Športni tek: vrste in tehnike. Atletika

Atletski tek je znan vsakemu sodobnemu športniku. Danes lahko v vseh parkih in na drugih zelenih površinah srečate veliko ljudi, ki so šli na tek. Tek v športu je že dolgo eden najbolj priljubljenih in priljubljenih sort. To sploh ni presenetljivo, ker ima vsaka oseba možnost, da se z njimi ukvarja.

Članek vsebuje informacije o prednostih jogginga, vrstah teka v atletiki in tehnologiji. Za to se lahko zanima ne le profesionalni športnik, ki redno sodeluje na različnih tekmovanjih, temveč tudi navadni ljudje, ki opravljajo lahek tek na svežem zraku, da bi ohranili svoje zdravje.

Prednosti teka

Atletski tek omogoča začetnikom in izkušenim športnikom, da povečajo lastno vzdržljivost, izboljšajo tonus imunskega sistema in krepijo mišice. Poleg tega lahko tudi svetlobni tečaji prilagajajo delovanje endokrinega sistema, aktivirajo presnovne procese in izravnavajo pljuča. Zahvaljujoč ritmičnemu stresanju se celotno telo nežno masira, gravitacijske preobremenitve pa pomagajo osvežiti kri v majhnih kapilarah. Skupaj s tem je že sploščena deponirana kri vključena v splošni krvni obtok.

Kljub vsem tem prednostim pa je glavni vpliv tega športa vpliv na srčno-žilni sistem. Redne vaje dobro trenirajo srčno mišico in aktivirajo njen metabolizem. Hkrati pa usposabljanje spodbuja kakovostno čiščenje krvnih žil s plasti holesterola, ki so se že zdavnaj pojavile, preprečujejo njihovo ponovitev in bistveno zmanjšujejo tveganje za nastanek kapi ali srčnega napada.

Sorte

Ljudje se pogosto začnejo ukvarjati s športom takoj, ko se zavedajo prednosti teka. Vrste teka v atletiki so prav tako vredne poznavanja, saj lahko med njimi izberete najprimernejšo možnost za sebe.

Tek je lahko wellness ali šport. Prvi je namenjen le ohranjanju in ohranjanju zdravja. Vsaka oseba zlahka obvlada wellness možnost, ne glede na začetno telesno pripravljenost. Drugi - šport - vključuje tek na različnih razdaljah in pod različnimi pogoji. V tej kategoriji obstaja več vrst tekov, ki se razlikujejo ne samo po razdalji, ampak tudi po tehniki izvedbe. Imena športnega teka so navedena spodaj. Poleg tega je podrobno opisana tudi tehnika izvajanja vsake vrste.

100 metrov

Prva športna razdalja za vožnjo je 100 metrov. Ta možnost se nanaša na kategorijo sprinta, to je na kratke razdalje. Njegove posebnosti so majhna razdalja in dokaj visoka stopnja športnikove hitrosti. Poleg tega je treba hitrost ohraniti ves čas dirke, saj je glavni cilj prihod prvega na cilj.

Tehnika te vrste teka se odlikuje s svojimi posebnostmi:

1. Start je začetna osnova za čim hitrejšo razdaljo. V tem primeru je bolj koristno, da se začne nizka stopnja, da se čim bolj potisne zaradi položaja krakov pod ostrim kotom.
2. V prvih korakih je potrebna overclocking. V tem primeru je treba upoštevati največjo hitrost, da bi jo lahko shranili v prihodnosti.
3. Površina mora biti ravna ali rahlo nagnjena. Izkušeni športniki lahko naredijo oster strel na končnem traku, s čimer presegajo svoje tekmece, vendar to zahteva dobro posedovanje lastnega telesa, tako da ta trik ni na voljo začetnikom.

Tehnika teka 100 metrov pomeni, da ima športnik najvišjo možno hitrostno vzdržljivost. Poleg tega mora imeti športnik zbranost in jasnost gibanja.

Rele

Takšna športna tekaška tehnika je precej preprosta, za začetnike pa je včasih težko razumeti. Izvaja se na običajni tekalni stezi, ki se nahaja v krogu. Relejska dirka se lahko izvaja na vseh razdaljah, ne glede na njihovo dolžino.

Na začetku dirke je palica v rokah, noge pa se nahajajo v nizkem startu. Glavna težava je v ključni točki prenosa palice na naslednjega tekmovalca iz njegove ekipe. V tem primeru je tehnika podobna sprintu, saj za premagovanje potrebne razdalje potrebujete čim večjo hitrost.

Shuttle

Zaženi prevoz v športu odlikuje posebna tehnika. Pri tem je potrebno večkrat preiti določeno razdaljo v obe smeri. Ta tehnika je precej zapletena, saj se pri spremembi smeri hitrost izgubi, zato se rezultat poslabša.

Začetek je lahko nizek in visok. Ampak hkrati potisnite stopalo mora zagotoviti največjo hitrost. Enako pomemben je tudi overclocking. Pri njegovem izvajanju je športnik prisiljen nadzorovati svoje telo in imeti normalno koordinacijo, da se čim prej usmeri k spremembi smeri. Zaključek za nekatere športnike je zelo težaven. To se zgodi zaradi omejenega prostora in doseganja najvišje hitrosti na celotni ciljni črti.

Tehnika prevoza mora biti izpopolnjena, saj bo le v tem primeru lahko tekmovalec dosegel rezultate. Tekmovalec mora biti popolnoma pripravljen na obremenitve s periodično spremembo smeri.

Nizek začetek

Atletska vožnja za kratke razdalje pogosto pomeni nizek začetek. Bistvo tega je, da se tehnika bistveno razlikuje od izvedbe visokega starta. V tem primeru se težišče telesa športnika spusti in se premakne naprej. To je potrebno za dobro pospeševanje in hitrost.

Posebej pomembna je lokacija rok. Preko njih se ugotovi, kako nizko je težišče spuščeno in kaj je potrebno za njegovo vrnitev na naravno raven. Postopek dviganja težišča je odvisen od širine rok, daljša je razdalja med rokami, težje pa je vrniti telo v želeni položaj. Zaradi tega se sprinterjem priporoča, da izberejo najožje možne roke.

400 metrov

Razdalja 400 metrov sodi med kratke dirke. Z lahkoto se lahko uporablja tako za sprintske kot za relejne dirke. Tehnika se ne razlikuje od nobenega sprinta.

Start v tej dirki je vedno nizek. Po sodnikovem ukazu mora tekmovalec odbiti tekalno stezo in mahati z rokami, da doseže in ohrani hitrost. V času prvega pospeška je treba pospešiti s povečanjem dolžine koraka, v nobenem primeru pa ne s frekvenco. Razdalja v tej vrsti dirke mora biti končana čim prej in s polno napetostjo tako fizičnih kot psiholoških sil.

Edina značilnost 400-metrskega teka je prehod na prosti korak po pospešku. Zanj je značilna precej manjša intenzivnost, ki je ne najdemo v drugih tehnikah.

1 kilometer

Tek na razdalji 1 km je premagovanje dolge razdalje. Če ga želite prenesti, morate imeti dobro vzdržljivost. Tehnika dirke je, da nastavite hitrost bližje cilju. Vendar morajo biti športniki, ki premagajo to pot, sposobni pravilno porazdeliti svojo moč.

Križ

Tek na smučeh, katerega tehnika je zelo podobna z majhnimi in srednjimi razdaljami. Tukaj vsi športniki začnejo z visokim startom. Dolžina razdalje je določena glede na starost in spol tekačev. S križem mora tekmovalec premagati različne terene, zato mora prilagoditi hitrost tekanja pod terenom ali posebnosti pokrivanja proge.

Če se izvede dviganje, mora tekač nekoliko nagniti telo in pospešiti gibanje nog. Po drugi strani pa je na pobočju potrebno ravnati v nasprotni smeri - odvrniti telo nazaj in upočasniti korake, hkrati pa zmanjšati njihovo dolžino.