Kako izgubiti težo po porodu? Kako odstraniti želodec po porodu: vadba, prehrana

Obnovitev figure po rojstvu otroka ni hiter proces. Odvisno je od številnih dejavnikov: starosti ženske, stanja telesa, povečanja telesne mase za celotno obdobje nosečnosti. Ne hitite, prvi mesec po rojstvu, telo ni pripravljeno na dodatni stres in stres, dojenje in skrb za novorojenčka pa sta že resna testa. Ko je dojenček star en mesec, lahko začnete čistiti.

Zakaj je to vprašanje po rojstvu akutno

Običajno žensko telo med nosečnostjo ne zahteva preveč maščob in ogljikovih hidratov. Povečujejo se samo stroški beljakovin, vitaminov in mikroelementov. Toda stereotipi o sodobni družbi so takšni, da bodoče matere skrbno jedo za dvoje. Posledično se vsi presežki povečajo do pasu. Hipodinamija je še en razlog za povečanje telesne mase. Če ni medicinskih indikacij, nosečnica ne potrebuje počitka. Nasprotno, zadostno število premikov, hoje peš imajo pozitiven učinek na nastanek otroka in zdravje matere. V zapletenem, prenajedanju in sedečem načinu življenja namesto nosečnosti vodi do močnega pridobivanja telesne teže in večnega vprašanja, kako izgubiti težo po porodu.

Torej, še vedno nosite otroka, morate paziti, da je hrana polna in koristna, vendar ne pretirana. Potem, 10-12 kg se bodo zbrali sami v procesu poroda, lahko takoj dajo na svoje najljubše kavbojke, in materinstva ne bo zasenčila trpljenje nad uničene figure.

Materinstvo in dojenje

Izguba teže po porodu doječe matere ni tako težka, kot se zdi na prvi pogled. Mama ima toliko skrbi, da preprosto nima časa, da bi popolnoma jedla. Toda to je največja napaka mnogih žensk. Mama preživi ves čas okoli otroka, mama preskoči pomembne obroke, zajtrk in kosilo. Šele potem, ko je otroka spravila v posteljo ali ga predala očetu, je odhitela v kuhinjo in soteske. Ni treba posebej poudarjati, da je s tem načinom prehranjevanja nemogoče izgubiti težo, in verjetno bo funtov še naprej prihajal.

Pojdite zgodaj za zajtrk, dokler mož ne odide na delo in lahko pazi na otroka. Od večera, založite kuhano piščančje meso in zelenjavo, mlečne izdelke, da boste lahko varno jedli pravočasno. Med obroki se ne prigrizujte, pojdite na otroka, se sprehodite ven ali se odpravite v hišo, da vas ne bi odvrnili od dolgočasja v hladilnik.

Druga napaka, ki jo veliko žensk povzroči, je prehranjevanje iz navade. Zdi se, da je za žensko najpomembnejše vprašanje, kako hitro izgubiti težo po porodu, in izbere debelejšo hrano, da se mleko ne izgubi. Kot med nosečnostjo, doječe matere potrebujejo veliko več maščobe in ogljikovih hidratov. Vse kar potrebujete je uravnotežena prehrana vsebuje dovolj vitaminov, elementov v sledovih, beljakovin in vlaknin. Kuhano meso, pečene ali parne ribe, zelenjava in sadje morajo v celoti napolniti meni.

Če dojite, je dojenček zdaj najboljši asistent pri vprašanju, kako hitro izgubiti težo po porodu. Mleko je zelo maščobno in sladko, kar pomeni, da tudi prehrambene pomanjkljivosti v obliki kolačev ne bodo preprečile, da ostanejo v formi. Če želite odstraniti presežek, ki se je nabral v dolgih 9 mesecih, morate zmanjšati količino maščobe, ki vstopa v telo. Samo v tem primeru bo skorjo telo začelo proizvajati maščobo v vašem mleku z vaših strani in bokov. Mleko ne bo izginilo, tudi če materino telo sploh ne prejema maščob iz hrane, ker je njegova prisotnost posledica proizvodnje hormona prolaktina in ne količine hrane, ki vstopa v želodec.

Kako narediti čas za sebe

Šport po rojstvu je nekaj iz domišljije. Mlade matere skrbijo za otroka že več dni, ne dovolijo mu, da bi se izognil z rokami, nimajo časa niti za kuhanje večerje za svojega moža. Ali je to res, bo pomagalo razjasniti dnevnik samo-opazovanja. Samo zapišite vse, kar delate podnevi in ​​ponoči, v urah in minutah. Ponavadi dobite zelo zanimive grafike, ki jasno kažejo, da se ženska malo premika. Sedi, ko hrani otroka, se igra z njim na sprehod, običajno na klopi blizu hiše. Pralni stroj je zaseden, multicooker vam bo pomagal pri pripravi večerje, pomivalni stroj pa bo pripravil jedi.

Iz navedenega je mogoče sklepati, da potrebujete režim ali dnevno rutino. Otrok ga bo prilagodil, še posebej, če je slabo, toda na splošno se lahko drži režima. In to je edini način, s tem da odganjaš svojo lenobo in odkrito priznavaš, da lahko čez dan zbereš ne enega, niti niti pet minut zase, lahko začneš pot do harmonije. Ko že govorimo o tem, kako izgubiti težo po porodu, strokovnjaki vedno upoštevajo obvezno telesno dejavnost. Če doma nimate dovolj motivacije, se za pomoč obrnite na svoje sorodnike, da bodo z otrokom nekaj ur preživeli, medtem ko greste v telovadnico ali bazen.

Popoln počitek

Kljub vsem zgoraj navedenim ne pozabite, da za zdravje doječe matere potrebujete dober spanec in dovolj časa za počitek. Tudi vaš dnevnik in dnevna rutina bosta rešena. Pomagalo bo izmeriti potrebnih 7-8 ur za počitek. Vse, kar ponoči nisi spal, lahko dodaš čez dan, ko otroka položiš. Utrujenost je škodljiva za vaše zdravje, vodi k vedno večjemu stresu, ki ga običajno obvladujejo sladkarije. Če ste se potrudili, preverite svojo dnevno rutino, morda nimate dovolj časa za počitek in pokličite sorodnike za pomoč.

Motivacija, ne pustite, da se stvari odvijajo po svoji poti

Ko govorimo o tem, kako izgubiti težo po porodu, je treba opozoriti, da je najpomembnejše, da ga želimo, resnično, strastno - in potem se bo vse izšlo. Poiščite svojo najboljšo fotografijo, kjer si res všeč. Naslednjo fotografijo nato prilepite iz bolnišnice. Večja je razlika, močnejša je motivacija.

Drugi korak je vaša najljubša oblačila. Pridobite najožje hlače, izmerite in obesite na vidnem mestu. Kmalu se boste spet lahko pokazali v njih, potrebujete samo malo pomoči sami. Ne skrbite, če lahko po porodu izgubite težo. Preden je dojenček star 6 mesecev, lahko imate čas, da vrnete 20-30 kg. Če imate dovolj sreče, da dosežete manj točk, bo postopek še hitrejši.

Tretji korak je lestvica, merilni trak in zvezek za beleženje rezultatov. Po pripravi dnevnega režima morate razmisliti o uravnoteženi prehrani, ki jo je treba strogo upoštevati. Meritve vsak dan kažejo nagnjenost k izgubi teže (vse je v redu, nadaljujemo v istem smislu) ali povečujemo (režim zahteva spremembe, ali pa še vedno jeste več, kot potrebujete, ali premajhno).

Prehrana: korist ali škoda

Tudi če med nosečnostjo ne pridobite na teži, boste potrebovali prehrano. Po rojstvu lahko izgubite težo z omejevanjem porabe določenih izdelkov. Vaš otrok od vas še vedno prejema vsa hranila, ne skozi posteljico, ampak skozi materino mleko. Poleg tega se njegovo telo samo uči samostojno obdelovati hrano, gastrointestinalni trakt pa se počasi spozna z izdelki, ki jih je mama pojedla. Jasno je, da je hrana bolj zdrava za otroka. Ribe z nizko vsebnostjo maščob, zelenjava in sadje bodo imele koristi le za razliko od dimljenega, praženega in sladkega.

Druga spodbuda, ki govori za zdravo prehranjevanje, je nezrelost otrokovega prebavnega sistema. Vse začinjene, težke alergene lahko negativno vplivajo na otrokovo telo, tudi če pride iz materinega mleka. Preprečevanje alergijskih izpuščajev, oteklin in zaprtja pri otroku je veliko lažje kot pri zdravljenju pozneje. Poleg tega zdrav otrok, ki nima bolečin v trebuhu, dobro spi in daje mami več časa za delo na sebi.

Ali je prehrana primerna za doječe matere? Ne, popolnoma ni primeren. Vsi razpoložljivi monodieti kažejo na resno omejitev, ki osiromašuje telo. Vsak sistem ima eno veliko pomanjkljivost - potem, ko nekaj časa sedi na dieti in se vrne v običajni način, boste ponovno pridobili prejšnje število kilogramov. In ne bodi skušnjava s slavenskimi slikami z besedami: "Po porodu sem izgubila veliko teže." Profesionalni nutricionisti in trenerji delajo z njimi in otrok v tem času je v varstvu varuške.

Kaj so tisti, ki so po rojstvu uspeli izgubiti težo? Recenzije mladih matere pravijo, da sistem “-60 kg” najbolje deluje. Pravzaprav je to ločena hrana. Treba je omejiti porabo maščob, moke in sladkega. Če res želite, lahko zjutraj jedo škodljiv izdelek. Hrano je treba razdeliti v 4 odmerke, ne pa v enega izmed njih. To so lahko meso, krompir, testenine, mlečni izdelki ali kaj drugega. Dodatek je lahko zelenjava. Zadnji obrok naj bo pred 18.00, nato samo zeleni čaj in voda.

Ta sistem ne pomeni praktično nobenih omejitev, ampak samo vse okusno in škodljivo, ki si ga želite v večernih urah. Zjutraj jo lahko svobodno jeste.

Gibanje je življenje

Šport po porodu je potreben, toda tudi izkušeni športniki se ne smejo takoj vrniti k intenzivnim obremenitvam, kar lahko negativno vpliva na kakovost mleka. Prvih 30-45 dni po porodu je bolje brez športnih obremenitev. Najboljši pomočnik bo vaš otrok. Ne bo pustil sedeti mirno. In če kupite zanko in prenehate sedeti na klopi s svojimi babicami za celoten sprehod, bo otrok odličen razlog za ure hoje do parka in naravno sredstvo za uteži, ki vsak mesec dodatno poveča težo in preprečuje, da bi se vaše telo prilagajalo obremenitvam.

Ko kuhate v kuhinji ali hranite otroka, lahko naredite preproste vaje, ki bodo mišicam pomagale okrepiti in opekline odvečne maščobe. To so najenostavnejši »pedali« - izmenično upogibanje nog na gležnju in kolenu. To vajo lahko izvajate vsako uro 5-krat za vsako nogo. Druga najbolj uporabna vaja je čepenje in nagibanje, ki jih je mogoče opraviti med nalogami, ko morate nekaj dobiti iz spodnje police, sedeti še štirikrat in dvigniti otroško igračo, se večkrat upogniti, ne da bi upognili kolena. Te vaje je mogoče začeti drugi dan po rojstvu. Do petega dne lahko počasi začnete tiskati. Lezite na tla, upognite kolena in začnite dvigovati telo. Zaenkrat zadostuje 2-3 krat.

Vse to v povezavi s pravilno prehrano je odgovor na vprašanje, kako izgubiti težo. Vaje se lahko spremenijo, dodajo, začetni 2-krat se spremenijo v tri sklope po 30-krat, dokler obremenitev gladko raste. Smernica vam bo služila vse enako zvezek z načinom dneva, močjo in urnikom sprememb, zgrajenimi na podlagi dnevnih tehtanj. Če je obremenitev zadostna, se teža gladko spusti, včasih zamrzne na mestu. Če krivulja plazil navzgor, potem morate revidirati režim ali prehrano.

Ko je telo povsem navajeno na šport, lahko nadaljujete z intenzivnejšimi treningi, kot so programi iz Cindy Crawford. Najdete jih lahko brezplačno. To so »Kako izgubiti težo po porodu«, »Skrivnosti idealne figure« in »Kako doseči popolnost«.

Zahtevajo malo časa, predstavijo trening za 10, 20 in 40 minut. Vaš otrok lahko preživlja ta čas poleg sebe, v vozičku, otroškem stolu ali sprehajalcu, posluša veselo glasbo in gleda mamo. To je običajen odnos do športa, tako da hkrati vzgajate otroka. Ne razmišljajte, kako lahko izgubite težo po porodu, začnite počasi izvajati vajo Sprva bo težko, potem se bo telo navadilo na tovore - in postalo bo veliko lažje.

Kako hitro lahko izgubite težo po porodu

To bo trajalo več kot mesec dni, da se ta številka povrne, potem pa se je v celotni nosečnosti nabralo preveč. Logično je domnevati, da bo hujšanje tako gladko. Vprašanje je približno kako odstraniti trebuh po porodu vznemirja vse ženske brez izjeme. Tudi če je celotna figura dobila enak videz, lahko izbočeni trebuh pokvari celoten vtis njegovega odseva v ogledalu.

Tu se je treba obrniti na fiziologijo. V procesu prenašanja otroka se maternica močno poveča, pravokotne trebušne mišice, ki so odgovorne za stanje sprednje trebušne stene, so nekoliko raztegnjene pod težo ploda. To je normalno, fiziološko stanje, ki se bo v bližnji prihodnosti močno spremenilo, tudi če ne bo vloženega nobenega dodatnega napora. Maternica se bo postopoma zategnila in pridobila prvotno velikost. Trajalo bo približno dva meseca. Močno pomaga obnoviti normalno velikost maternice Dojenje, od prvega dne, ko je dojenček začel sesati, se začne proizvajati hormon, ki je odgovoren za mišični tonus, maternica se začne hitro strjevati in postane naravna. Če med nosečnostjo niste dodali preveč, vam ni treba skrbeti, kako boste po porodu odstranili trebuh, se bo normaliziral. Na splošno lahko traja od enega do šestih mesecev, da se vrnete na prejšnje velikosti, če skrbite sami.

Carski rez ali poporodni zapleti

Kirurški poseg znatno oteži proces okrevanja po porodu. Tukaj ne morete pokazati neodvisnosti, morate strogo upoštevati priporočila zdravnika. Toda večina žensk in v tem primeru problem je, kako izgubiti težo po porodu. Carski rez je abdominalna operacija, v kateri se izrekajo trebušna votlina in maternica, relativni počitek pa je potreben za normalno zdravljenje šivov.

V prvih dveh mesecih je treba nositi posebno obvezo in šele potem lahko zdravnik dovoli rahlo fizično napor. Razredi se začnejo z vajami za krepitev medeničnega dna, nato pa se lahko pod vodstvom izkušenega inštruktorja premaknete na plavanje in vodno gimnastiko. Dodatne možnosti so upoštevanje načel ločenega krmljenja in upoštevanje dnevnega režima. Ko se telo opomore, morate hoditi bolj peš. Hoja bo okrepila zdravje matere in otroka, povečala imuniteto in preprosto omogočila, da ostaneš pri otroku.

Ne pozabite na redno tehtanje, to bo dodatno spodbudilo in olajšalo zavračanje torte in dimljenega mesa. To je še posebej močno, če vidite, kako rezultat mesečnih prizadevanj prečrtamo z eno bogato praznik. Ne pozabite, da v tem procesu ni nič čudovitega. Tudi če je vzrok za povečanje telesne mase hormonsko neuspešno, lahko po porodu hitro izgubite težo. Fotografija na obletnici otroka bo najboljši dokaz za to.

Naj povzamemo

Nosečnost - to je največji čudež v življenju ženske, saj lahko z veseljem postane nova oseba. Edina pomanjkljivost je zmožnost pridobivanja dodatnih kilogramov, ki se jim lahko izognemo tako, da se držimo pravilne prehrane tudi med nosečnostjo. Toda ne obupajte, tudi če je presežek več deset kilogramov. Druga stvar je, da se sprašujete, kako lahko po porodu izgubite težo, veliko žensk pa si ne želi prizadevati. Vzemite si roko - in uspeli boste. V pisni obliki načrtujte vse aktivnosti, namenjene obnavljanju figure, pregledujte prehrano in bodite potrpežljivi. Vsako pomembno padlo lahko v tabeli (1-2 kg) popravite z majhnimi promocijami: odhod v filme, nova oblačila ali vaše najljubše popsicles. Dojenje in pozorna nega dojenčka zelo dobro prispevata k izgubi teže, ostaja samo, da pomagate telesu, da se bolj premika in ustavi uživanje maščobnih in škodljivih dobrot.