Kako narediti vaje z ekspanderjem

Kompaktni simulator za šport

Trenutno je telesna aktivnost športne narave postala moden trend med ženskami vseh starosti. Opremljena telovadnica, krepitev fitnesa, raznovrstna športna oprema in sodobni bazeni samo prebudijo željo po športu in opazujeta vašo figuro. Vendar pa obstaja taka kategorija žensk, ki zaradi svojih delovne aktivnosti Ne morem najti nekaj ur prostega časa za šport. Za njih (kot tudi za tiste, ki so pogosto na poti) so ustvarili posebne vaje z ekspanderjem.

Kaj je to?

Raztezalec je elastičen gumijasti trak (trak, vrv) z ali brez ročajev. Ta kompaktni simulator je namenjen korekciji številnih mišičnih skupin. Njegova sodobna oblika omogoča udobno in udobno opravljanje telesne dejavnosti. Je poceni in ne zahteva posebnega prostora za shranjevanje. Desetminutne vaje z ekspanderjem v kompleksu zjutraj ali zvečer (po napornem delovnem dnevu) gimnastika pomagajo ohraniti vse mišice telesa v dobri formi in se znebiti dodatnih kilogramov. Poleg tega, med nosečnostjo, vaje s to napravo maksimalno lajšanje hrbtenice in okrepiti notranji del stegna.

Vaje z ekspanderjem za ženske

Za zadnjico:

1. Treba je okrepiti en konec vrvi ali traku za nogo stola, drugi pa za gleženj delovne noge. Stoječi na obrazu za podporo, morate opraviti vzmeten odskok noge nazaj, s potegom nogavice na sebi, trebušne mišice za zbiranje in napenjanje zadnjice. Po izvedbi 10 gibov morate spremeniti nogo.

2. Natančno enake vaje z ekspanderjem se izvajajo z ugrabitvijo noge na stran. En pristop je sestavljen iz 10 ponovitev.

3. Stojte na vseh štirih nogah na blazinici, tako da pritrdite en rob traku za blaženje udarcev na gleženj in držite drugega v roki, morate poravnati upognjeno nogo in jo dvigniti na raven, ki je vzporedna s tlemi. Po desetih premikih je treba nogo spremeniti.

Za boke:

1. Vaje se izvajajo na hrbtu in ležijo na podstavku. Držite dvojno zložen pas v rokah, koleno ene noge povlecite do prsnega koša in vstavite nogo v zanko blažilnika. Druga izravnana noga leži nepremično v svojem prvotnem položaju. Počasi poravnajte noge z raztegnjenim prstom na sebi. Po desetih ravnanju in upogibanju nazaj je treba nogo spremeniti.

2. V istem položaju sta obe nogi poravnani navzgor (pod kotom 90 stopinj na tla) in vstavljeni v razširitveno zanko. Noge je treba ločiti 10-krat v različnih smereh ali izmenično eno na levo ali desno.

3. Te vaje z ekspanderjem omogočajo izvajanje notranjega treninga. mišice stegna. Stoječi v navpični stojki z narazenimi nogami, morate v roke vzeti konce gumijastega jermena, noge pa stati na njeni dolžini. Moral bi narediti trikotnik, kjer je bočni amortizer. Izvajajo se celulitne vaje doma v obliki ene noge na stran. Po 10 korakov v levo (ali desno) druga noga izvede enaka gibanja.