Kako jesti, ko nihaš? Nasveti za novince
Vsak novinec, ki je prišel v telovadnico, misli, da bo z dvigovanjem železa nekajkrat črpal tudi in lahko svoje prijatelje in ljubljene presenetil s svojim elegantnim telesom. Sploh ni tako. Za bodybuilding ni dovolj samo opravljanje vaj, ki razvijajo vaše sposobnosti moči. Poleg trdega dela mora tekmovalec pravilno jesti, slediti vodnemu režimu, spati 7-8 ur na dan in redno trenirati, da mišice nimajo časa za "sprostitev". V tem članku bomo govorili o prehrani za bodybuilding.
Kako jesti, ko nihaš? Hrana na "masi"
To vprašanje skrbi tiste, ki so se odločili, da se bodo resno ukvarjali z bodybuildingom. Prvič, med sejo v telovadnici mora tekmovalec vedno podpirati enega od dveh načinov: množično gradnjo ali "sušenje" mišic. Kako jesti, ko zanihate na tla? Torej, začetno stanje - količina porabljenih kalorij mora presegati stroške vašega telesa. Vendar to ne pomeni, da morate jesti vse. Vaša prehrana mora imeti minimalno količino. nasičenih maščob vendar je veliko ogljikovih hidratov (55-60% skupnega vnosa kalorij), ki naj bi vsebovalo 80% počasno (različne žitarice, testenine iz grobe moke in podobno) in 20% hitro (sladkarije, sadje). Seveda mora vsak bodybuilder absorbirati veliko beljakovin, ki so osnova človeških mišic. Protein naj bi predstavljal približno 30%. In končno, maščobe. Ne pozabite! Prepovedano je popolnoma odstraniti maščobe. To lahko moti presnovo in negativno vpliva na vaše telo. Maščobe morajo biti 10-15%. Ne pozabite na športno prehrano.
Športna prehrana in anaboliki - da ali ne?
Pri delu na masi je zelo pomembno. Dodajte beljakovine, dobitnike, kreatin, BCAA, L-glutamin in vitamine vaši dnevni prehrani. Anabolični steroidi morajo jemati samo profesionalni bodybuilderji, ki si zaslužijo ta šport in jih "živijo". Ostali pa samo prizadenejo.
Kako jesti, ko se stresemo, ko »sušimo« mišice? Delo na reliefu
Vaš glavni cilj - zmanjšanje števila zaužitih kalorij. Njihova poraba bi morala biti nižja, kot smo preživeli ves dan. V tem načinu se mora razmerje ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob korenito spremeniti. Prvi mora biti v prehrani reda 20-30% (kot sušenje napredek, odstotek je treba postopoma pade), beljakovine - 60-70%, ostalo - maščobe. Kot pri hrani na masi, je ni mogoče popolnoma izključiti iz vaše prehrane. Med izdelki, ki jih morate ljubiti različno kaše (ajda, riž, ovsena kaša), zelenjava, mlečnih izdelkov in matice. Moko in drugo sladko hrano je treba popolnoma izključiti. Prav tako bi morala biti prisotna športna prehrana, vendar je bolje, da ne uporabljamo dobitnikov, ki so visoko ogljikohidratni dodatki.
Hrana v razredih SW in doma
No, kako pravilno jesti, ko se zibate na tleh ali "sušite", smo ugotovili. Ampak po vsem, poleg telovadnic, Street Workout zdaj pridobiva veliko priljubljenost med mladimi. SW je športni ulični šport, ki vključuje lekcije o vodoravnih palicah, vzporednih palicah, uličnih barih itd. Kako jesti, ko greste na vodoravne palice in vzporedne palice? Ni dokončnega odgovora. Praviloma ta kombinacija "bodybuildinga" moči o masi in "sušenju". Dejstvo je, da športnik pri treningu na uličnih napravah izbere bolj agilen način izvajanja vaje, ki poveča spretnost in pospeši metabolizem. Če se ukvarjate z uličnim delom, morate uporabiti veliko beljakovin za izgradnjo mišic, ogljikovih hidratov za energijo in nenasičene maščobe za normalno delovanje telesa.
Menimo, da bo članek koristen za naše bralce. Kako jesti, ko gugalnica, smo razstaviti v podrobnosti, tako da ne bi smelo biti dodatnih vprašanj.