Kako napolniti roke? Nasveti in triki

Uvod

Kako napolniti roke? Pogosto takšno vprašanje postavljajo mladi moški, ki želijo postati močnejši in imeti pogumne razsežnosti. S pravim pristopom mišice rok hitro pridobijo trdnjavo in dostojno količino. Kaj je potrebno storiti za to?

Moč

Za izgradnjo mišic potrebujemo beljakovine. Da bi rešili problem, kako hitro dvigniti roke, ga je treba vključiti v dnevno prehrano. živila z visoko vsebnostjo beljakovin kot so meso, jajca, ribe. Energija je potrebna za rast mišic in povečano presnovo. Njegov vir je ogljikohidratna hrana - žita, testenine, kruh (po možnosti polnozrnata). Lahko naredite poseben beljakovinski napitek, ki ga je treba zaužiti pred vadbo, in ga lahko med odmori med vajami tudi malo popijete.

Inventar

Kako napolniti roke? Da bi rešili to težavo, potrebujemo naslednjo opremo: dumbbells različnih velikosti ali zložljivih, ekspanderji, uteži, štangla, horizontalna palica, vzporedne palice, itd. Lahko začnete trenirati v prisotnosti ene vrste opreme, pri čemer izberete ustrezen nabor vaj. Usposabljanje bi moralo delovati mišice podlakti biceps, triceps, deltoidna mišica.

Usposabljanje

Vaja 1

Sedite s širokimi nogami. V roko vzemite dumbbell in počivajte roko s komolcem v stegnu, medtem ko spuščate krtačo s težo navzdol. Dvignite dumbbell do ramena z dlanjo proti sebi, medtem ko izdihujte. Za sekundo držite vrh in počasi spustite roko na začetni položaj. Poskusite premakniti roko z bučico v eni ravnini, ne da bi jo obešali okoli, tako da boste vsa svoja prizadevanja osredotočili na delo bicepsa in drugih mišic roke.

Vaja 2

Sedite in vzemite budalko. Dvignite ga nad glavo, hkrati pa držite dve izravnani roki. Upognite komolce in spustite budalko za glavo. Obstajati mora hitro, medtem ko vdihavanje, da se zmanjša breme, poskusite počasi, kot ste izdihniti. Ta vaja pomaga razrešiti vprašanje, kako črpati roke, še posebej pa pomaga rešiti triceps (triceps).

Vaja 3

Vstani in dvigni štangl, drži ga z dlanmi spodaj. Roke dol. Upognite dva komolca ob istem času, medtem ko dvignite štangl na ramena. Po drugi zakasnitvi jo počasi spustite v prvotni položaj.

Vaja 4

Vstani naravnost, pri čemer dumbbells v rokah in jih drži na strani v bližini bokov. Dramatično raztegnite roke z bremeni na stran in jih zadržite na zgornji točki.

Priporočila

Kako napolniti roke? Izvajati bi morali v enem pristopu ne več kot deset ponovitev. Dvignite težo bremen, tako da se zadnja ponovitev izvede zelo težko. Če je teža uteži nezadostna in se vaje opravljajo preveč preprosto, je potrebno povečati težo dumbbell-a ali palice. Med eno vadbo lahko opravite 3-5 vrst različnih vaj. Ne preganjajte najrazličnejših, bolje je, da se osredotočite na najbolj pravilno izvajanje vaje. Bodite prepričani, da mišice počivajo, brez tega vprašanje, kako črpati svoje roke, ni rešeno, ker točno v čas počitka mišičnega tkiva raste in raste močnejše.