Kako izboljšati delovanje možganov in spomin?

Sodobni svet postavlja visoke zahteve do ljudi, ki so povezani z duševno dejavnostjo, včasih pa je treba na različnih področjih znanja opraviti več stvari naenkrat. Brez dodatnega »hranjenja« možganskih celic, pravilnega načina življenja, vzdrževanja telesa v normalni fizični obliki in dobre prehrane je nemogoče. Zato bodo priporočila za izboljšanje delovanja možganov in spomina na različne načine zanimala vse bralce.

Možganske celice in spomin

V letih, ko se starost povečuje, se ne poslabšuje samo človeško telo, temveč tudi njegova možganska starost, mentalne sposobnosti, nevronske povezave v celicah, siva snov pa se postopoma zmanjšuje, njene kognitivne sposobnosti pa se zmanjšujejo (razmišljanje, razumevanje, dovzetnost za učenje, logično sklepanje). Oslabljena pozornost in motnje spomina so prvi znaki zmanjšanja sposobnosti razmišljanja osebe, ki se pogosto pojavljajo s starostjo.

Vzroki za motnje spomina in delovanje možganov:

• poškodbe in poškodbe po operacijah, odložene bolezni (kap, tresenje itd.);
• nekatere notranje bolezni: infekcijske, ledvične bolezni itd .;
• starostne spremembe v telesu;
• uporaba alkohola, drog, antidepresivov, kajenja;
• Napačen način življenja: stres, pomanjkanje spanja, preobremenjenost pri delu.

Metode za izboljšanje intelektualnih sposobnosti in spomina

Da bi upočasnili te negativne procese, znanstveniki priporočajo, da poskušate ohraniti zdravje telesa in možganov po naslednjih pravilih:

• ohranjanje dobre telesne dejavnosti, redne vadbe;
• prehrana in normalna teža, uživanje hrane, ki izboljšuje delovanje možganov;
• nadzor ravni holesterola in glukoze v krvi;
• preprečevanje kajenja in drugih slabih navad;
• vzdrževanje normalnih ravni krvnega tlaka;
• če je potrebno, se lahko naučite, kako izboljšati delovanje možganov v posvetovanju s strokovnjakom, ki vam bo predpisal potrebna zdravila.

Nootropne snovi

Nootropiki so snovi in ​​sredstva, ki spodbujajo pozitiven učinek na človeško možgansko tkivo, povečajo njegovo učinkovitost, izboljšajo spomin, pomagajo in olajšajo proces pomnjenja in učenja ter spodbujajo kognitivne funkcije. Prav tako povečujejo "jasnost" uma v vseh, celo ekstremnih pogojih. Temeljijo na organskih sestavinah. Sodobna farmacevtska industrija proizvaja zdravila in tablete, ki na podlagi njih izboljšujejo delovanje možganov.

10 snovi, ki izboljšujejo spomin in intelektualno zmogljivost:

• Flavonoli - aktivirajo tvorbo hormona endorfina v telesu in dodajo občutek veselja in sreče. Spodbujajo prenos živčnih impulzov v možganske celice, dodajajo vitalnost in aktivnost. Take snovi vsebujejo temno čokolado.
• Lecitin je ena od sestavin telesnih celic, fosfolipid, ki sodeluje pri proizvodnji encimov in hormonov; skupaj z vitaminom B5 se spremeni v acetilholin, ki pospeši pretok živčnih procesov in reakcij (nevrotransmiter); najdemo v jajcih, govedini in piščančjih jeter, maščobnih ribah, stročnicah, oreščkih in semenih.
• Kofein - najdemo ga v kavi in ​​zelenem čaju, njegov sprejem pomaga osredotočiti se, povečati produktivnost dela in stimulirati možgane, a čez nekaj časa se zmanjša aktivnost možganov.
• L-tianin - amino kislina (na voljo v zelenem čaju), pomaga podaljšati aktivnost možganov in povečati produktivnost brez nadaljnjega zmanjšanja.
• Kreatin - organska dušikova kislina, proizvedena naravno med aktivnim fizičnim naporom, pomaga povečati mišično rast in celične reakcije, varčuje z energijskimi zalogami možganov, izboljšuje analitično razmišljanje.
• Omega-3 maščobne kisline (najdemo jih v oceanskih ribah, oreščkih, semenih) - izboljšajo spomin, lajšajo depresijo in stres, ščitijo pred staranjem.
• L-tirozin - aminokislina, ki pomaga pri proizvodnji adrenalina in nevrotransmiterja dopamina, poveča prag utrujenosti, koncentracijo in pozitivno vpliva na endokrini sistem.
• Vitamini B - pomagajo pri obnovi živčnih celic in izboljšanju delovanja možganov.
• Acetil-L-karnitin je aminokislina, ki odstrani kronično utrujenost, izboljša spomin in procese možganskih celic, podpira ravnovesje in presnovo ogljikovih hidratov, vpliva na spolne sposobnosti.
• "Ginkgo Biloba" - najmočnejši nootropno zdravilo poimenovane po istoimenskem drevesu, listi vsebujejo glikozide, flavonoide in terpene, ki v kombinaciji spodbujajo možgansko aktivnost, izboljšujejo spomin in čustveno stabilnost.

Izdelki, ki uravnavajo aktivnost možganskih celic

Življenjski slog in prehrana sta glavna dejavnika, ki vplivata na človekovo duševno dejavnost. Znanstvene študije so pokazale, da obstajajo številni izdelki, ki izboljšujejo spomin in delovanje možganov.

Te vključujejo:

• Mastna riba (sardine, losos, postrv itd.) Pozitivno vpliva na duševne sposobnosti zaradi prisotnosti omega-3 maščobnih kislin; Če uporabite maščobne kisline, jih človek oskrbuje za razmnoževanje živčnih celic možganov (kar je 60% maščobe), prav tako pa upočasni proces staranja in celo prepreči nastanek Alzheimerjeve bolezni.

• Črna kava dodaja potrebne snovi za človeško telo: kofein in antioksidanti, ki blokirajo delovanje adenozina (ki preprečuje zaspanost in izboljšuje pozitivno dojemanje realnosti), spodbuja proizvodnjo serotonina za izboljšanje razpoloženja in pomaga povečati koncentracijo za duševno delo.
• Temna čokolada (ki vsebuje vsaj 80% kakava) vključuje hranila za izboljšanje delovanja možganov: flavonoidi, kofein in antioksidanti, ki izboljšajo spomin in pomagajo upočasniti spremembe, povezane s starostjo v možganskih celicah, izboljšajo razpoloženje.
• Oreški (orehi, lešniki in mandlji) - vsebujejo koristne vitamine B in E, mikroelemente (magnezij) in antioksidante, dnevna poraba pa je do 100 g.
• Borovnice so jagode, ki ne le pozitivno vplivajo na ostrino vida, temveč tudi na delovanje možganov, ter lajšajo depresijo zaradi vsebnosti antocianov - antioksidantov, ki krepijo krvne žile in zmanjšujejo njihovo krhkost, izboljšujejo komunikacijo med možganskimi celicami in spominom.
• Pomaranče in limone - vir vitamina C, ki je močan antioksidant, ki ščiti možgane pred delovanjem prostih radikalov.
• Zelje brokoli - vsebuje vitamin K, ki je topen v maščobah (potreben za tvorbo maščob v možganskih celicah in izboljšuje spomin) in antioksidante, ki pomagajo pri premagovanju bolezni, povezanih s poškodbami možganov.
• Bučna semena so vir magnezija, cinka, železa in bakra, ki vplivajo na živčni sistem, učenje in spomin na človeka.
• Piščančja jajca so vir številnih zdravilnih učinkovin (folna kislina, holin, vitamini B6 in B12).

Učinek telesne dejavnosti na možgane

Celo običajen večerni sprehod na svežem zraku ugodno vpliva na zdravje možganov. Ohranjanje visoke telesne aktivnosti, izvajanje vaj z določeno obremenitvijo, športni trening je eden od načinov za izboljšanje delovanja možganov. Pomaga pri izboljšanju intelektualnih sposobnosti v vseh starostnih obdobjih in pri starejših ljudeh pri obvladovanju majhnih kognitivnih motenj.

Znanstveniki priporočajo aerobno gimnastiko, kratke treninge, jogo in meditacijo za izboljšanje oskrbe možganov s krvjo in ohranjanje telesa v dobrem telesnem stanju.

Mediteranska prehrana

Po mnenju mnogih znanstvenikov, namreč Mediteranska prehrana vsebuje optimalno prehrano, bogato z zdravo zelenjavo in sadjem, stročnicami in celimi zrni, ter oreški in rastlinskim oljem iz oljk, ki ima pozitiven učinek in zagotavlja dolgoročno zaščito možganov.

Prehrana vključuje tudi majhno količino mlečnih izdelkov, morskih rib in različnih vin. Omejitev velja za uporabo rdečih sort mesa, perutnine in končnih predelanih živil.

Duševno usposabljanje

Eno od učinkovitih sredstev za izboljšanje spomina in delovanja možganov je vsakodnevno usposabljanje duševnih sposobnosti. Takšne metode vključujejo: reševanje križanke in sudoku, učenje novega tujega jezika. Slednji, glede na zaključek finskih znanstvenikov z Univerze v Helsinkih, pomaga izboljšati kognitivne sposobnosti, tudi pri starejših ljudeh, ki dajejo "ostrino" uma in spodbujajo njeno elastičnost.

Bolj ko oseba pozna tuje jezike, hitreje pride do reakcije v nevronski mreži možganov do kopičenja novih informacij. Zato se tako otroci kot odrasli spodbujajo k študiju novih jezikov, da bi preprečili upad kognitivnih sposobnosti, ko telo starajo.

Proučevanje igranja glasbila, ne glede na starost učenca, ima tudi pozitiven učinek na spomin in možganske celice. Reprodukcija zvokov ima zaščitni učinek, spreminja možganske valove in izboljšuje sluh.

Nootropna zdravila

Delo človeških možganov in spomin je pogosto pod vplivom zunanjega okolja, tako veliko ljudi meni, da potrebujejo zdravljenje in se obrnejo na strokovnjake z zahtevo povedati, katera zdravila izboljšujejo spomin in delovanje možganov. Vse te droge in tablete je mogoče jemati le na recept.

Vendar pa v primeru nujnosti (obramba diplomatov, seje, opravljanje izpitov itd.) Jemanje takšnih zdravil na lastno mesto pomaga osredotočiti pozornost in izboljšati delovanje možganov v kratkem času.

Katera zdravila izboljšujejo delovanje možganov in se prodajajo brez recepta:

• "Glicin" je priljubljen poceni zdravilo, "vitamini za glavo", ki uravnava spanje, duševno aktivnost in izboljšuje razpoloženje, potrebno je vsaj 30 dni.
• Bilobil pomaga bolnikom, da premagajo anksioznost, normalizirajo spanje, aktivirajo duševne sposobnosti z izboljšanjem mikrocirkulacije in dobavo kisika v možganske celice (ni predpisano za otroke, mlajše od 18 let).
• "Vitrum memori" - vsebuje rastlinske sestavine, ki prispevajo k nasičenju možganov s kisikom, izboljšuje prekrvavitev celic.
• "Undevit" - tablete z vitamini A, B, C, E in P, ki imajo sinergistični učinek, se priporoča za starejše bolnike.
• "" Aminalon - predpisan za zdravljenje poškodb glave, pomaga odpraviti toksine in normalizirati živčni proces.
• "Ginkgo Biloba" - pripravek iz izvlečka listov, predpisan za motnje spanja, vrtoglavico, spomin in poslabšanje pozornosti, normalizira presnovo v celicah in tkivih možganov (ne pod 18).
• "Intellan" - kapsule, ki vsebujejo rastlinske izvlečke, izboljšujejo intelektualne sposobnosti, spomin, zmanjšujejo depresivna stanja.

Pripravki na recept

Tablete, ki izboljšajo spomin in delovanje možganov, ki se jemljejo na recept:

• "Piracetam", "Nootropil" - zdravila, ki pomagajo študentom opraviti sejo, so predpisani za poslabšanje spomina in pozornosti, starejši bolniki - pri zdravljenju Alzheimerjeve bolezni.
• "Kavinton" - imenovan za izboljšanje presnove možganov, krvnega obtoka v žilah glave pri zdravljenju učinkov kapi itd.
• "Encephabol" - se uporablja za zmanjšanje duševne zmogljivosti, pomaga normalizirati presnovne procese v živčnih tkivih, se uporablja pri zdravljenju ateroskleroze in encefalopatije v otroštvu.
• "Cerebrolysin" - se prodaja v ampulah in je predpisan za zdravljenje Alzheimerjeve bolezni, kapi itd.
• "Fezam" - zdravilo, ki pomaga izboljšati presnovne procese in krvni obtok v možganih, kar pomaga izboljšati intelektualne funkcije.

Potrebno je natančno prebrati navodila za vsa zdravila, saj ima večina negativne stranske učinke in kontraindikacije.

Pravila za jemanje nootropnih zdravil

Preden začnete prejemati zdravila, ki izboljšujejo spomin in delovanje možganov, se morate vedno posvetovati z zdravnikom specialista in upoštevati tudi pomembna pravila:

• odmerek zdravila in trajanje zdravljenja izberemo glede na starost bolnika, značilnosti njegovega zdravja in telesa, prisotnost nekaterih sočasnih bolezni;
• zeliščni pripravki ali dodatki niso vedno neškodljivi in ​​neškodljivi za ljudi, lahko se pojavijo alergijske reakcije, lahko se pojavijo kontraindikacije in nepričakovani neželeni učinki;
• Za določitev pozitivnega ali negativnega premika v delu možganov in spomina je potrebno redno testiranje, beleženje opazovanj in izvajanje posebnih vaj;
• da bi izbrali optimalne tablete, ki izboljšujejo delovanje možganov, je bolje, da nadomestite njihov vnos in opazujete učinek na telo, kar bo pomagalo identificirati najprimernejše zdravilo.

Razvoj duševnih sposobnosti in spomina pri otrocih

Zdravila in zdravila niso vedno primerni za otroke, nasprotno, veliko jih ni priporočljivo jemati do 18. leta starosti zaradi možnih negativnih posledic. Pred sprejetjem odločitve o predpisovanju zdravil se je bolje posvetovati s pediatrom in nevropatologom.

To je posledica dejstva, da je zmanjšanje koncentracije pozornosti in spomina pri otrocih posledica katerekoli bolezni, in le zdravnik po pregledu se lahko odloči, kako izboljšati delovanje otroških možganov: s pomočjo medicinskih pripomočkov, vitaminov ali sprememb življenjskega sloga in hobije, imenovanje prehrane in uživanje hrane, ki pomaga stimulirati možganske celice.

Folk recepti za izboljšanje spomina

Tradicionalna medicina že vrsto let zbira številne recepte, ki pozitivno vplivajo na sposobnost posameznika, da si zapomni in izboljša koncentracijo:

• Infuzija detelje - pripravljena iz 2 žlici. l posušene rastline za 2 žlici. tople vode, vse se vlije v termos za 2 uri, nato seva in pije 100 g pol ure pred obroki, tečaj je dolg 3 mesece;
• decoction zdrobljene rdeče lubje oreana: 1 žlica. l teža 250 g vode, zavrite in vztrajajte 6 ur, pijte trikrat na dan in 1 žlica. l, tečaj - 30 dni, nato odmor, leto - vsaj 3 cikla;
• jesti mlade bele popke 2-3 kosov. dvakrat na dan pred obroki.

Zaključek

Če imate težave s spominom, omotico, nespečnostjo, depresijo ali drugimi simptomi, morate najprej pojasniti vir in vzrok teh negativnih procesov, obiskati zdravnika, opraviti celovit pregled. Po prejemu rezultatov in priporočil strokovnjaka bo mogoče začeti zdravljenje in jemati zdravila, ki izboljšujejo delovanje in spomin možganov.