Kako premagati depresijo? Kako se spopasti z depresijo

Menimo, da je depresija začasno poslabšanje razpoloženja, ki mu ne bi smeli namenjati veliko pozornosti. Ta odnos do bolezni vodi k dejstvu, da vsako leto število ljudi v Rusiji, ki se odločijo za samomor, narašča. Priznati moramo, da je depresija precej resna bolezen, in njenemu zdravljenju je treba pristopiti z veliko odgovornostjo. Obstaja veliko metod za identifikacijo bolezni in njenega zdravljenja. Obstaja celo posebna lestvica depresije, ki omogoča določitev stopnje bolezni. Na Zahodu imajo mnogi osebnega psihoterapevta. Ljudje razumejo, da se sami poskušajo spopasti z boleznijo. Uporabili smo staromoden način, da smo vse razdelili na zdrave in duševno bolne ljudi. Vendar ni nič narobe, če gremo k specialistu, da razloži, kako premagati depresijo. Obstaja veliko načinov za to. V blagih primerih lahko pomagate sami. Poleg tega je to bolezen lažje preprečiti kot jo zdraviti.

Zgodovina

Ali menite, da je depresija moderna bolezen? Vendar pa to ni tako. Stari grški zdravnik Hipokrat je opisal stanje, imenovano "melanholija", katerega simptomi so zelo podobni manifestaciji depresije, in podal nekaj priporočil za njegovo zdravljenje: tinktura opija, topli čistilni klistri, pitje mineralne vode iz Kreta, masaža in kopeli. Opozoril je na dejstvo, da je razpoloženje ljudi pogosto odvisno od letnega časa in vremena. Hipokrat je zapisal, da se stanje mnogih melanholij po neprespani noči izboljšuje. Nato je komajda odkril terapevtski učinek pomanjkanja spanja in fototerapije - danes znanih metod, kako zdraviti depresijo.

Vzroki bolezni

Depresija se lahko pojavi v osebi v ozadju vseh dogodkov, močnih negativnih čustev, na primer smrti ljubljene osebe, odpuščanja z dela in tako naprej.

V tem primeru se pravi, da je bolezen reaktivna (od besede »reakcija«). Zgodi se, da se bolezen razvije v času hudega stresa, ko so možgani preobremenjeni. Človek ima veliko težav, s katerimi se ne more spopasti. Vsaj se mu zdi tako. Aktiviran je mehanizem zaščite možganov. Depresivna oseba začne nekaj takega razmišljati: "Ne bom uspel. Zakaj nekaj storiti? Življenje se ne drži. Ne želim živeti." Včasih pa se bolezen pojavi brez očitnega razloga. V tem primeru se depresija imenuje endogena ("izvira iz notranjosti"). Tudi psihologi so opazili, da se lahko v slabem vremenu ali med dolgotrajnim bivanjem v temačnih prostorih veliko ljudi razvije v depresijo, radost in hitro utrujenost. Tukaj govorimo o sezonski naravi bolezni. Zdravite ga s svetlobno terapijo in se sprehajate po svežem zraku v sončnem vremenu. Včasih se depresija pojavlja kot neželeni učinek pri jemanju določenih zdravil, kot so kortikosteroidi, levodopa itd. Po ukinitvi zdravil čustveno stanje bolnik se izboljšuje. Zloraba alkohola, narkotikov, tablet za spanje lahko povzročijo tudi bolečo anksioznost in anksioznost v osebi. Nekatere ženske lahko med nosečnostjo doživijo depresijo.

Simptomi

Včasih je specialistu zelo težko diagnosticirati bolezen. Imamo skupno mnenje, da če se oseba obrne na psihoterapevta za pomoč, potem je duševno bolan. In to je stigma za življenje. Mnogi bolniki skušajo molčati o znakih bolezni, saj se bojijo imenovanja antidepresivov. Nekateri to počnejo iz zaskrbljenosti, da bi te informacije lahko dobile na zdravniški kartici in jih delodajalec seznanil. Strokovnjaki imajo svoje metode za ugotavljanje prisotnosti in resnosti bolezni. Eden od njih je testiranje pacienta. Ta bolezen nima spola in starosti. Menijo, da se depresija pri moških pojavlja popolnoma enako kot pri ženskah. In lahko nastane tako v mladosti kot v naprednih letih. Psihoterapevti verjamejo, da je pogovor o prisotnosti depresije pri človeku možen, če obstajajo dva simptoma glavnih znakov in vsaj tri dodatne. Glavni simptomi so:

• depresivno stanje, neodvisno od zunanjih dejavnikov, ki se kažejo v daljšem obdobju;
• nenadna izguba zadovoljstva in zanimanja za nekaj;
• utrujenost, utrujenost.

Dodatni simptomi so:

• pogosta čustva krivde, strahu, brezpogojne tesnobe in tako naprej;
• pesimizem;
• nizko samospoštovanje;
• misli o smrti, samomoru;
• izgubo ali močno povečanje apetita, povečanje ali zmanjšanje teže;
• nespečnost;
• nezmožnost, da bi se osredotočili na nekaj, sprejeli odločitve;
• videz v ustih neprijetnega sladkega okusa (glikogijaza).

Informacije o simptomih in vzrokih te bolezni nam bodo pomagale razumeti, kako premagati stres in depresijo. Naslednje bodo obravnavane metode za obvladovanje bolezni.

Antidepresivi

Je ves svet okrog v črnih barvah? Veliko težav in nobenih načinov za njihovo reševanje? Krog je zaprt, ni izhoda? Kako pogosto se te misli pojavljajo v naših glavah. Vsi smo ljudje, in vsak od nas od časa do časa ima kakršne koli težave v družini ali na delovnem mestu, razpoloženje se poslabša, utrudimo se. Ampak, če zaskrbljujoče misli, strah, obup prepogosto prevladujejo, je čas, da obiščete psihoterapevta. Ni potrebe, da ugibate, kako premagati depresijo sami. Tukaj bo dobrodošla strokovna pomoč. Ne vedno se zdravljenje izvaja v bolnišnici. Glavna metoda - ambulantno, z uporabo antidepresivov. Pri blažjih oblikah bolezni so zdravila z zeliščem pogosto predpisana, npr. Hypericin (izvleček iz Hypericum). Med zmogljivejšimi orodji so:

• zdravila "Clomipramine", "Tsipramil", "Imipramin", "Fluoxetine". Uporablja se za zdravljenje globoke melanholije in apatične depresije. Spodbujajo droge.
• zdravila "Desipramine", "Pirazidol". Zasnovan za subpsihotično depresijo. Koristno vpliva na alarmno komponento bolezni.
• pomeni "amitriptyline". Pogosto se uporablja za zdravljenje bolnikov s samomorilnimi nagnjenji. Zdravilo je pomirjevalo.
• zdravila "Lyudiomil", "Azafen". Določite s plitvo depresijo z elementi blage anksioznosti.
• Koaksil (pokazano s povišanim krvnim tlakom in intoleranco na antidepresive).

Ne smemo pozabiti, da je jemanje zdravil brez zdravniškega recepta prepovedano. Samo specialist bo lahko natančno določiti prisotnost in resnost bolezni, predpisati zdravila, potrebna za rešitev problema. Zdravnik predpiše odmerek zdravila za vsakega bolnika posebej. Zdravljenje poteka pod strogim nadzorom zdravstvene ustanove.

Psihoterapija

Pri blagi in zmerni resnosti te bolezni se strokovnjaki pogosto obrnejo na nebiološke terapije, kot je psihoterapija. V nekaterih primerih se metoda uporablja v povezavi z uporabo psihotropnih zdravil. Včasih pa se depresija zdravi brez predpisovanja antidepresivov. Psiholog najprej določi vrsto in obseg bolezni. Nato predpisuje ustrezno zdravljenje. Glede na opravljeno nalogo se razlikujejo naslednje vrste psihoterapije:

• Vedenjsko. Koristno vpliva na ljudi, ki se ukvarjajo s psihosocialnimi ali medosebnimi težavami. Bolnikom pomaga, da se izognejo neprijetnim za njih, bolečim aktivnostim in ustvarijo prijetno in privlačno delovno okolje okoli njih.
• Kognitivna. Pogosto se uporablja v povezavi z vedenjskimi tehnikami. Omogoča odpravo pesimističnih misli, ki preprečujejo zdravo aktivnost, blokirajo disfunkcionalne odnose in prepričanja.
• Medosebni. Metoda temelji na načelu »tukaj in zdaj«. Namenjen reševanju aktualnih problemov medosebnih odnosov.

Prednosti vadbe

Obstajajo tudi drugi načini, ki niso povezani z zdravilom za zdravljenje bolezni, kot je kronična depresija. Uporabljajo jih praviloma psihoterapevti. Toda če vemo o njihovih koristnih učinkih na človeško psiho, se lahko poskusite sami spopasti z depresijo ali jo celo preprečite. Ena od teh metod je redna vadba. Ta tehnika se uporablja v povezavi z antidepresivi in ​​kot samostojno sredstvo zdravljenja. Klinično je dokazano, da se med vadbo v telesu proizvaja velika količina endorfina, ki se sprošča v kri. (hormon veselja). Kdo se ne spomni, kakšen čudovit občutek zadovoljstva, užitka in prijetne utrujenosti nas pokriva po dobri vožnji na svežem zraku ali po uri v telovadnici? Poleg tega je verjel, da povečanje telesne temperature med vadbo prispeva k splošni sprostitvi telesa. Strokovnjaki svetujejo vsakomur, da se spopade s to boleznijo in izvede vaje, ki so povezane z globokim dihanjem. Želite sami vedeti, kako se spopasti z depresijo? Vadite jogo, plavanje, tek ali hojo. Metoda kaže največje rezultate v depresijah, ki se pojavijo pri ljudeh po možganski kapi in se opomorejo od alkoholne odvisnosti. Vendar pa je treba omeniti, da je sprejem v hudi depresiji neučinkovit.

Delovna terapija

Veliko skupnega z metodo telesne dejavnosti ima taka tehnika kot delovna terapija. Nekateri od nas so verjetno opazili, da pri opravljanju nekaterih gospodinjskih ali drugih opravil odvrnejo pozornost od vsakodnevnih težav, se umirijo in sprostijo. Mnogi od nas celo nezavedno uporabljajo poklicno terapijo za lajšanje duševnega stresa, lajšanje tesnobe in strahu. Najbolj pozitiven trenutek je odsotnost zdravil pri zdravljenju. Zato je ta metoda preprosto ne more škodovati, tudi če se uporablja brez imenovanja specialist. Dejstvo, da je delo ugodno vplivalo na psiho in razpoloženje osebe, je bilo znano že petsto let pred našim štetjem. V času Franklina v Ameriki so delovno terapijo, kot metodo zdravljenja, pogosto uporabljali kvekerji v zdraviliščih. Tam je duševno bolan preden lan. Takšno delo je pomirilo živce bolnikov in jih vrnilo v normalno življenje. Želite vedeti, kako zdraviti depresijo doma? Poskrbite za pranje, čiščenje, popravilo avtomobilov, karkoli ... Če bi bile vaše misli zasedene. Potem nimate časa skrbeti in biti žalostni.

Druge metode

Obstajajo tudi druge enako učinkovite tehnike, ki bodo pomagale premagati takšno bolezen kot kronično depresijo. Pogosto se uporabljajo v pisarnah psihoterapevtov. Lahko pa jih uporabiš doma. Te vključujejo:

• Svetlobna terapija Mnogi od nas so opazili, kako se razpoloženje poslabša, ko jesen prihaja z blato in odsotnostjo svetlih sončnih dni. Pri nekaterih ljudeh lahko ta sezonska duševna motnja povzroči resne posledice. Svetlobna terapija je v tem primeru najbolj priljubljeno in učinkovito zdravljenje. Uporablja posebne kamere za umetno svetlobo in naravno sončno svetlobo. Najboljša možnost - sprehod na suhem sončnem dnevu na svežem zraku. Opažamo, da je 0,5–1 ur na dan dovolj za 8-12 tednov uporabe metode za stabilizacijo situacije.
• Glasbena terapija. V tem primeru se glasba uporablja v medicinske namene. Poslušate lahko klasiko, postavite svojo najljubšo pesem ali melodijo. Distribucija, kot metoda zdravljenja duševno bolnih, je bila sprejeta po drugi svetovni vojni. Presenetljivo je, da se je uporabljal ne le v psihoterapiji, ampak tudi za olajšanje poroda, zdravljenje tuberkuloze in želodčnih razjed.
• Meditacija Obstaja veliko različnih tehnik, med katerimi meditator vzame določeno držo in se osredotoči na svoje notranje občutke. Pogosto je sprejem združen z nekaterimi dihalne vaje. Znano je, da meditacija blagodejno vpliva na presnovo, krvni tlak, možgansko aktivnost itd.
• Art terapija. Metoda temelji na vplivu na človeško psiho umetnosti. Izraz "umetnostna terapija" je umetnik Adrian Hill uvedel leta 1938, ko je opisal svoje delo v sanatoriju s pacienti s tuberkulozo. Pogosto se ta tehnika uporablja pri delu z ljudmi, ki imajo težave z drugimi člani družbe, če imajo fobije, tesnobo, nizko samozavest, strahove, stres itd.

Omeniti je treba tudi druge metode, ki jih uporabljajo zdravniki, s pomočjo katerih se zdravi celo huda depresija. Med njimi so magnetna terapija, akupunktura, hipnoterapija, aromaterapija, transkranialna magnetna stimulacija, elektrokonvulzivna terapija, stimulacija. vagusnega živca in drugi

Kako se spopasti z nosečnostjo z depresijo?

Preprečevanje bolezni je vedno lažje kot zdravljenje. Obstajajo primeri, v katerih je mogoče pričakovati pojav bolezni. To je stanje, kot je depresija med nosečnostjo. Pri ženskah se kaže na različne načine: pogoste spremembe razpoloženja, solze brez razloga, povečana razdražljivost, utrujenost, upad fizične moči itd. Ali moramo govoriti o tem, kako negativno vse to vpliva na prihodnost otroka, da ne omenjamo zdravja njegove matere? Kaj lahko tukaj svetujem? Najprej je treba prositi sorodnike in prijatelje, da pomagajo pri gospodinjskih opravilih. Drugič, ne oklevajte in poiščite pomoč psihologa, če to zahteva situacija. V nekaterih primerih je potrebna njegova usposobljena pomoč. Tretjič, nosečnica bi morala vsak dan poskusiti dovolj spati. Nesprejemanje je glavni vzrok psiholoških težav. Pogosto se na tej podlagi pojavlja depresija. Ocene žensk, ki so že rodile, pravijo, da so s stalno pomočjo svojih bližnjih redko imele podobno stanje v stanju nosečnosti.

Omejevalnik tesnobe

Zelo pogosto nas premaga strah, ki se še ni zgodil, vendar se lahko zgodi. Nekaj ​​smo nenehno zaskrbljeni. Nekateri od nas so zaskrbljeni zaradi bolezni bližnjih, v našo domišljijo črpajo grozne slike o zapletih bolezni. Nekdo je o nemožnosti pravočasnega odplačevanja dolga, kar kaže na to, kaj se bo zgodilo, če se denar ne najde pravočasno itd. Seveda so za nas vse te težave zelo pomembne. Toda navsezadnje se v našem življenju ne dogaja veliko tega, česar se tako bojimo. Izkazalo se je, da smo bili zaskrbljeni zaman. Odvija nam veselje življenja, mir uma in fizično moč. Navada skrbi zaradi katerega koli razloga lahko privede do hude depresije. Zato je pomembno, da časovno omejite svoja čustva in misli, da nas ne bodo prevladali. Kako to storiti? Vzpostavite tako imenovani "omejevalnik anksioznosti". Predstavljajte si za trenutek, da se je najhujša stvar, ki jo je strah, že zgodila. To je vse, nič več ne moreš izgubiti. A svet se po tem ni razpadel, kajne? Nič hudega se ni zgodilo. Vsi problemi so rešeni, tudi ti. Ostaja samo izdihniti in živeti naprej. Ali je bilo vredno vznemirjati se zaradi takšnih malenkosti, ki se v našem življenju morda ne bodo nikoli zgodile?

Vera shrani

Veliko ljudi se zanima za vprašanje: kako se iz depresije izogniti sami, brez depresivov in s pomočjo psihologa? Obstaja en preprost in varen način za premagovanje tesnobe, tesnobe in nejeverja v lastno moč enkrat za vselej - to je religija. Vernik vedno drži večne temeljne resnice. To mu daje mir, umiritev in zaupanje v prihodnost. Ve, da ni sam. Ne bo se moral boriti sam s svojimi težavami, če ga bodo premagali. Obstaja Bog, ki ga ne bo nikoli zapustil. Tudi neverovana oseba, ki je v popolnem obupu, se z molitvijo pogosto obrne k Gospodu in se stisne ob zadnji slamici, ki obljublja njegovo zveličanje. V težkih razmerah prenehamo biti ateisti. Zakaj torej čakati na obup in strah, da nas pokrijejo? Zakaj danes ne bi prosil Boga za pomoč? Kako deluje na psihološki ravni? Prvič, z izrekanjem molitve in izražanjem z besedami naših občutkov in želja, jasno identificiramo naš problem. To nam dodatno pomaga, da ga rešimo. Drugič, obračanje k Bogu, razumemo, da nismo sami. To nam daje zaupanje vase in naše prednosti. Celo najbolj psihološko močna oseba se lahko en dan odmori in sama rešuje svoje probleme. Tretjič, molitev je prvi korak k reševanju težkih razmer, ki nas zadevajo. Nemogoče je vsak dan prositi Boga za nič in ne začeti ničesar zanj. Slavni francoski znanstvenik in eksperimentalni kirurg je to rekel tako: "Molitev je najmočnejša oblika energije, ki jo človek lahko generira." Zakaj torej ne bi usmerili te energije k reševanju naših takojšnjih težav?

Ali bo neprespana noč pomagala?

To tehniko pogosto uporabljajo strokovnjaki za zdravljenje duševno bolnih. Njegovo znanstveno ime je pomanjkanje spanja. Znan je bil še za starega grškega zdravnika Hipokrata, ki je vzpostavil povezavo med neprespanimi noči in izboljšal duševno zdravje in splošno dobro počutje pacienta. Sprejem je, da je bolnik ponoči buden. Prišlo je do popolnega odvzema spanca (bolnik ne spi vse noči in vsega naslednjega dne) in pomanjkanja poznega spanca (pacient se prebudi v intervalu od 1 do 2 ure in ne spi do konca dne). Želite vedeti, kako premagati depresijo? Preživite neprespano noč in spi naslednji dan. Morda je to tisto, kar potrebuje vaše telo. Pozitiven učinek metode lahko dosežemo pri 60-70% bolnikov. Opaziti pa je, da po vrnitvi v normalno spanje in budnost veliko bolnikov doživlja pogoste ponovitve bolezni. Zato je sprejem v kombinaciji s svetlobno terapijo, imenovanjem antidepresivov itd.

Nekaj ​​koristnih nasvetov

Lahko veliko govorite o tem, kako premagati depresijo. Toda naš najpomembnejši pomočnik v tem smo sami. V vsakem primeru, ne glede na to, kako težko je, je koristno upoštevati te smernice:

• Ne ostanite sami s tem problemom. Delite ga z nekom, ki vam je blizu. Nekdo bo sprožil pravo odločitev, če ga ne najdete sami. Ni čudno, da ljudje pravijo: "Ena glava je dobra, ampak dva sta boljša."
• Ohranite aktivni življenjski slog. Pojdite na šport, ples, slikanje ... Potem pa ne boste imeli časa za razmišljanje o svojih izkušnjah.
• Poskusite pogosteje priti ven v naravo. Komuniciranje z njo blagodejno vpliva na naše počutje in razpoloženje. Narava daje močan naboj energije, obnavlja vitalnost.
• Poišči si nekakšno vtičnico. Človek ni robot. Ne morete vedno obravnavati samo dela in družine. Vsakdo bo zagotovo našel nekaj, kar jim bo všeč, naj bo to ribolov, navzkrižno šivanje ali pisanje pesmi. Pustite tistim, ki vas obkrožajo, vaš hobi prazen kapric, ki je ključnega pomena za vas in vam daje udobje in zadovoljstvo.

Preučili smo, kako premagati depresijo. Nekatere uporabljajo le strokovnjaki za zdravljenje duševno bolnih ljudi. Ampak večina se lahko uporablja samostojno, doma in brez zdravniškega recepta, da se znebite stalne tesnobe, strahov in slabega razpoloženja.