Kako napolniti hrbet v telovadnici

Osnove usposabljanja za nazaj

Mišice hrbta, združene v eno nalogo usposabljanja, so največja tvorba v telesu. Samo to dejstvo kaže, da delo z njimi ni lahka naloga in zahteva veliko energije in kalorij. Zato je treba vprašanje, kako črpati nazaj, razdeliti na več komponent in jih ločeno rešiti. Vendar ne smemo pozabiti, da te mišice opravljajo eno funkcijo v smislu izgradnje mišic. Usposabljanje tega področja telesa je najbolje razdeljeno na dele z enako fiziološko nalogo. Praviloma ločite vrh hrbta in njegovo dno. Poleg tega so vaje razdeljene na debelino in širino.

Ločeno usposabljanje

Športnik začetnik se ne bo nikoli spraševal, kako naj se črpa po hrbtu po regijah, saj je na voljo le dve ali tri vaje, ki jih lahko na eni vadbi naredimo brez velike utrujenosti. Druga stvar - izkušen športnik. Pri tem so vaje, ki so namenjene reševanju hrbta, razdeljene v ločene mišične skupine. Takšni športniki imajo podrobnejša vprašanja, na primer, kako črpati hrbet z utežmi, spodnjo enoto s pomočjo hiperekstenzije itd. V vsakem primeru je ločeno usposabljanje tega področja telesa učinkovito, ko je mišična masa dovolj velika.

Izolacija in osnova

Osnovne vaje sposobni vplivati ​​na rast absolutno vseh mišic v človeškem telesu, vendar je izolacija potrebna za tiste športnike, ki poskušajo izboljšati razmerje med deležmi določenih skupin in jih bolje izpeljati, da bi izboljšali definicijo. Za hrbtne mišice mrtvo Obstajajo natančnejše vaje, ki imajo osnovni značaj. Vključujejo razrede v baru in s štukanjem. Na primer, vprašanje, kako črpati hrbet na vodoravno črto, se nanaša posebej na to področje športnega znanja. Vlečenje navzgor na prečko je ena od glavnih vaj, katere cilj je ustvariti širino tega področja telesa.

Kakšne vaje uporabiti

Če se pojavi vprašanje kako črpati hrbet pomeni, da je treba bazo uporabiti predvsem pri usposabljanju. To in pull-ups vseh vrst oprijem in z različnimi širinami, in nagibna palica ali dumbbells in potisne bloke. Pomembno je ohraniti hipertrofijo mišičnih vlaken. Pristop k usposabljanju v tem primeru naj traja od 25 do 40 sekund, število ponovitev pa naj bo 8–12, čas med delovnimi sklopi pa naj bo 2-3 minute.

Urnik usposabljanja

Načrt usposabljanja je treba načrtovati tako, da se ena regija na zadnji strani razredi približno enkrat tedensko. Na primer, pri delitvi razredov na regije, na eni, se izvajajo vaje za ustvarjanje debeline (vodoravni potisk in potisk v nagibu), na drugi pa ustvarjanje širine (vertikalni potisk in povlečenje). To je takšen razpored, ki bo omogočil tako črpanje hrbta kot tudi povečanje moči mišic. Poleg tega se bo izboljšanje mišic na tem področju telesa bistveno izboljšalo. Seveda, vsaka povratna vadba mora ustrezati predvsem značilnostim telesa določene osebe.