Kako izgubiti 10 kg na mesec? Kako izgubiti težo: namigi

Ženske in dekleta se pogosto soočajo s takšnim problemom, kot je prekomerna telesna teža. In ta pojav je povsem običajen, če ne upoštevate svoje prehrane in prehrane že dolgo časa. Prej ali slej še vedno stojiš na tehtnici in vidiš rezultat pogostih prenajedanja in napačnega načina. Torej, če kavbojke nenadoma ustavil pritrditev, in morate nujno izvedeti, kako izgubiti 10 kg v mesecu, ste zagotovo prišel na pravo mesto! V tem članku boste našli opis štirih različnih učinkovitih načinov, kako se znebiti prekomerne telesne teže in se sprostiti.

Prva metoda: izgubite težo v enem tednu. Mediteranski meni

Po najnovejših svetovnih statističnih podatkih živijo najbolj zdravi ljudje v Grčiji, Italiji in Španiji. Razlog za to je seveda njihov zdrav način življenja, predvsem pravilna prehrana. Različne zelenjave, sadje, sveže mlečne izdelke, ribe, oljčno olje - nekaj podobnega običajni prehrani prebivalcev sredozemskega bazena. Zato imenujemo Mediteranska prehrana ki vam bo pomagal ugotoviti, ali lahko izgubite težo v mesecu in koliko kilogramov.

Mediteranska prehrana ima svoja načela. Najprej morate v vsakem obroku jesti nekaj beljakovin, najboljšo morsko hrano. Skupna količina beljakovin mora biti 2 grama na 1 kg teže. Drugič, poskusite jesti več sadja in zelenjave v surovi obliki, in sicer: 5-krat na dan, 100-200 gramov. Tako bogata koncentracija enostavnih, a zdravih ogljikovih hidratov vam ne bo samo pomagala prirediti, ampak tudi izboljšati vaše zdravje, saj so znanstveniki že dolgo dokazali, da sadje in zelenjava zmanjšujeta tveganje za nekatere vrste raka. Tretjič, vsi polizdelki so prepovedani, vedno poskušajte sami pripraviti hrano in samo iz naravnih proizvodov. In končno, morate jesti petkrat na dan v majhnih porcijah. Zdaj veste en učinkovit način za izgubiti težo. Ocene o mediteranski prehrani so ponavadi pozitivne, zato se ne bojte in ne smete začeti spreminjati svojega življenja na bolje!

Druga metoda: športna prehrana

Kako hitro izgubiti težo? Kako izgubiti 10 kg na mesec? Odgovor je zelo preprost - jejte manj in premikajte se več. Pravzaprav je to skrivnost izgube teže. Potrebno je samo porabiti manj kalorij in porabiti več. In to vam bo pomagalo. Ena od obveznih pravil športne prehrane je piti dva litra vode na dan. To bo pospešilo vašo presnovo in tako prispevalo k hitri izgubi teže. Drugo pravilo je beljakovina. Za dobro zdravstveno stanje med športno prehrano potrebujete veliko beljakovin, potrebno je tudi za hitro oblikovanje mišične mase.

Vaša prehrana mora izgledati takole: 50% - ogljikovi hidrati, 30% - maščobe, 20% - beljakovine. Za zajtrk lahko jeste kašo (muesli), sadje in pijete kozarec mleka. Za kosilo - piščančje prsi s paro zelenjavo. Za večerjo lahko jeste 200 gramov skute ali popijete kozarec naravnega kefira. Dovoljena sta tudi dva prigrizka, med katerima lahko pijete nizkokalorični jogurt ali beljakovinski shake.

Usposabljanje med športno prehrano

Zagotovo bodo mnogi imeli vprašanje o usposabljanju. Pogostost treninga med športno prehrano, kot tudi njihovo trajanje, je odvisna od vaše želje in vzdržljivosti. Priporočljivo je, da se športi odvijajo trikrat na teden vsaj 20 minut. Vaš trening naj vključuje ogrevanje, kardio vaje, moč vaje za raztezanje in kljuko. Poskusite ugotoviti vse mišične skupine in če imate problematična področja, se bolj osredotočite na njih.

Metoda tri: prehrana s 1000 kalorijami, znana tudi kot minus 10 prehrana

Najverjetneje ste že razumeli osnovno načelo te prehrane. Vsak dan boste morali jesti hrano s 1000 kalorijami. Vse izgleda zelo preprosto, v resnici pa obstaja nekaj majhnih stvari, ki jih ne moremo omeniti. Na primer, 1000 kilokalorij je vsebovana v eni ogromni pici, če pa zaužijete vsak dan na takšni posodi, ne boste le izgubili na teži, temveč tudi močno poškodovali svoje telo. Zato se naučite izbrati prave izdelke. Boljše v času prehrane, da opustijo ocvrte, sladko in moko. Brez buns, čokolade, krompir, zlasti brez čips in fast food, samo sveže, naravne in po možnosti nizkokalorične hrane. Takšna prehrana - velika prehrana za mesec, 10 kg bo šel brez sledu.

Prav tako ni priporočljivo med prehrano, da se ukvarjajo s športi, ki zahtevajo visoke stroške energije. Ker uporabljate majhno količino kalorij, ne boste imeli energije za težke obremenitve, zato se nekaj časa ne boste ukvarjali s športom.

Minus 10 kg na mesec s takšno prehrano ste točno zagotovljeni!

Četrti način: Rastlinska prehrana

Rastlinska prehrana je resnično lep in koristen način, da izgubite težo. Nihče ne more zavrniti sveže solate ali okusne bučne juhe. Iz zelenjave lahko kuhate ogromno lepih preprostih jedi, zato je prehrana hitro priljubljena. Izguba teže hitro, okusno in brez škode za zdravje je mogoče, ni fikcija, se prepričajte sami in se naučite, kako izgubiti 10 kg na mesec! Najprej izpostavimo prednosti prehrane z zelenjavo.

Koristi prehrane z zelenjavo

Za zelo dolgo časa, lahko navedete prednosti prehrane zelenjave, saj jih je veliko. Prvič, občutno okrepite imuniteto zaradi dejstva, da že nekaj časa pozabite na priročno hrano, hitro hrano, konzervirano hrano in druga škodljiva živila, ter porabite velike količine koristnih vitaminov, ki jih najdete v zelenjavi. In kot vsi vemo, je preprečevanje bolezni njihovo najboljše zdravljenje.

Druga prednost prehrane je izboljšanje počutja in razpoloženja. Popolnoma vam ni treba stradati ali strogo omejevati, zelenjavne jedi so zelo hranljive, kuhanje pa redko traja dolgo. Morda celo ne boste občutili spremembe prehrane.

Tretja prednost je hiter rezultat. Noben drug prehrambeni sistem ne bo dal tako hitrih rezultatov kot prehranjevanje z zelenjavo. Za hujšanje je nepogrešljivo! Takoj boste videli sadove vaših prizadevanj in to vam je zato všeč in vam daje motivacijo za nadaljnje samoupravljanje. Rastlinska dieta - dobra prehrana za mesec, 10 kg prekomerne teže vas ne bo več motilo.

Vegetable dietni meni, seveda, dopolnite zelenjavo, vendar jih morate skrbno izbrati. Predpogoj je kakovost, morajo biti sveži in naravni. Poskusite vedno odgovorno ravnati z izbiro hrane, ker je vaše zdravje odvisno od tega.

Vsak dan boste morali jesti 1–1,5 kg različne zelenjave. Lahko so kumare, paradižnik, bučke, zelje, redkev, zelenice in tako naprej. Toda popoldan ni priporočljivo jesti krompirja, korenja ali buč, ker imajo ti izdelki visok glikemični indeks. Prav tako ne pozabite piti 1,5-2 litra vode na dan.

Rastlinski dietni recept: zelenjavna juha

Ena od največjih napak pri izgubi teže je, da je nemogoče izgubiti težo okusno. Ampak to absolutno ni tako. Obstaja veliko odličnih receptov, kot je običajno zelenjavna juha. Za njegovo pripravo boste potrebovali:

- Mesna juha.

- Krompir (2-3 srednje velika gomolja).

- Čebula (1 kos).

- Korenje (1 kos).

- Konzervirani grah (1 pločevinka).

- Bolgarski poper (1 kos).

- Paradižnik (3 kom.).

- Sol, poper (po okusu).

Pred vrenjem juhe, narežite korenje in čebulo fino in jih popecite v ponvi. Ko je juha pripravljena, lahko preostalo zelenjavo narežemo na kocke in v posodo dodamo vse sestavine (grah dodamo na koncu kuhanja). Juha se bo izkazala za slastno, zdravo in kar je najpomembnejše - prehransko.

Metoda pet: brezhranska dieta

Minus 10 kg na mesec? Enostavno! Prenehaj soliti veliko hrane. Sol zadržuje vodo v telesu, njena pretirana uporaba pa je vzrok številnih bolezni srca in ožilja, pa tudi motenj v presnovnih procesih.

Toda dieta brez soli ne pomeni popolnoma opustitev soli, ki jo telo potrebuje za uravnavanje kalcija. Vse, kar morate storiti, je jesti 5-krat na dan, solno hrano samo kadar je to potrebno in v zelo majhnih količinah, poleg tega pijte dva litra vode na dan, da pospešite presnovo in dobro počutje.

Sčasoma boste razvili nove prehranjevalne navade in potrebe po soli ne boste več tako močno čutili. Prehrana temelji predvsem na delna prehrana, naučil vas bo tudi gledati porcije in se ne prenašati

Izgubite težo!

Zdaj veste, kako izgubiti 10 kg na mesec. Naš nasvet vam bo zagotovo pomagal, da boste enkrat za vselej postali vitki. Izbira enega od načinov, ne pozabite, da vsaka dieta ima svoje omejitve. Preden drastično spremenite način prehranjevanja, se posvetujte s strokovnjakom. Bodite zdravi, srečni in nikoli ne pozabite slediti svoji figuri!