Kako se umiriti pred izpitom: praktični nasveti in nasveti psihologov

Vsak človek se sooča z izpitom v življenju in ne samo enkrat. Ta šola, univerza, vozniško dovoljenje ali kvalifikacije na delovnem mestu. Vse te dogodke pogosto spremljajo strah in tesnoba, zaradi česar je težko osredotočiti se na glavno stvar. Kako se umiriti pred izpitom in ne pustite čustev prevzeti? Ugotavljamo, kaj priporočajo psihologi o tem.

Temeljita priprava

Nedvomno je najboljši način, da svoje misli prenašate, odlična priprava na izpit. Samo samozaupanje pomaga preprečevati tesnobo in vse dvome. In ne glede na to, misliš, kako se umiriti pred državo. izpiti, diplomi ali predajo vožnje v prometni policiji. Upravni odbor enako dobro deluje v vseh primerih.

Priprava mora biti načrtovana vnaprej, enakomerna porazdelitev ponavljanja materiala za preostale dni pred izpitom. Če obstajajo težave s samokontrolo, potem je vredno povezati nekaj svojih sorodnikov s tem. Psihologi prav tako svetujejo, da na papirju ponovno napišete pomembne točke, formule, pravila in naredite goljufije. Tudi če niso potrebni, je material bolje razumljen. Prav tako navzočnost goljufivih listov daje zaupanje in pomaga pri obvladovanju anksioznosti.

Predplačila

Vročine poskuša zbrati vse potrebno za izpit nekaj ur ali celo minut, preden se začne, nihče ne dodaja zaupanja. Zato je treba to narediti na predvečer. Psihologom svetujemo, da zberejo vrečko, s katero greste na izpit, zvečer ali dan pred dogodkom. V njej morate dati vse, kar potrebujete: evidenčno knjigo, potni list, zvezke ali prazne rjuhe, preproste svinčnike, pisala v zadostnih količinah in tako naprej. Biti miren pred izpitom vam omogoča, da pridobite zaupanje, da se vse zbira in pripravlja.

Pomikajte se skozi izpit v glavi

Strokovnjaki priporočajo mentalno predstavljanje razburljivih situacij, kako se bodo pojavili, da se znebite stresa. Na primer, če ne veste, kako se umiriti pred izpit v prometne policije, samo začeti razmišljati o tem. Predstavljajte si, kako se vse to zgodi. Vstopite v avto, prilagodite ogledala, sedež, pritrdite pas in tako naprej. Predstavljajte si zaporedje dejanj v možnih situacijah. Če je to zavoj na levo, morate vklopiti smernik, počakati, da se semafor vklopi, pojdite na sredino ceste, preskočite prihajajoče avtomobile in zavijte.

Pomembno je razumeti, da morate samo priti in usmerjati - pokažite, kaj ste se naučili in kako boste to storili v prihodnosti. Samo poleg vas bo še ena oseba - izpraševalec. Nima nobene želje, da bi "kdorkoli napolnil", je samo običajna oseba, ki opravlja svoje delo - preverja znanje študentov. Zato se ni treba bati.

Pogled napake

Še en učinkovit način, da se umirite pred izpitom, je razmisliti o tem, da ga ne opravite. Navsezadnje vsa tesnoba temelji prav na možnosti neuspeha. Pomislite na to, kaj je tako tragično, da se lahko zgodi, če dobite nezadovoljivo oceno. Najverjetneje nič. Ne boste izžrebani in ne boste prikrajšani za potrdilo, ampak preprosto ponujeni, da pridete na ponoven prevzem.

Pomembno je razumeti, kot ugotavljajo strokovnjaki, da je ponovni izpit običajna praksa in ga ne smemo prestrašiti. Celo posledice neuspeha niso tako usodne, kot se zdi na prvi pogled. Izpise obravnavajte kot običajne dogodke in jih ne jemljite preveč resno.

Sprememba dejavnosti

Odvračanje pozornosti od priprave in čakalnih ur »X« veliko pomaga pri umirjanju pred izpitom. Zamisel je, da možgani ne bodo zasedeni z anksioznostjo, ampak z drugo zadevo. Tudi po kratkem počitku glava deluje veliko bolje, razpoloženje se izboljša, razburjenje pa izgine sam od sebe.

Vaja je močno orodje pri obvladovanju stresa. Na predvečer izpita se lahko opravi ročna masaža sproščujočim gibanjem, pojdite v telovadnico ali se odpravite na kolesarjenje. Pomagal bo tudi, da se izognemo sprehodu, poslušamo glasbo, beremo zanimivo literaturo, računalniške igre, ples in najljubši hobi.

Zjutraj na samem izpitu si vzemite čas za kratko, a močno gimnastiko. Na primer, potegnite vse mišice, naredite nekaj čepov in ovinkov. Še posebej, da ne pozabite na to priporočilo staršem, ki želijo povedati svoje otrok, kako se pomiriti pred izpitom EGE. Gimnastika bo silila kri, da bo krožila močneje in bo možganom dala več kisika, tako da se bo osredotočila le na najpomembnejše stvari.

Avtotrening

V nasprotnem primeru lahko to tehniko imenujemo samo-hipnoza. Za njegovo izvedbo je dovolj, da imamo vsaj medijsko domišljijo. Zapreti si oči in razmisliti o prijetnem kraju, kjer si najbolj želiš biti. To bi lahko bila peščena plaža ob morju, babičina hiša v vasi ali hrupna diskoteka - vsakdo deluje kot scenarist zase.

Auto-trening je eden od univerzalnih načinov, da se umirite in prenehate biti živčni pred izpitom in na splošno v vsaki situaciji. Da bi povečali učinek, psihologi svetujejo, da vključite ustrezno glasbo. Za nočni klub - ritmične plese in za obalo ob morju - zvok surfanja. Pomembno je ustvariti pozitiven odnos in povzročiti prijetne občutke.

Tehnike sprostitve

Sprostitvene prakse bodo pripomogle k urejanju vaših misli. Dobro bi bilo, če bi že imeli prakse joge, potem je uporaba več asan enostavna. Toda tudi brez tega znanja se bo mogoče sprostiti zaradi izmerjenega in globokega dihanja.

Mirna dejanja in nasičenost telesa s kisikom odpravita celo paniko pred izpitom. Tako zaprite oči in poskusite čim bolj sprostiti. Začnite počasi vdihavati globoko in izdihljivo, medtem ko izravnavate prsi in opazujete razmik petih sekund.

Pozitiven odnos

Kako se umiriti pred izpitom? Ustvarite pozitiven odnos in pomislite le na dober rezultat. Negativne misli ne bodo dodale zaupanja in miru.

Pomembno je, da se izpit predstavi pozitivno. Pojdite v občinstvo ali se v avto (če je vožnja), brezhibno opravljajo vse naloge. Preizkuševalec vam se nasmehne, pravi, da je vse narejeno odlično in pripravi podpisane dokumente. Z veseljem se vrnete domov ali proslavite uspeh.

Psihologom svetujemo, da čutijo srečno situacijo, kot če bi že živeli. Samo na ta način bodo izginili vsi dvomi o možnem neuspehu.

Dober počitek

V stresnih razmerah mnogi ne spijo, ampak samo razmišljajo o tem, kako se umiriti pred izpitom, in razmisliti o njegovem izidu. Toda to je napačen pristop. Dober počitek na predvečer je zelo pomemben. Počutite se veliko lažje, če ste zaspani. Zato morate vzeti čas za spanje in ne poskušati zapomniti vsega materiala čez noč. Pomembno je, da spite bolj kot običajno.

Kaj ne storiti

Danes se je vedno več ljudi med pripravami na izpite začelo aktivno ukvarjati z različnimi nootropnimi zdravili, ki povečujejo možgansko aktivnost. Toda imajo slabost. Predolga ali nepravilna uporaba je preobremenjena s povečano razdražljivostjo, razdražljivostjo, glavobolom in nespečnostjo. Takšni stranski učinki bodo le še povečali že žive izkušnje.

Tudi psihologi ne priporočajo jemanja pomirjevala. To še posebej velja, ko ljudje razmišljajo o tem, kako se umiriti pred vožnjo. Dejstvo je, da sedativi res pomirjajo in lajšajo strah. Vendar močno ovirajo živčni sistem, oseba pa postane odsotna in nepazljiva.

Še eno pomembno priporočilo je, da ne pridemo prezgodaj na izpit. Torej bo čas za razburjenje, in obstaja velika priložnost, da spoznamo alarmiste, ki okužijo vse s svojim strahom.

Kot lahko vidite, obstaja veliko trikov za pomiritev pred izpitom. Bolje je, da jih uporabljate na kompleksen način in v kombinaciji, ki je učinkovita za vas.