Kako zgraditi mišično maso? Veliko odgovorov na eno vprašanje

Lepo telo - sanje ali realnost

Mnogi fantje, po ogledu filmov s prečrpanimi moškimi, uničujejo vse okoli sebe, si prizadevajo izboljšati svoja telesa s sistematičnimi obiski v telovadnici. Vendar pa po določenem času takšni okviri opažajo, da nimajo želenih rezultatov, ker se obseg zelo počasi povečuje in uteži na simulatorjih ostanejo enake. Kako zgraditi mišice in povečati moč? Poskusimo odgovoriti na ta dva vprašanja.

Bodybuilding kot umetnost

Prva stvar, ki jo je treba zapomniti za vse novince: bodybuilding ni le neumno vlečenje železa, zato bodo v enem tednu vaše mišice izbuljene pod majico. To je veliko težji šport. Zakaj? Pogovorimo se kasneje. Torej, kako zgraditi mišično maso? Seveda, to je, prvič, redni obiski v telovadnici. Vendar je pomembno pravilno trenirati. Priporočljivo je, da se prepričate, da vam vsaj prvi mesec svetuje strokovni trener. Za bogate ljudi lahko ta pogoj raztegnete za celotno obdobje vadbe. Drugič, morate upoštevati določeno prehrano, ki je zelo različna pri delu na teži (povečanje telesne mase zaradi povečanja mišične mase in maščobe) in sušenja (zgorevanje odvečne maščobe do 5-8%). Pomembno je omeniti, da je pridobivanje mišične mase mit. V vsakem primeru, ne glede na to, ali ste ektomorfni (ljudje z nizko gradnjo) ali endomorfi (oboleli in prekomerni ljudje), se bo količina maščobe povečala, ko boste povečali težo. Tretji dejavnik bo skladnost z režimom, to pomeni, da morate spati 8-9 ur, redno jesti, ohraniti čim bolj aktiven življenjski slog. In nazadnje, zadnji je dodatek, vendar bomo o njih govorili podrobneje kasneje. Kot lahko vidite, je vprašanje, kako zgraditi mišično maso, polno številnih odgovorov, ki jih je vredno poslušati.

Hrana kot pomemben ključ do uspeha

Nekateri profesionalni bodybuilderji trdijo, da je prehrana 60-70% uspeha. Na prvi pogled, neumen, pa ni. Prehrana - to je ena glavnih sestavin vašega bodybuilding uspeha. Mnogi športniki vedo, da je pravilna prehrana velika količina porabljenih beljakovin (2-3 gramov na 1 kg teže), počasne ogljikove hidrate (različne žitarice), nenasičene maščobe in vitamini. Pri delu na maso mora biti razmerje ogljikovih hidratov / beljakovin / maščob približno 60/30/10. Pri sušenju za vsako osebo je število lahko različno, vendar je najpomembnejša naloga zmanjšanje porabe ogljikovih hidratov in maščob. Na masi, bodybuilderji jedo 3500-4000 kalorij, kar se zmanjša na 2000-2500 ob sušenju. To je prvi odgovor na vprašanje, kako zgraditi mišično maso.

Športni dodatki in steroidi

To je precej natančna tema, saj mnogi ljudje, ko omenjajo beljakovine ali dobitnike, nedvomno pravijo, da je to kemija, pot do rane in tako naprej. Poglejmo takoj: športna prehrana je dopolnilo, namenjeno izboljšanju določenih kazalnikov, ki so narejeni iz naravnih proizvodov (mleko, sirotka, jajca itd.); Steroidi so različne farmakološke droge, ki posnemajo proces delovanja moških spolnih hormonov - testosterona in dihidrotestosterona. Prvi so beljakovine, dobitniki, BCAA, kreatin, glutamin in maščobni gorilniki. Do zadnjega vsa zdravila, ki imajo močan učinek na hormone. In če se celo priporoča uporaba športne prehrane, potem morate pred potekom anabolnih steroidov odgovoriti na edino vprašanje: "Ali ga potrebujem?" Če je res, potem so vse te zgodbe o steroidih pretirane, zato človek po prvem tečaju ne bo postal impotenten in ne bo šel v grob (seveda, če se bo pravilno uporabljal), vendar pa po koncu tečaja obstaja tako imenovani rollback, kar pomeni izgubo 10-30%. pridobljene mase. Nekdo bo rekel, da teh 70-90% tudi ne moti, vendar pa, ko oseba konča ob anaboličnih steroidov, je zelo težko za njega, da si opomore z naravnim telesne mase. Torej, kako zgraditi mišično maso: s pomočjo anaboličnih steroidov ali ne - to se mora vsakdo sam odločiti. In kako biti? Kako hitro zgraditi mišično maso? Tu so 2 odgovora: nič s pomočjo steroidov (in potem bo trajal 3-6 mesecev).

Motivacija in aspiracija v bodybuildingu

Verjemite mi - te dve besedi sta zelo pomembni. Navsezadnje mora biti vedno kakšna motivacija. Mnogi po enem mesecu treninga so razburjeni in vrgli ta šport, ker ne dosegajo niti najmanjših rezultatov. Zakaj? Najverjetneje, nepravilno usposobljeni. Kako zgraditi mišično maso? S hrano smo ugotovili. Vendar je pomembno tudi usposabljanje. Kot že omenjeno, za začetek bi morali najeti certificiranega trenerja, ki vam bo pomagal pri pripravi programa za vadbo in prehrano. Začetniki naj obiščejo telovadnico ne več kot 3-krat na teden, bolj pripravljeni pa naj ne obiščejo več kot 5-6. Tisti ljudje, ki swing 5-6 krat na teden ponavadi naredijo popolno vrzel v usposabljanju. Na primer, v ponedeljek stresajo prsi, v torek - hrbet, itd. Torej kaj Na to, morda, vse. Odgovorili smo na glavno vprašanje, kako zgraditi mišično maso. Uspeh za vas!