Kako se naučiti priti na bar? Ni vse tako težko, kot se zdi na prvi pogled
Ni vsakdo sposoben priti navzgor. Vendar to ne pomeni, da se ne želijo naučiti te vaje. Takšna želja izvira iz dejstva, da bar popolnoma krepi mišice. In če imate vprašanje o tem kako se naučiti vleči na vodoravni vrstici vas vodijo nekateri nasveti.
Vse ni tako težko
Povlekanje je vaja, ki se izvaja samo z lastno težo. To je zelo koristno za hrbet. Samo je treba razumeti, da lahko ti ekstra funti služijo kot zelo močna ovira pri izvajanju vaje v baru. Za začetnike je treba ponoviti eno preprosto misel: "Nič ni nemogoče." Če se s polno odgovornostjo približate treningu, se lahko postopoma znebite odvečne maščobe. Na podlagi tega lahko rečemo, da ne smemo zanemariti vzgibov.
Potrudite se
Brez napora za izvajanje te vaje ne bo delovalo. Da bi odgovorili na vprašanje, kako se naučiti vleči na palico, morate najprej svetovati: vztrajnost in ponovno vztrajnost. Če nimate dovolj moči, ne skrbite pred časom. Moraš poskusiti in rezultat se bo kmalu pojavil. Po rednih treningih se bodo vaše mišice navadile na obremenitev in lahko se boste povlekli navzgor.
Poiščite pomočnika
Za usposabljanje je primerna tudi statične vaje na vodoravni vrstici. Če želite to narediti, morate dvigniti preprosto kovinsko verigo in jo poskusiti odkleniti. S takšnim treningom bodo mišice okrepljene in pripravljene za nadaljnje težje obremenitve. Ne bodite odvečni in pomagajte partnerju. Ko opravljate pull-up, morate od njega zahtevati, da podpira vaše noge. V tistem trenutku, ko lahko naredite približno dvanajst ponovitev, vas mora partner začeti držati v samo eni nogi. Po dvanajstih ponovitvah v tem stanju se morate potruditi.
Konsolidirati dosežene rezultate
Če želite najti rešitev problema, kako se naučiti povleči navzgor, morate nenehno povečevati število ponovitev. Seveda, če se že lahko večkrat potegnete. Potrebno je postopno povečati število potez, da ne bi preobremenili mišic. Poleg tega morate občasno povečati obremenitev. Če se lahko z nekaterimi rezultati že pohvalite, jih morate popraviti na naslednji način:
- V času vadbe je treba držati dumbbell med nogami.
- Lahko zaprosi svojega partnerja, da drži noge med vlečenjem.
- Uporabite lahko poseben pas, na katerega je pritrjena dodatna teža.
Redno povlecite
Z upoštevanjem vseh teh priporočil lahko najdete odgovor na vprašanje, kako se naučiti povleči na vodoravno črto. Razumeti morate le, da je treba vaje izvajati redno, ne da bi vam privoščili, vaši ljubljeni.