Kako se znebiti stresa. Kako hitro razbremeniti stres. Vzroki stresa, stresno testiranje

Stres za večino ljudi je znano stanje. Njeni vzroki so lahko različni zunanji dejavniki, reakcija telesa pa je lahko nepredvidljiva. Anksioznost, razdražljivost, živčnost, panika ali povečana aktivnost so vsi znaki stresa. Kako se umiriti in ponovno pridobi harmonijo v življenju? Kako razbremeniti stres?

Nekateri ljudje, predvsem ženske, zelo dobro razumejo, kaj jim pomaga pri obvladovanju tega čustva. Samo čudite se: danes se zdi, da je ves svet uničen, in ni več življenja ... Ampak ko enkrat okusijo sladko ali gredo v nakupovanje, in težave se nikoli niso zgodile! Življenje je spet pod nadzorom! Ko opazite te teže na tehtnici ali določite "prazno" kreditno kartico, začnete razmišljati: ali je bil to pravi način za lajšanje stresa? Ali lahko poiščete alternativno rešitev?

Viri stresa

Živčno stanje in draženje se pogosto pripisujejo samo zunanjim dejavnikom. Nezaželeno delo, izpiti, izbirčen šef, javno nastopanje, prometni zastoji, odgovorni projekt, družinske težave - kakršni koli pomembni dogodki lahko potegnejo čustva v vrtinec. Vendar to ni vzrok za stres, ampak samo razlog. Vir se skriva v notranjih psiholoških značilnostih posameznika.

Očitno je, da se v takem položaju ne bi smeli pritoževati zaradi slabega vremena, kriviti ljubljeno osebo ali grajati dolgočasno delo. Konec koncev, isti dogodki včasih povzročajo povsem nasprotna čustva pri različnih ljudeh. Nekateri vržejo v vročino, je polna jeze in panike. Drugi, nasprotno, postanejo preveč mirni.

Vzroke stresa, kot tudi večina psiholoških težav, je treba iskati znotraj osebe. Viri so globoko skriti v podzavesti. Akumulirajo reakcijo posameznika na zunanje dražljaje.

Kaj lahko povzroči tako nasilna čustva:

• strah, fobija, sumničavost, povečana tesnoba;
• pomanjkanje zaupanja v lastne sposobnosti, psihološke komplekse;
• poškodbe pri otrocih, pomanjkanje ljubezni do staršev;
• Samoedstvo in samokritičnost, prebuditev v času neuspeha, ko oseba močno pretirava obseg tragedije in se še bolj poudari;
• napačno razumevanje sveta, na primer, »življenje je težka stvar,« morate preživeti, kot lahko. »

Posledica tega je, da oseba preprosto ni pripravljena ustrezno zaznati okoliške realnosti. On vidi le težave, vire nevarnosti, nenehno čakanje na neuspeh, agresivnost drugih. Ni presenetljivo, da jih privlačijo njih. Oseba, ki je v stalni napetosti, se pojavi vsaka neprijetna situacija, ki v njem vzbuja najbolj nasilne reakcije.

Kaj storiti?

Sociološka raziskava je pokazala, da Rusi menijo, da je pitje najpogostejša metoda za odpravljanje stresa. Ženske, ki se znebijo stresa, se vzamejo za ročno delo.

Vendar pa obstaja taka kategorija ljudi, ki niti ne želijo, da bi se znebili nelagodja glede razmer z razumevanjem. Izkazalo se je, da trmasti in ciljno usmerjeni posamezniki dobijo čustveni pretres zaradi stresa. Omogoča tudi doseganje višjih rezultatov v razmeroma kratkem času. V psihologiji takih ljudi se imenuje odpornost na stres. In v sodobnem svetu prav takšni delavci želijo v svojem osebju videti voditelje resnih organizacij.

Obstaja več dokaj preprostih načinov za lajšanje živčnega stresa. Vendar ne pozabite, da dolgotrajen stres izčrpa telo. Včasih je rezultat lahko zmanjšanje imunosti, poslabšanje kroničnih bolezni, razvoj srčnih bolezni. Če so vsi znani načini za lajšanje stresa že končani, vendar ni pozitivnih rezultatov, je čas, da poiščete pomoč pri zdravniku. Ne oklevajte obiskati v primeru dolgotrajne nespečnosti, depresivnega razpoloženja, glavobolov, palpitacij. Posvetovanje z zdravnikom ne boli niti s konstantno tesnobo, občutkom pomanjkanja sape ali kratkim sapo, s povečanjem tlaka.

Izven konfliktnega območja

Na žalost nihče ni zavarovan, vsakdo se lahko znajde v neprijetni situaciji popolnega "luščenja" kolegov ali bližnjih. Kako se znebiti stresa? Prvi je zapustiti območje konflikta. Najdi kakršenkoli razlog, da zapustite "linijo ognja". Vsekakor morate ustaviti destruktivni proces. Če se izgubi nadzor nad čustvi, je potreben čas, da se umiri in spozna, kaj se je zgodilo.

Boj proti negativnemu

Razmišljate lahko ustrezno, vendar le tako, da se znebite neprijetnih čustev. Poskusite čim bolj umiriti. Te metode vam bodo povedale, kako hitro odstraniti stres.

• Športne dejavnosti. Če razmere to dovoljujejo, sedite 50-krat, iztisnite iz tal. Odlično pomaga pri tekanju in vadbi z vrečko za prebijanje. Opazili smo, da negativni opekline med vadbo skoraj popolnoma izgorejo. Samo vaje bi morale biti intenzivne.
• Dihalna gimnastika . Če poznaš jogo - super. Uporabite dihalno tehniko. Popolnoma pomaga pri obvladovanju čustev. Če vam je ta tehnika neznana, začnite z meditacijo. Ni pomembno, kaj bo, dokler je cilj dosežen. Najlažji način: udobno sedite na mirnem mestu, popolnoma se osredotočite na dihanje in razmislite o nečem lepem. Samo 5 minut je dovolj za ponovno vzpostavitev nadzora.

Relief stresa: domače tehnike

Večina ljudi besede "delo" in "stres" dojema kot sinonime. V mnogih poklicih so močni emocionalni napadi. Kako razbremeniti stres po delu, da ne bi prenesli vseh nakopičenih negativnih na najbolj drage ljudi?

Tuš ali plavanje. Voda je najboljši čistilec za neprijetna čustva. Popolnoma odstrani agresijo. Negativna energija se dobesedno opere od osebe. Popolnoma primerna za te namene kopel ali savno. To postane še posebej enostavno po potopitvi v ledeni bazen.

Naravnostni pogovor. Včasih oseba čuti neodločno željo po govoru. V nekaterih primerih je potrebna pomoč psihologa. Najpogosteje je bližnji prijatelj, ki je sposoben poslušati, prav tako učinkovita pomoč. Ohranjanje bolečine in težav znotraj nas lahko vodi do precej neprijetnih posledic.

Analiza stanja

Z odstranitvijo negativne energije se boste znebili depresije, žalosti, depresije. Zdaj je čas, da razumete razloge, ki ste jih doživeli. Poskusite podrobno analizirati, kaj se je zgodilo. Ta metoda bo omogočila, da v prihodnje ne bo prišlo v podobno situacijo. Na sebi si lahko delate sami, če pa je osamljenost za vas breme, se za pomoč obrnite na psihologa.

Postopek obnovitve

Izkusen stres pušča pečat v duši osebe, zato je obdobje okrevanja zelo pomembno. Ne zanemarite jih, sicer vas lahko novi negativ potopi v še bolj resno stanje in včasih povzroči depresijo.

Metode obnovitve so velike. Izberite tiste, ki so vam bližje.

• Meditacija Lepo je obvladati več tehnik. Morda vam bodo v prihodnosti pomagali naučiti, kako nadzorovati svoja čustva.
• Počivaj. Seveda je najbolje, da telo obnovimo v morje ali letovišče. Odlična alternativa je vsakodnevno sprehajanje na svežem zraku, še posebej, če jih privabite k svojim najboljšim prijateljem.
• Zdrav spanec. Ni skrivnost, da se organizem, ki običajno počiva, obnovi hitreje. Dober spanec daje osebi moč, energijo, zdravi telo in psiho.
• Ekstremne počitnice. Nekateri ljudje lahko pomagajo pri plezanju, pohodništvu, padalstvu. Pogosto najbolj pozitivna čustva dajejo vožnjo in krožišča. Uporabite vse, kar vam lahko da vtis. Zamenjajte zavest na pozitivno. To bo dalo močan tok pozitivne energije.
• Poslušanje glasbe. Dovolj učinkovite metode sproščanja. Obstaja posebna glasba za razbremenitev stresa. Klasične mojstrovine dajejo osebi mir uma. Duhovne pesmi pomagajo obnoviti psiho-čustveno stanje. Glasba sodobnih skladateljev, ki delajo v slogu sprostitve, je odlična.

Kaj je odpornost na stres?

To je notranja moč. Naredi osebo zaščiteno in imuna na različne okoliške manifestacije. To je razvoj takšne funkcije, ki bo omogočila, da se znebimo resničnih vzrokov stresa za vedno.

Večina sodobnih delodajalcev zaposluje izjemno odporne na stres. Za te namene je razvila celotno tehniko. Stres test se uporablja kot takojšnje zastraševanje potencialnega zaposlenega. To je način, kako preizkusiti osebno in poklicno vzdržnost. Seveda obstajajo razprave o tem, ali so te metode veljavne, vendar se podjetja ne mudi, da bi jih opustila.

Kako je test?

Delodajalci so postavili osebo v ekstremne razmere, tako da je pokazal vse mejne lastnosti: sposobnost hitrega sprejemanja odločitev, moč živcev, občutek odgovornosti.

Poleg značilnosti testa je test izjemnih situacij koristen tudi za podjetje. Včasih se zaposleni postavi v takšne pogoje, da nima ničesar več za izgubiti ... V tem primeru lahko odkrito kritizira projekt ali podjetje kot celoto. Pogosto svež videz, ki ga zaostrujejo izkušeni občutki, pomaga vodstvu pri prepoznavanju šibkih točk, ki se nenehno izmikajo pozornosti.

Vadili smo z več metodami stresnih testov.

• Šok intervju. Bodočemu zaposlenemu se zastavljajo številna nestandardna vprašanja. Nekateri med njimi so popolnoma nepovezani. Zelo pogosto eksperimentatorji na površje postavljajo vprašanja o njihovem osebnem življenju. V tem primeru neustrezne pripombe praviloma niso vse. Nekateri pravijo, da so med intervjujem spustili sefove, omaro, pljuskali vodo po obrazih in čakali na naslednjo reakcijo.
• Poskusno obdobje, ki ga spremlja stalna kritika.
• Konflikt z zaposlenimi.

Pomen takšnega testiranja je naslednji. Kandidat, ki je pokazal agresijo, je močan vodja, zadržan pretendent pa je odličen igralec.

Raziskovanje podobnih tehnik strokovnjaki vedno bolj kritizirajo. Kdo je na teh testih? Bodisi kandidati z zelo nizko samozavestjo, ki se ne morejo odločno odzvati na ponižanje, ali ljudje, ki so presegli delodajalca v cinizmu in nevljudnosti. Namesto dobro uravnoteženega delavca dobi podjetje dve skrajnosti - tiho ali pretepačko.

Kako razviti odpornost na stres?

Poskušajte se naučiti, kako se zaščititi pred neprijetnimi situacijami, ki so včasih popolnoma vznemirljive. Začnite razvijati toleranco na stres.

• Nadzirajte svoja čustva. Zamenjajte vse izkušene negativne izkušnje in občutke s pozitivnimi. Ne kopičite nelagodja, saj lahko prelivna skodelica povzroči resen stres.
• Zaščitite se pred zunanjo negativnostjo . Ohranite svojo neodvisnost, ne reagirajte na provokacije, ne reagirajte na različne dražljaje. Hranite svetlobo v svoji duši, miru, pozitivno.
• Nasmehnite se in se veselite . Osupljiva pravilnost: več radosti v vaši duši, manj ste pod stresom.

Zaključek

Včasih je nemogoče skriti pred stresom. Kot plenilec ujamejo svoj plen na najbolj nepričakovanih mestih. Če jih ne obkrožite, se jih morate znebiti. Kako razbremeniti stres, pokažite zgoraj navedene metode. Lahko jih uporabite ali razvijete svoje lastne načine. Ne pozabite, da začarani krog »umika iz stresa« dramatično izčrpa telo, kar pogosto povzroča poslabšanje psihosomatskih bolezni. Če se sprašujete, kako lahko za vedno zmanjšate stres, je odgovor očiten - intenzivno razvijati sposobnost odpornosti na zunanje negative.