Kako sušiti mišice po pridobivanju teže

Vsi se zavedamo, da jih 50% novincev, ki pridejo v telovadnico, zapustijo in se ne vrnejo v prvem mesecu. V drugi polovici je sistematičen obisk dvorane z odmori od enega do dveh mesecev. Ampak tako majhna Odstotek športnikov, ki redno obiskujejo treninge, pridobivajo mišično maso in dosežejo določene rezultate, po šestih mesecih razumejo svojo glavno težavo, to je, da ne vedo, kako se suhe mišice. Nihče ne trdi, da je biti super, ampak biti močan in še vedno videti kot sumo igralec ni zelo prijetno. Zato želimo govoriti o tem, kako v najkrajšem možnem času sušiti mišice za vse tiste, ki si prizadevajo za popolne deleže svojega telesa.

Najbolj priljubljene napake

Praviloma so bodybuilderji, ki pridobivajo večjo težo in se ravnajo po načelu: jesti več, stresati več, popolnoma ne morejo slediti pravilni prehrani preprosto po navadi. Zato so pogosto zastavljena vprašanja o tem, kako se posuši mišice nog, roke, prsi in tako naprej. Odprimo vam preprosto resnico: sušenje je kompleksen proces zmanjševanja ravni podkožne maščobe po vsem telesu, lokalno pa je ne morete znebiti. Če se želite naučiti, kako sušiti trebušne mišice (najbolj priljubljeno vprašanje, v katerem izkušeni športniki spadajo v histerični smeh) in vprašajte svojega trenerja o tem, potem bo najverjetneje preprosto zavrtel prst na tempelj in začel žvečiti osnove dietetiki, ali pa preprosto pošljite bazo. Zato ne mislite, da ste najpametnejši in ne poskušajte odpreti kolesa. Ste že kdaj videli debelega človeka kocka pritisnite? Prav tako je nemogoče narediti, saj je nemogoče prečrpati velike roke s šibkim prsnim košem in obratno.

Kako sušiti mišice: pravi pristop

Zdaj pa govorimo o poslu in razkrivamo vse skrivnosti sušenja. Seveda, najboljša stvar o tem, kako se suhe mišice, boste povedali bodybuilderjem iz telovadnice, ki se bodo tako ali drugače morali posvetovati o različnih vprašanjih. Toda če se bojiš videti smešno, se lahko sprijazniš s kratkimi informacijami, ki jih ponujamo tukaj. Osnovno načelo sušenja je preprosto: ne samo trenirate s težkimi četrtino (ali celo polovico) manj kot običajno, temveč sledite tudi strogi prehrani. Njegova približna sestava mora biti 10-15% ogljikovih hidratov ("Slow", brez sladkorja, čokolade in sode), 60-70% beljakovin (piščančje prsi, beljakovine iz sirotke, mlečni izdelki brez maščobe, skuta, jajca) in 15-20% zdravih maščob (oreški, ribe). Samo s tem dieto lahko spali maščobe in suhe mišice do želenega stanja, kar jim daje lep, poudarjen videz, čvrstost in elastičnost. In ne pozabite, da ne bi smelo biti okvar in nenadnih skokov: postopoma se morate odpraviti na dieto, počasi zmanjševati porabo ogljikovih hidratov in nato postopoma povečevati njihovo število. V nasprotnem primeru tvegate ne samo "ubiti" vaš metabolizem in imunskega sistema ampak tudi za pridobitev približno ducat dodatnih kilogramov, ki jih ne bo tako enostavno odpeljati! Torej, zdaj veste, kako pravilno osušiti mišice, in je čas, da naredite prvi korak k popolnim razmerjem telesa.