takšnega čudeža. Maščoba se v telesu ne kopiči v enem dnevu, ne v tednu ali celo v enem mesecu. Včasih se kopiči skozi leta, vendar ljudje trmasto nočejo tega opaziti in pravočasno ne ukrepajo. Ko postanejo razmere kritične, se mnogi zavedajo in začnejo iskati hitre načine, kako se znebiti maščobe.

Še vedno pa je človeško telo tako modro in popolno, da se kljub naši lenobi in neredu zelo hitro okreva. Samo dati mu čas. Praviloma, če oseba začne izvajati posebne vaje za hujšanje v trebuhu na straneh in drugih delih telesa, je zelo kmalu začutil rezultate svojega dela. Po tednu pouka boste morda opazili, da so vaše količine nekoliko manjše. Preden začnete boj za vitko sliko, izmerite svoje prostornine z merilnim trakom in nato vsak teden prevzemite kontrolne meritve pasu. Presenečeni boste, ko vidite, kako se stvari hitro začnejo premikati.

Ali posebni pasovi in ​​kratke hlače pomagajo narediti želodec manjši?

Drug ameriški izum - hujšanje s pomočjo posebnih pasov in kratkih hlač. Oglaševanje prepriča potrošnike, da lahko s temi lastnostmi učinkovito prilagodite obliko. To je precej dvomljiva izjava, saj učinek temelji na omejevanju dovajanja kisika na kožo in površinskem povečanju telesne temperature neposredno pod samim proizvodom (učinek savne). Zato se voda izloči skozi kožo, maščoba pa seveda ostane na mestu.

Te naprave je priporočljivo uporabljati le kot dodatna sredstva. Poskusite združiti simulator za tisk in nosite pas za hujšanje. Rezultat vam bo morda všeč. Zdravniki ne priporočajo nošenja takih kratkih hlač in pasov med fizičnim naporom (tek, kolesarjenje itd.). To lahko povzroči oster skok pritiska, odpoved srčnega utripa in resne zdravstvene poškodbe.

Kakšna naj bo hrana?

Zdaj pa preidimo na temo, ki zanima vsakogar, ki hoče izgubiti težo. Pogovorimo se o prehrani. Mnogi ljudje so se po lastnih izkušnjah naučili, da brez razumnih omejitev glede prehranjevanja domače vaje za hujšanje v trebuhu in vaje v telovadnici ne morejo rešiti problema v celoti. Žal, tako je! Ne mislite, da če vsak dan igrate šport, lahko jedete karkoli in kadarkoli. V tej situaciji bo maščoba ostala na mestu in celo trebušne mišice bodo z usposabljanjem rasle pod njo. Posledica tega je, da boste čez nekaj časa z razočaranjem opazili, da se je želodec, namesto da se zmanjšuje, še bolj povečal.

Držite se razumnega sistema moči. Ni treba stradati ali prehranjevati, samo jesti veliko rastlinskih živil, omejiti sladko, slano in moko, poskusiti večerjo najkasneje do 19.00.

Kje je bolje

Upamo, da razumete, kako odstraniti želodec. Vaje za tisk se lahko izvajajo kjerkoli: doma, v telovadnici ali na svežem zraku po jutranji teči. Glavna stvar - za načrtovanje in ukrepanje! Prednosti treninga v fitnes centru so dejstvo, da če imate kakršne koli težave, lahko trenerju vedno zastavite vprašanje.

Prav tako lahko daje nasvete o prehrani in uporabi nekaterih vitaminov. Toda pomanjkanje dostopa do telovadnice ne bi smelo vplivati ​​na vašo željo po samopoboljšanju, v tem primeru delajte doma.

Torej, da trebuh ne raste ponovno

Recimo, da imate svojo pot. In zdaj, ko pridemo do ogledala, lahko ponosno občudujete svoj odsev. Kaj sledi? Če se pomirite in mirno počivate na lovorikah svojega uspeha, ne boste imeli časa pogledati nazaj, saj se vam bo vrnil velik trebuh in morali boste začeti znova. Ne skrbite, vam ni treba "plug" vse svoje življenje v telovadnici zaradi ohranjanja harmonije. Ko ga najdete, lahko zmanjšate število razredov in njihovo intenzivnost. Toda športa ne morete popolnoma vrgel! Če imate lenobo ali katastrofalno pomanjkanje časa, potem si doma vsaj kupite preprosto abdominalno tekalno stezo (hulahup ali fitball) in redno vadite. Prav tako ne pozabite narediti nekaj preprostih vaj za tisk v jutranjih urah - to vam bo pomagalo ohraniti popolno obliko. Tudi hrana ne bi smela preseči razumnega. Natisnite tabelo kalorične hrane in jo obesite na hladilnik. To bo pomagalo, da se ne bi prežgali. Kupite tudi elektronske tehtnice, tako za sebe kot za tehtanje hrane, ki jo jeste. Na splošno je nenehna samonadzora nujna, če se ne želite spremeniti v debelega moškega s prepognjenim trebuhom.

Volja in prava motivacija - ključ do uspeha!

Na koncu bi rad povedal nekaj besed o moči volje, motivaciji in postavljanju ciljev. Ne bodite amorfni, ne plavajte neumno s tokom! Ne pozabite - naše misli in dejanja oblikujejo naš videz in naše celotno življenje. Pogosto komunicirajte z uspešnimi športniki - njihov primer vam bo služil kot motivacija v iskanju popolnosti. Sami postavite svoje cilje, uporabite moč volje, poskusite jih doseči za vsako ceno. Uspeh za vas v vseh podjetjih!