Kako črpati kaviar doma dekle

Lepa teleta so prvo in nepogrešljivo stanje vitkih in lepih nog. Zato je vprašanje, kako črpati kaviar doma, še posebej priljubljeno. Treba je omeniti, da so strahovi mnogih zaradi dejstva, da so te mišice zelo enostavni za sifon, neutemeljeni. Pravzaprav je ta mišična skupina precej težko prebroditi in skoraj nemogoče je narediti masivne noge. Poseben sklop vaj bo pomagal pri črpanju telet doma, jim dal želeno olajšavo in naredil noge vitkejše.

Značilnosti usposabljanja za delo na tele mišice

Pred črpanjem telet mora dekle vedeti, da je ta mišica v spodnji nogi hrbta. Začne se od kolena in se konča na Ahilovi tetivi. Teletne mišice morajo biti izdelane zelo previdno, šele nato bodo izgledale primerne in elegantne. V tem primeru je odgovor na vprašanje kako hitro črpati kaviar, sploh ni zapleten. Dovolj je, da vsak dan izvedete več preprostih vaj in hitro dosežete želeni učinek.

Za napihovanje nog, zlasti telečkih mišic, na različne načine: doma ali v telovadnici. Jasno je, da bodo v dvorani ob uporabi velike teže rezultati opazni veliko hitreje. Main mišice nog dovolj hitro. Seveda je vprašanje, kako črpati kaviar doma, še posebej zaskrbljujoče za ženski spol. Toda vaje za te mišične skupine bodo koristne tudi za moške. Edina stvar, ki jo je treba zapomniti, je, da je za močnejšega spola potrebna močna obremenitev. Za ženske, teža dumbbells - od 3 do 10 kg, za moške - od 5 do 20 kg.

Proti veliki obremenitvi pri delu z mišicami tele

Razmišljate, kako hitro lahko črpate tele noge mnogi poskušajo povečati obremenitev. Hkrati pa se je treba spomniti še na en pomemben minus, s katerim se soočajo mnogi športniki, ki morajo skočiti visoko in hitro teči. Da bi bile noge močne in trajne, morajo delati z veliko težo. Zato se v mišicah razvijejo tkiva, ki naredijo noge močne, vendar ne zelo lepe. Zato morate pazljivo izbrati težo, samo v tem primeru bodo teleta dovolj potegnjena, noge pa bodo ohranile spretnost in hitrost.

Značilnosti strukture gastrocnemius mišic

Človeška teleta so sestavljena iz dveh vrst mišic, odgovornih za upogibanje in podaljšanje noge gleženjski sklep: sural in soleus. Zato, da bi ustvarili potrebno obremenitev na te mišice, je treba upogniti in upogniti noge. Telesno mišico obdelamo tako, da jo dvignemo na prste, soleus - pri izvajanju vaj z dvigovanjem pet s sedečega položaja. Da bi bil rezultat hitrejši in opaznejši, je treba kombinirati vse vrste vaj.

Vaje za krepitev teleta

Če želite narediti to preprosto vajo, boste potrebovali dve dumbbells. Stojte naravnost, stopala na razdalji 10-15 cm drug od drugega.Zdaj počasi dvignite na prste in počasi spuščajte pete na tla. Vajo ponovite vsaj 15-krat. Za naslednjo vajo potrebujete majhno platformo. Uporabite lahko karkoli: knjigo, korak in tako naprej. Potrebujemo tudi dumbbells. Z utežmi v rokah stojte na hribu, tako da so pete zunaj platforme. Nato postopoma znižajte pete, vendar se ne dotikajte tal. Na račun "enega" vzpon na nogavice, in na račun "dva" - pojdi dol. Upoštevajte, da bo vaja učinkovita, če jo izvajate čim počasneje. Narediti moramo dva ali štiri sklope po 20-40 ponovitev.

Vaje za telečje mišice s stolom ali fitballom

Če želite vedeti, kako kavijar napolniti doma s stolom ali fitballom, se morate spomniti naslednje vaje. Morate sedeti na blatu (fitball), tako da so boki vzporedni s tlemi, in noge upognite pod pravim kotom. Vzemite ročke in jih položite na kolena. Ob številnih časih dvignite peto in prenesite težo na prst. Kolena se lahko dvignejo. Po štetju dveh vrnite pete na začetni položaj. Opravite to vajo počasi in gladko, brez nenadnih gibov in sunkov. Za večjo učinkovitost morate kolena dvigniti čim višje. Izvedite tri ali štiri sklope po 40-60 ponovitev.

Čučenje za krepitev teleta

In spet dumbbells, s katerimi je lažje rešiti problem, kako črpati teleta doma. V vsako roko vzamemo dumbbells, upognemo komolce tako, da so na nivoju vaših ušes. Stojte naravnost, noge v širini ramena. Sedaj vstanite na prste in začnite čepiti. Zadnjice vzamejo nazaj, nazaj je ravno. Ko dosežete najnižjo točko, se vrnite v začetni položaj. Naredite 12-15 ponovitev. Če vam bo težko izvesti to vajo z utežmi, lahko preprosto raztegnete roke naprej.

Lahko okrepite telečje mišice in tako enostavno in učinkovito vadbo. Vzemite sedeč položaj, nato počasi dvignite na prste. Hkrati pa skušajte obdržati nogavice, noge morajo biti v širini ramen. Če uporabljate dumbbells, lahko pritisnete roke na boke, če delate, ne da bi tehtali, potem pa jih samo postavite na pas. Biti v tem položaju, začeli odtrgati pete od tal, 10-20 krat. Najprej izmenično, nato hkrati. Treba je omeniti, da je ta vaja koristna ne samo za mišice teleta, ampak tudi za boke in zadnjico. Načeloma bodo zgornje vaje dovolj, da bodo vaše noge močne in lepe. Lahko jih izvedete zaporedno, če je potrebno, večkrat ponovite celoten kompleks.

Kardio trening in aerobika

Komplet aerobnih in kardio vaj je odličen pripomoček za napenjanje telečjih mišic. Ti vključujejo tek, skakanje in plavanje. Dovolj, da naredite le pol ure na dan vsaj trikrat na teden. Vzemite na primer redno jogging, ki ni le odlična obremenitev za srce, temveč tudi odlična vadba za noge, vključno s telečkimi mišicami. Poleg tega je potrebno izdelati ne samo teleta, ampak tudi mišice zadnjice in stegna. In tek - Odlična vaja, ki vam bo pomagala, da bodo vaše noge primerne in lepe. Bolje je začeti s treningom s sprintom 15-20 minut. Dnevno podaljšajte trajanje teka za 5-10 minut, pri čemer je trening do ene ure.

Zgleden sklop vaj za krepitev teleta

1. Stojte naravnost z rokami na pasu in se dvignite na prste. Naredite tri sklope po 20 ponovitev. Po določenem času rednih vadb je lahko vaja zapletena z dvigovanjem uteži.
2. Učinkovita vaja za pomoč pri reševanju problema, kako priti teleta do dekleta, je „kolo“. Vzemite ležeč položaj, dvignite noge in jih upognite pod pravim kotom. Nato začnite posnemati gibanje stopal, kot kolesarjenje. Treba je omeniti, da pri izvajanju gibov ne smete pozabiti, da bi stopalo upognili, saj je to najbolj prizadeto teleta. Seveda, če imate takšno priložnost, lahko preprosto vozite kolo redno, kar je veliko bolj učinkovito kot preproste vaje.
3. Pete skupaj in nogavice skupaj. Počasi in nežno dvignite prste na nogah, nato pa se rahlo usedite in raztezite kolena. Nato se ponovno dvignite na prste in spustite pete na tla. Vajo je treba izvesti v dveh sklopih po 20-30 ponovitev.
4. Lezite na želodec, raztegnite noge in položite obraz na roke. Kolena nežno upognite tako, da pete dosežejo zadnjico. Nato poravnajte noge in spet položite na tla. To vajo lahko izvedete z dvema nogama naenkrat ali pa izmenično.

Nasveti za vadbo

Ko razmišljate o tem, kako napolniti teleta, najprej bodite pozorni na skvot, saj so za noge najbolj učinkoviti čepi. Lahko čepite z obremenjevanjem in lahko brez njega. Hkrati pa ne pozabite, da se pri obteženju del obremenitve spusti na spodnji del hrbta, zato je bolje, da to naredite pod nadzorom trenerja, ki bo za vas izbral pravo obremenitev in bo lahko pokazal pravilno tehniko za izvajanje te vaje. Poleg tega lahko nepravilno delovanje squatov privede do poškodbe kolena, in če se strogo držite tehnike, potem to tveganje popolnoma izgine. Če želite vedeti, kako črpati teleta dekle in ne škodovati zdravju, morate upoštevati vsa priporočila.

Pri skvotih je zelo pomembno, da nadzorujete položaj telesa: pri dvigovanju iz čepnega telesa mora biti telo ravnovesje. Nalogo lahko poenostavite, če globoko vdihnete in zadržite sapo, preden začnete vzpon. Tudi strokovnjaki priporočajo, da občasno spreminjajo položaj palice, ko delajo čepice z utežmi - dve vaji, da ostanejo zadaj, dve - spredaj.