Kako črpati triceps? Vaje za triceps

Danes šport pridobi posebna moda. Mnogi mladi se začenjajo postopoma obračati k sebi. V skladu s tem so telovadnice vedno bolj napolnjene z novinci. Vendar pa vsi ne vedo, kako pravilno pristopiti k usposabljanju nekaterih mišičnih skupin. In nekateri so popolnoma prezrti. Nevednost v večji meri vpliva na to. Vendar pa obstajajo novinci športniki, ki se ne zavedajo pomena nekaterih mišic. V tem članku bomo pogledali triceps. Ta mišica ima pomembno vlogo pri oblikovanju velikih in močnih rok. Vendar pa je za pridobitev določenih rezultatov potrebno pristopiti k oblikovanju programa usposabljanja in skladnosti s tehniko vaj. O tem bo govoril ta pregled.

Mišice, ki jih je treba trenirati

Ko govorimo o rokah v močnih športnih disciplinah, izkušeni športniki pogosto vključujejo triceps in biceps. Zato je za povečanje rok potrebno natančneje črpati te mišice, ramena in podlakti.

Kako ugotoviti, katere vaje so primerne za trening tricepsov

Kako črpalko triceps in biceps? Na tej stopnji je preprosto veliko število različnih vaj za roke. Včasih je začetnikom težko zapomniti določene vrste usposabljanj. Še več, trening kompleksi, ki so namenjeni črpanju bicepsov, in tiste vrste dejavnosti, s pomočjo katerih lahko povečate svoje triceps, so pogosto zmedeni. Spomnimo se ene preproste stvari. V primeru, ko je roka upognjena v komolcu, medtem ko premagovanje obremenitve - biceps swing. Kako črpati triceps? Če želite to narediti, morate samo začeti poravnavati roke, s čimer določite uteži v njih.

Potrebno je razumno pristopiti k izvedbi kompleksa usposabljanja.

Pogosto novinci nekaj časa preživijo v telovadnici, vendar ne morejo doseči želenih rezultatov. Toda po vsem mišice rok so dovolj nežni. Medtem ko delajo na njihovem povečanju, ni treba izbrati preveč zapletenih shem. Poleg tega lahko mišice povzročijo bolečino z močnim povečanjem intenzivnosti. Skoraj vsi novinci, ki se zanimajo za vprašanje, kako napolniti triceps, držijo roke v groznem pretreniranju. V zvezi s tem mišice preprosto ne rastejo. Toda po tednu počitka lahko vidite dobre rezultate.

Kako črpati triceps? To zahteva redno, trdo usposabljanje in jasno upoštevanje programa.

Triceps je lažji

Triceps ima eno veliko razliko od bicepsa - lažje ga je črpati. Zaradi dejstva, da je za povečanje biceps, je treba nenehno spreminjati vaje tako, da mišica ni navajen na enake obremenitve, nato pa se lahko isti programi usposabljanja izvaja ves čas, da črpalka triceps.

Superseti morajo biti redki

Prav tako morate razumeti, da veliko število pristopov ni mogoče izvesti. Za vsako posamezno vajo mora biti največ 4. Ni treba sodelovati v super epizodah. Treba jih je narediti približno vsakih 6 treningov. Prav tako morate vedeti, da triceps vaje z dumbbells lahko včasih prinese bolj učinkovite rezultate kot s štangla.

Želite povečati roke? Začnite izvajati osnovne vaje.

Nič manj pomembna je celotna telesna teža. Če imate željo po povečanju roke in črpanju tricepsa, potem morate povečati skupno mišično maso. Če želite to narediti, ne pozabite na to osnovne vaje kot štorklja s štanglom, mrtvo in stiskalnico. Posebno pozornost je treba posvetiti zadnji vaji, saj vpliva na črpanje tricepsa. Da bi izčrpali to mišico, se morate zateči k potiskom na ozke palice.

Večja teža, ki jo boste uporabili pri opravljanju osnovnih vaj, bo močnejša in močnejša. Ne pozabite na tehniko. Če so tečaji triceps pravilno izvedeni, bo učinek bolj impresiven. In če želite dobiti močne roke, potem morate pozabiti na goljufanje.

Tako pomembna in tako neopazna mišica

Nekateri športniki pogosto pozabijo na triceps, ki izvajajo svoj program usposabljanja. Še posebej pogosto se ta pozabljivost pojavlja med začetniki. Verjamejo, da se močne roke lahko dosežejo le s črpanjem bicepsov. Vendar pa je to napačno prepričanje. Pri oblikovanju debeline roke in ramena igrajo pomembno vlogo tricepsi.

Možno je najti takšne informacije, v katerih je navedeno, da obstajajo vaje za triceps, zaradi katerih se posamezni snopi mišic črpajo. Vendar pa skoraj vsa izobraževalna kompleksa obremenijo vsa vlakna naenkrat. Toda to je razumljivo, saj delujejo skupaj.

Nekatere vaje so bile namenjene usposabljanju posameznih žarkov

Vendar pa obstajajo takšne tehnike, zaradi katerih se lahko osredotočite na določen del mišice. Da bi glavna obremenitev prešla v dolgi žarek, je treba paziti na takšne vaje z dickbellom, ki se izvajajo z dvignjenimi rokami in s skrbjo za glavo. Za nalaganje takšnih nosilcev kot medialnega in dobesednega, je potrebno pri izvedbi različnih tipov vadbenih kompleksov začeti širiti komolce v različnih smereh.

Nihče športnik ne sme biti skrivnost, da je treba triceps izčrpati z veliko pozornostjo. Pri izvajanju posebnih vaj ni priporočljivo, da se obračate na branje. Da bi dosegli določen rezultat, je treba upoštevati visoko natančnost tehnologije.

Kaj morate upoštevati v svojem programu usposabljanja

Ne trenirajte tricepsa več kot enkrat na teden. V zvezi s tem bi morali porabiti nekaj časa za ustvarjanje dobrega programa usposabljanja. Mišice, kot so tricepsi in prsne mišice, je treba črpati v različnih dneh. Poleg tega je treba za največji učinek obremenitve mišic roke skrbno paziti. Po zapletenem kompleksu vadbe morate triceps počivati ​​en teden.

Najbolj optimalne vaje za tricepse veljajo za osnovne. Na primer klop za tisk. Če želite to narediti, samo vzemite ročico ozek ročaj. Tudi odlična možnost bi bila push-up na palicah. Če ste novi v bodybuildingu, potem se na začetku ne smete obrniti na izolacijo.

Najbolj priljubljene in učinkovite vaje

Nujno je treba navesti tiste komplekse za usposabljanje, s pomočjo katerih bodo začetniki lahko črpali mišice tricepsa.

1. Francoska stiskalnica je zelo učinkovita. Pri njegovem delovanju se bodo preučevali vsi svežnji mišic. Poleg tega je v sedanji fazi pri izvajanju te naloge veliko razlik.
2. Pritisnite ozek ročaj. Ena najboljših osnovnih vaj. Za njegovo izvajanje ne bodo zahtevali simulatorjev s kompleksnimi strukturami. Poleg tega je zelo udobno v izvedbi. Vpleteni bodo ne le tricepsi, ampak tudi prsne mišice.
3. Push-up na neravnih palicah. Tehnika izvajanja je zelo preprosta. Za izboljšanje učinkovitosti lahko uporabite breme.
4. Pushups. S to vajo lahko triceps domov napolnite. Da bi jo izvedli, vam ni treba imeti nobene športne opreme. To je odlična ogrevalna vadba, v kateri se obremenitev ne nanaša samo na triceps, temveč tudi na mišice hrbta, abs, noge. Lahko uporabite tudi breme.
5. Push-up na triceps v simulatorju vzvoda. Tovor leži na istih mišicah kot pri uporabi palic.

Najbolj učinkovita vaja za vključitev v program usposabljanja.

Vendar, kaj storiti, če ni možnosti, da gredo v telovadnico, in ni nič doma, razen za dumbbells? Ni potrebe za obup. Obstaja izhod iz te situacije. Poleg pushupov obstajajo posebne vaje za triceps z utežmi. O njih je treba podrobneje govoriti.

Najbolj učinkovita vaja je podaljšanje roke. Spada v kategorijo izolacije. Z njim lahko črpate ne le triceps ramena, ampak tudi triceps. Kot smo že omenili, ta mišica vključuje tri snope - dolgo, loterijsko in medialno. Pri podaljšanju roke bo celotna glavna obremenitev na daljšem nosilcu večja. To bo vodilo do povečanja mišične mase. Razširitev orožja je najboljša vaja skupaj s francoskim tiskom. Ta vaja bo tudi pomagala odgovoriti na vprašanje, kako črpati deklico.

Kakšne ukrepe je treba izvesti

Torej, kakšno tehniko naj novice držijo pri opravljanju vaje z utežmi? Ukrepi morajo biti naslednji:

1. Moramo sedeti na klopi. Noge morajo biti trdno na tleh. Z drugimi besedami, ne smemo se "nagibati" v zraku. Hrbet mora biti vedno v ravnem položaju. To je treba upoštevati zelo previdno.
2. Potreben je inventar v eni roki. To lahko storite z dvema udoma. Postavili smo roke za glavo. Poskrbite, da bodo zavzeli neposredno mesto. Morate vzeti dumbbell, ki vam ne bo pretežka. To še posebej velja za začetnike. Roke ne smejo nihati od prekomerne teže.
3. Ko je zgornji položaj sprejet, je treba počasi in previdno začeti spuščati roke za glavo in jih upogniti v komolec. To je potrebno storiti, dokler ne čutite maksimalne obremenitve in velikega pretoka krvi neposredno v mišice roke. Med spuščanjem vdihnite. Izdihavanje je treba opraviti v trenutku, ko se roke umaknejo v prvotni položaj.

Previdnost zaradi netočnosti

Narediti vaje za triceps dumbbells, mnogi začetniki delajo napake. Glavna je precej močna plemenska komolca v različnih smereh. To je treba preprečiti. Komolci naj bodo čim bliže drug drugemu. Samo v tem primeru se lahko doseže največja obremenitev.

Stopnja strokovnosti in izkušenj ni pomembna

Zgoraj omenjeno vajo lahko izvajajo absolutno vsi, ne glede na stopnjo profesionalnosti. V tem primeru, če želite pridobiti mišično maso, morate opraviti približno 12 ponovitev. Toda ne manj kot 8. Približno 4 pristopi, če ste v fazi sušenja, morate ponovitve opraviti v 14 do 18 krat. Število pristopov v tem primeru lahko doseže 5.

Do usposabljanja je treba pristopiti odgovorno.

Upam, da vam bo ta pregled pomagal dobiti triceps. Fotografije, objavljene v članku, bodo prav tako lahko pojasnile, kako zavzeti določen položaj, ki je potreben za izvedbo vaje. Če opravljate usposabljanje, morate upoštevati tehniko. V nasprotnem primeru ne morete doseči pričakovanega rezultata. Toda poleg tega se lahko z nepravilno vadbo poškodujete. To vam najverjetneje ni potrebno. Zato bodite odgovorni in pristopite k reševanju nalog z največjo natančnostjo in natančnostjo. Vso srečo pri procesu kultiviranja in uspehu pri pridobivanju močnih in močnih rok s prečrpanimi tricepsi!