Kako izboljšati spomin in pozornost: nasvet psihologov

Če vas zanima odgovor na vprašanje, kako izboljšati spomin in pozornost, morate takoj razumeti eno dejstvo. Obstaja očiten vzorec - treba je delati na koncentraciji, da bi povečali zmožnost zapomniti informacije in imeti dostop do njih ob pravem času. Koncentrirati se ni nič drugega kot plačati vašo intenzivno pozornost nečemu. Obstaja dobra novica: ta sposobnost se lahko in mora razviti, ker karkoli narediš, igra veliko vlogo na vseh področjih življenja. Torej kako izboljšati spomin in razviti pozornost? Obstajata dva načina, kako nam pomagati, da ju učinkoviteje uporabljamo v vsakdanjem življenju. Prvič, treba je povečati naravno sposobnost možganov, da se osredotočijo, to je, da postanejo bolj pozorni, in drugič, ustvariti okolje, ki bo prispevalo k temu.

Kako trenirati spomin in pozornost

Da bi dosegli oprijemljive rezultate, bo potrebno nekaj časa in vaša lastna prizadevanja za premik k cilju. Vendar pa lahko dosežete želeno v relativno kratkem času. Nekatere nedavne knjige navajajo, da so možgani odraslega zelo prilagodljiv organ. Ko pridobite nove spretnosti, informacije ali navade, se povezave v njem spremenijo. To je neverjetno odkritje. To pomeni, da tudi v odrasli dobi obstaja veliko priložnosti, na primer, kako izboljšati spomin in pozornost. Vendar nič ne pride brez napora, zato ga morate redno opravljati. V vašem dnevnem urniku se morajo pojaviti razredi, ki povečujejo moč uma.

Kako izboljšati spomin in pozornost s pomočjo dobrih navad

Meditacija pozornosti

Številne študije potrjujejo, da 20 minut ali več te prakse, ki se izvaja vsak dan, izboljša sposobnost koncentracije. Koncentracija na dihanje, poznana kot meditacija pozornosti, je ena najpreprostejših tehnik. Začnite z 10 minutami zjutraj in 10 minut pred spanjem. Vračate svoj um k dihanju vsakič, ko se začne potepati, povečate svojo koncentracijo, tako kot bodybuilder gradi mišice z vadbo.

Dovolj spanja

Poudarjamo, da dokler ne boste dovolj spali, ne boste tako pozorni, kot bi lahko. Ali je prostor dovolj udoben, da vam nudi dober sanacijski spanec? Če je odgovor ne, pomislite na novo žimnico ali posteljnino.

Vitamini in hranila

Obstaja veliko prehranskih dopolnil, ki so zasnovane posebej za izboljšanje spomina in pozornosti. Vzemite multivitamin: tudi če vaša prehrana ni preveč zdrava, se boste izognili pomanjkanju snovi, ki so potrebne za normalno delovanje možganov.

Intelektualne igre

Bolj ko uporabljate te ali druge veščine, bolj jih boste okrepili. Intelektualne igre, ki zahtevajo povečanje sposobnosti koncentracije. Redno si vzemite čas za to dejavnost in mu posvetite vsaj 15 minut.