Kako hitreje teči? Pravilno dihanje med vožnjo: nasvet trenerja

S pomočjo vsakodnevnih treningov lahko telo postane bolj zdravo, močno. Baterije boste napolnili in ostali ves dan budni. Poleg tega, teče pomaga znebiti dodatnih funtov. Izvajanje teka, ne morete razmišljati o tempu. Glavna stvar je redno izvajati kompleks za usposabljanje.

Rekreativne vožnje

V primeru, da športnik ne začne postavljati športnih ciljev in ne izvaja posebnega treninga, s katerim lahko odgovorite na vprašanje, kako hitreje teči, se lahko njegova tekma pripiše enostavnim poukom fizične vzgoje. Z drugimi besedami, kompleks usposabljanja je potreben v večjem obsegu, da bi pridobili užitek in izboljšali svoje telo.

Visoka hitrost je zelo pomembna.

V športno vožnjo Obstajajo popolnoma drugačna pravila. Težje je, ker je treba zmagati. V primeru, da športnik na določeni razdalji trenira, da bi lahko nastopil na resnih tekmovanjih, se jogging lahko pripiše športu z višjimi dosežki. In v tem primeru se postavlja vprašanje, kako hitreje teči.

Tekmovalci morajo imeti dobro hitrost in vzdržljivost. Pod sprinterjem je potrebno razumeti tiste športnike, ki premagujejo kratke razdalje. In za to potrebujejo hitrost. Ta kakovost športnikov se razvija že več let. Da bi odgovorili na vprašanje, kako hitreje teči, se zatekajo k pomoči posebnih načrtov, tehnik, katerih razvoj se izvaja za vsakega posameznega športnika posebej.

Učinek je mogoče doseči s tekmovanjem po tekmah.

Če želite razumeti, kako hitreje teči, morate razumeti, da je na tej stopnji na voljo nekaj možnosti za ta šport. Med njimi so tek na neravnem terenu. V takih razmerah bo potrebno teči s spusti in vzponi. Vse to bo pomagalo razviti dovolj visoko hitrost in vzdržljivost.

Pri tekaških progah bo vse vključeno. mišice nog. Poleg tega bo usposabljanje bolj učinkovito, saj morate teči po gorah, nato pa se spustite od njih. Nekateri športniki se udeležijo posebnih treningov, kjer lahko trenirajo več tednov. Takšni kongresi potekajo v gorah.

Takšne pristojbine so povezane s potrebo po povečanju obremenitve usposabljanja za krajši čas. Ker se tečaji izvajajo z vsemi možnostmi telesa, se stopnja telesne pripravljenosti športnika izrazito poveča.

Kaj je treba upoštevati pri izvajanju vaj? Pri vožnji je treba upoštevati obremenitve telesa. Preveč napetosti se je treba izogibati. V nasprotnem primeru lahko pride do poškodb.

Kakšno tehniko je treba voditi

Če izvajate usposabljanje, morate upoštevati posebne tehnike. Potrebno jih je podrobneje obravnavati.

1. Medtem ko teče v gorah, se velika obremenitev spusti na ramenski pas. Zato se mora poskušati čim bolj sprostiti.
2. Roke morajo biti čim nižje.
3. Koraki ne smejo biti dolgi in počasni. Samo v takih razmerah bo mogoče premagati vzpone čim lažje.
4. Hrbet mora biti ves čas enak.
5. Boki se trudijo potiskati naprej.
6. Med vzponi ni potrebno odstopati nazaj, ker se bo hitrost vožnje zmanjšala.
7. Pogled mora biti usmerjen naprej.

Druga tehnika

Kaj še vključuje program usposabljanja? Tek lahko poteka izmenično. To bo pripomoglo tudi k povečanju hitrosti. Razredi naj bodo oblikovani po načelu serije, v katerih je vredno izvajati tek na različnih razdaljah. Potrebno je začeti s hitrostjo, ki je najbolj možna, postopoma se premikamo najprej v jog in nato v sprehod. V tej tehniki so različne vrste teka - spremenljivka, spremenljivka, interval, tempo.

Vožnjo spremljajo stalne obremenitve.

Med izvajanjem programa usposabljanja mora biti športnikovo telo pripravljeno na stalne obremenitve. Vse te dejavnosti so zanimive in raznolike. Vendar pa se pri njihovem izvrševanju porabi ogromno truda. Bistvo trdega treninga je, da je srce obremenjeno z maksimalno količino. V skladu s tem se bo pojavil razvoj kardiovaskularnega sistema.

Katera priporočila ne smemo pozabiti

Najverjetneje, tek, atletika ne bo nikoli izginila iz mode. V vsakem trenutku se lahko srečate z ljudmi, ki opravljajo jogging. Tovrstni športni dogodek vam omogoča, da ostanete budni in obdržite svoj lik v dobrem stanju. Vendar pa morate poznati nekaj osnovnih pravil, s katerimi lahko povečate hitrost.

1. Potrebno je razviti moč nog. Še posebej za to so vaje za tek. Gre za squats in skoke. Obiščete lahko tudi telovadnice in bazene.
2. Povečajte prilagodljivost. Če je odsek velik, potem bo tek tek še prinesel več koristi. Stalna joga lahko pomaga povečati elastičnost. Poleg tega je potrebno ogrevanje pred izvedbo kompleksa usposabljanja. Z njim lahko ogrevate mišice.
3. Poskušati moramo kolikor je to mogoče, ne le za kratke razdalje, ampak tudi za dolge. Teče se lahko z merjenjem časa. Prav tako lahko delate v družbi bolj profesionalnih športnikov.
4. Po tej poti, kjer je veliko stopnic, ovir, vzponov itd. d.
5. Nenehno moramo izboljševati tehniko nizkega začetka.

Mora dihati pravilno

Pomembno je, da se spomnite, da mora biti dihanje pravilno. Izkušeni športniki na startu običajno počnejo hiperventilacija pljuč. Z drugimi besedami, poskušajo dihati eno minuto, pri tem pa se ukvarjajo s celotnim prsnim košem. Pravilno dihanje ko teče na kratki razdalji, mora izgledati takole. V času ukaza "Start!" Je treba izvesti tri inhalacije in izdiha. To je treba storiti s popolnim dojenjem. Med naslednjim ukazom - “Pozor” - se izvede eno vdihavanje / izdihavanje s celotno dojko. Med tekom je treba redno dihati z globokim dihanjem.

Kaj storiti, če je razdalja dolga

Če se vožnja izvaja na daljših razdaljah, mora pravilno dihanje pri vožnji temeljiti na enem preprostem načelu: ohraniti ga je treba do konca dirke. V zvezi s tem je treba izmenično vdihavati in izdihovati med seboj v enakih časovnih intervalih. V takih razmerah športnik ne bo zmanjkal pare dalj časa. Hitrost mora biti porazdeljena tako, da se lahko doseže preboj v zadnjem odseku.

Skozi usta dihati ali skozi nos - izberete. V tem primeru moramo ravnati po lastnih preferencah. Znanstveniki med zdravljenjem priporočajo dihanje skozi nos. V primeru, da je to težko narediti, morate le upočasniti.

Zaključek

Če se odločite za vožnjo in se naučite teči pri visoki hitrosti, morate le začeti s tem. Samo v trenutkih, ko se zaključi usposabljanje, lahko oblikujete optimalna načela za sebe, ki jih boste uporabili v prihodnosti. Glavna stvar - ne pozabite na redne razrede. Samo v tem primeru bodo vsi vaši cilji doseženi za čim daljši čas.