Kako izgubiti težo v ramenih in rokah v kratkem času?

Mnoge ženske si želijo, da se za to oblikujejo z vrsto vaj, a pogosto pozabijo na roke in ramena. Ampak povešena koža na tem področju izgleda precej grda. Zato bomo v tem članku odgovorili na vprašanje, kako izgubiti težo v ramenih in rokah.

Moč

Najprej je treba razumeti, da morate za čiščenje zapreti hladilnik ali vsaj odstraniti izdelke, ki vsebujejo vse vrste barvil in konzervansov, prekajeno meso, sladkarije, gazirane pijače, živila, pripravljena za kuhanje, in drugo hrano, ki je ne potrebujete. . Konec koncev, preden se vprašate, kako izgubiti težo v ramenih in rokah, morate razmisliti o svoji prehrani.

Glavni meni mora vključevati zelenjavo, bogato z vitamini, vlakni, elementi v sledovih in beljakovinami. Zelo dobra pomoč pri hujšanju na tešče dneve, ki jih je priporočljivo izvesti enkrat na teden. Ta korak bo pomagal osvoboditi telo strupov in odpadkov.

Več načinov za odstranitev odvečnih centimetrov od rok in ramenih

Zelo dobro pomagajo hitro izgubiti težo v rokah blata in gline. Ti postopki pomagajo izboljšati krvni obtok in presnovne procese v celicah.

Tudi zelo učinkovito redno ročna masaža in ramena. Opraviti ga je treba nežno s pomočjo glajenja in gnetenja. To bo pomagalo znebiti nepotrebnih centimetrov.

Poleg fizičnega vpliva na problematična področja je treba razmisliti tudi o psiholoških vidikih, saj je tudi zelo pomembna za hujšanje. Najpogosteje so maščobe v rokah in ramenih posledica dejstva, da ženske prevzamejo vso odgovornost, tudi za druge ljudi. Zato se naučite reči čarobno besedo "ne", je zelo uporabna v življenju in bo pospešila proces odstranjevanja dodatnih centimetrov.

Vaje za hujšanje rok in ramen z utežmi

1. Vzemite položaj, ki sedi na stolu. Daj eno roko na eno nogo tik nad kolenom. Po drugi strani, vzemite dumbbells (če jih ni, ni pomembno, v tem primeru, lahko uporabite navadne plastenke s prostornino 1,5 litra in jih napolnite z vodo). Komolec mora biti na nogi tik nad stegno. Začnite dvigati dumbbells, tako da se obremenitev izvaja na mišicah. Nato pojdite na drugo roko. Naredite tri sklope 12-krat.
2. Vzemite stoječi položaj. Dvignite roke vzporedno s tlemi in spustite. Vajo ponovite 16-krat. To bo dobro obremenilo mišice rok.
3. Vzemite položaj, ki sedi na stolu, tako da se mu trebuh dotakne hrbta. Upognite si roke naravnost z ušesmi za komolce. Ponovite 12-krat v treh nizih. Pomembno: premike je treba izvajati samo v komolci ni potrebe po dotikanju drugih.
4. Položaj je enak. Roke naj se upognejo v komolcih, tako da se naslonijo na ramena. Ponovite 12-krat v treh nizih.
5. Položaj je enak. Dvignite roke brez upogibanja komolcev. Počasi spustite do kolen. Ponovite 12-krat v treh nizih.

Kako izgubiti težo v ramenih in rokah brez dodatnih uteži?

1. Roke položite na kavč ali katerokoli površino, da zadnjice visijo. Naprej, začnite padati in iti gor. Gibanje mora biti počasno.
2. Spravi se na kolena, naslonjena naravnost na tla. Začnite sklepe. Ponovite približno 25-krat.
3. Naslonite se na kavč ali stol. Začnite sklepe. To vajo je treba opraviti z naravnim hrbtom. Ponovite približno 25-krat.
4. Vzemite stoječi položaj. Dvignite roke vzporedno s tlemi. Naredite jim krožne vaje. Ponovite 30-krat za vsako stran.
5. Vaja je treba izvajati med mirovanjem. Upognite komolce in položite prste na ramena. Krožno gibanje opravite 30-krat v vsako smer.
6. Vzemite stoječi položaj. Noge na ravni ramen. Kolena rahlo upognite. Rahlo se nagnite naprej. Vzemite brisačo in jo raztegnite z rokami za hrbet, tako da bodo mišice roke napete. Nato dvignite roke gor in dol. Ponovite 20-krat v dveh nizih.

Kako izgubiti težo v rokah? Vaje z uporabo vratu

1. Vzemite položaj, ki leži na klopi ali na drugi trdi površini. Dvignite roke tako, da bodo pravokotne na tla. Vzemite vrat in ga nagnite približno 45 ͦ od navpičnice na stran obraza. Ta položaj bo original. Spustite vrat do ravni čela (območje od ramen do komolca se ne bi smelo premikati, sicer želena učinkovitost iz te vaje ne bo) in dvignite in se vrnite na začetni položaj. Roke držite vzporedno in jih ne ločujte. Naredite 12 pushups v treh nizih.
2. Ta vaja se lahko izvaja v dveh različicah, vse je odvisno od oblike vašega vratu. Vzemite stoječi položaj. Noge - na ravni ramen. Stisnite komolce in se nagnite naprej. Vzemite vrat. Upognite si roke. Območje od ramen do komolcev se ne sme premikati. Vaja je priporočljivo izvajati počasi. Telo mora biti nepremično. Mišice hrbta ne sodelujejo, samo roke delujejo. Ponovite 12-krat v treh nizih. Ta vaja se izvaja z ukrivljenim vratom. Če ravnaš enako z ravnim, bo obremenitev na celotnem bicepsu, vendar pa so zapestja preobremenjena.

Če se sprašujete, kako v enem tednu izgubiti težo v rokah, potem potrebujete vaje s prstom. Opravite jih redno in znebite se dodatnih centimetrov na tem področju zelo hitro.

Vaje za prste

1. Poravnajte dlan desne roke, prsti morajo biti usmerjeni navpično. To bo podpora. Kazalec leve roke mora biti upognjen in s falango naslonjen na prste desnice. Nato ga poravnajte z uporabo sile. Enako storite z vsemi prsti, nato pa se premaknite na drugo roko.
2. Še en koristen način, da izgubite težo v prstih, je, da jih masirate s spiralnimi gibi.
3. Upognite roko v komolec, tako da je dlan ob rami. Povlecite prste navzgor. Biti morajo stisnjeni. Nato jih nagnite 90 ͦ in ostanite v tem položaju 7 sekund. Vajo opravite 12-krat.
4. Z obračanjem prstov obrnite konice.
5. Povlecite roke. Dlani se stisnejo v ključavnico za hrbtom. Držite ta položaj približno 15 sekund. Nato ponovite iste korake, najprej položite roke nad glavo in nato spredaj.
6. Vse prste privijte enega za drugim, kot da jih želite potegniti iz roke. Ponovite trikrat.

Nič ne oddaja žensko starost kot roko. Lahko uporabite drage kreme in losjone, kolikor želite, vendar z ohlapno kožo ne bodo mogli pomagati. Zato je problem, kako izgubiti težo v ramenih in rokah, mogoče zlahka rešiti, če ženska najde malo časa in energije za izvajanje teh preprostih vaj. Vso srečo!