Kako črpati spodnji tisk brez velikega napora

Mnogi od nas si prizadevajo za popolno sliko. Vendar pa ni dovolj, da se znebite dodatnih kilogramov. Da bi bilo telo lepo in fit, morate črpati vse mišice, vključno z nižjim pritiskom. To ne samo, da bo koža elastična, ampak tudi za doseganje lepo telo in olajšave ravno trebuh. Kot je znano, je črpanje tiska dolgočasna in dolga vadba, ker se najhujše spreminjajo trebušne mišice. Torej, če želite, da bo vaš lik lep, boste morali biti potrpežljivi. Preden začnete z izvajanjem kakršnih koli dejanj, preberite ta članek, ki podrobno opisuje, kako črpati spodnji tisk.

Vaje za tisk na domu

1. Morate ležati na hrbtu in kolena, držati noge na tleh. Somknite roke v gradu za glavo in čim višje odtrgajo zgornji del telesa od tal, medtem ko telo zavija v eno ali drugo smer. Ta vaja lahko okrepi ne le spodnji pritisk, temveč tudi bočne in prečne mišice. Če je težko samostojno vzpenjati se, lahko noge pritrdite pod nizko pohištvo ali pa prosite za pomoč nekoga, ki je blizu. Ne pozabite, glavna stvar ni količina, ampak kakovost.
2. Brez spreminjanja začetnega položaja je treba medenico odtrgati čim višje. Takšno zibanje naj na začetku počne počasi, nato pa hitreje. V tem primeru se lopatice ne smejo dvigniti s tal, kolki pa se pri spuščanju ne smejo dotikati tal. Vaja je preprosta, zato mora število krat na enem pristopu preseči 50.
3. Leži na tleh, raztegnite roke vzdolž telesa. Ravne noge od tal, nato jih spustite, vendar brez dotikanja tal. Ta vaja vam bo omogočila hitro in učinkovito črpanje spodnje stiskalnice.

Razredi na spodnjem pritisku na palici

1. Držite se vodoravne palice na ravnih rokah in počasi začnite vleči kolena do prsi. Hitrost dviga je odvisna od zmogljivosti in preostalih sil.
2. Potrebno je narediti isto vajo, dvigniti je treba le kolena, ki jih dopolnjujejo z zvitkom telesa. Hkrati pa poskrbite, da bo obrnjena spodnja stiskalnica in ne prsni koš ali roke.
3. Obešanje na vodoravno palico, dvignite noge, tako da oblikujejo pravi kot z vašim telesom. Naredite to vajo, dokler se ne utrudite in občutite pekoč občutek v dimljah.
4. Poskusite noge dvigniti čim višje in se dotakniti prstov na vodoravnem drogu. Če se izkaže, dvignite noge izmenično v levo, nato v desno.

Vaje na spodnjem pritisku na fitball

1. Položite rezila na kroglo, položite noge na tla. Vzemite žogo ali dumbbells v svoje roke in jih poravnajte pred seboj. Dvignite trup in ga zavrtite v različnih smereh. Prepričajte se, da so vaša stopala vedno pod kotom 90 stopinj.
2. Lezite na pod, na podu, in pete na kroglo. V tem položaju dvignite ramena in prsni koš, obračajte se levo in desno.

Torej, da bi črpali spodnji tisk, dovolj želje in malo več kot pol ure prostega časa. V tem primeru igrajo pomembno vlogo pravilnost vaj in pravilnost njihovega izvajanja. Vso srečo!