Koliko kcal v banani? Banana za kalorije. Hranilna vrednost banan

Najbolj priljubljena banana običajno ni priporočljiva za ljudi, ki želijo izgubiti težo, vendar dejstvo, da majhna količina maščobe v njegovi sestavi odpira hrbtno stran sadja. S svojo dnevno uporabo v telesu vstopa kalcij, natrij, železo, fosfor. Prednost banan je v njih razpoložljivost glukoze, ki je odlično sladilo. Zaradi tega sadja je sposoben hitro in za dolgo časa zadovoljiti občutek lakote.

Hujšanje z bananami: resnica ali mit

Najbolj neprijetna stran vsake diete je, da je treba iz prehrane izključiti visoko kalorično hrano, ki jo ženske najbolj radi. Ko so se naučili, koliko kcal v banani, jih nekateri prenehajo jesti za vedno. Nutricionisti so izpeljali novo obliko učinkovitega hujšanja, pri kateri ženskam ni treba odreči svoje najljubše poslastice.

Izguba teže z bananami je dokazano dejstvo, vendar to ne pomeni, da lahko dietetiki dnevno porabijo velike količine maščobe. Če izberete ta način hujšanja, morate upoštevati stroga pravila o prehrani in rezultat vas ne bo dolgo čakal.

Koliko kcal v banani in kako učinkovita so banana prehrana

Stroga pot za izgubo telesne teže vam omogoča, da se razdeli s tremi kilogrami v pol tedna. Tako boste prihranili čas pri kuhanju in lahko uživate v vaši najljubši poslastici za ves dan.

Tri banane in pol litra mleka so razdeljene na več porcij (od treh do pet). Te sestavine uporabite ločeno ali pripravite solato ali koktajl. Če ste alergični na mleko, ga lahko zamenjate z nizko vsebnostjo maščobnega kefirja. Lahko pijete sadje banane z vodo ali zelenim čajem brez sladkorja.

Na drugi prehrani se lahko znebite dodatnega kilograma na dan. Zaljubila se bo v ženske, ki so sovražne do fermentiranih mlečnih izdelkov. Prehrana bo sestavljena iz enega in pol kilograma banan - to je 5-7 sadja brez lupine. Mineralna voda in zeleni čaj brez sladkorja sta dovoljena v vseh količinah. Glede na to, da vsebnost kalonov v banani (1 kos) brez lupine znaša od 70 do 130 kcal, telo dobi manj dnevni vnos kalorij, posledično začne prekomerna telesna teža izginjati. Edina pomanjkljivost takšnega učinkovitega načina za izgubo teže je majhna količina beljakovin, zato nam prehranski strokovnjaki omogočajo, da jedemo dve kuhani jajci na teden.

Kaj je koristno banana: kalorij na 100 gramov in hranilne vrednosti

Sadje večinoma sestoji iz vode (74 gramov), preostanek teže je razdeljen na ogljikove hidrate (21 gramov), mono- in disaharide (19 gramov), prehranska vlakna (1,7 g) in beljakovine (1,5 g). Banane vsebujejo tudi maščobe, organske kisline in pepel. Energetska vrednost sadne pulpe je 96 kcal. Banana brez lupine tehta povprečno 72 gramov, kar pomeni, da bo vsebnost kalorij celuloze 69,1 kcal. Vsak dan lahko jeste dva sadja, brez strahu pred pridobivanjem dodatne teže.

V odstotkih je bila kalorična vsebnost banane pridobljena iz izračunov v tabeli.

Vitamini, mikro in makrohranilci v banani

Ko jemo sadje in zelenjavo, veliko ljudi najprej pomisli na svoje zdravstvene koristi. Prednost imajo sadje z visoko vsebnostjo citronske kisline (agrumi, jabolka, nekatere jagode), izboljšate presnovo, vendar ne pozabite na drugo vegetacijo, ki ima drugačen učinek na telo.

Prednost banan je v tem, da vsebujejo več kot deset različnih vitaminov in toliko mikro in makro elementov. Kalij je prisoten v večjih količinah (348 mg), nato z magnezijem (42 mg), natrijem (31 mg), fosforjem (28 mg) in kalcijem (8 mg). Tudi v banani je železo, cink, mangan, selen, fluor. B vitamini, A, PP, C, E in K prispevajo k čiščenju črevesja in s tem močno izboljšajo polt in strukturo kože.

Koristi in škodo banan

To sadje je uvoženo iz Turčije, Egipta in azijskih držav, zlasti v Evropi. Povprečni Rus v letu poje več kot sedem kilogramov banan. Na prvi pogled je številka zastrašujoča, vendar strokovnjaki za prehrano pomirjajo, da njihova vsakodnevna uporaba ne bo škodovala zdravju. Če ugotovite, koliko kalorij je v banani, in vas zadene ta visoka številka - ne padite v melanholijo, saj lahko s soglasjem nutricionista uživate v visokokalorični hrani. Dokazano je, da sadje izboljšuje razpoloženje, lajša stres, zato ga ljudje tako aktivno obožujejo.

Banane ne dražijo želodčne sluznice zaradi vlaknin. Po uživanju tega palmovega sadja lahko oseba dolgo časa zadovolji občutek lakote. Banana odstrani odvečno tekočino iz telesa, zato je uporabna za ljudi s pogostimi edemi. Vitamini B izboljšajo delovanje živčnega sistema. Ker je kalorijska banana 96 kcal na 100 gramov, jo je treba omejiti na ljudi s prekomerno telesno težo. Tudi sadje redko uživa moški in ženske, ki so nagnjeni k trombozi (zgostitev krvi). To so bolniki s tromboflebitisom, vnetjem globokih ven in koronarno srčno boleznijo.

Na posebnosti zelenih in posušenih banan: koristi in škode, kalorij

Vsi smo navajeni, da jedemo zrelo sadje in zelenjavo, ne da bi pomislili, kako dobri so v pol-zrelem stanju. Banane so zlomljene zelene barve in se v naši državi še naprej gobaste, vendar jih pogosto najdemo na policah v tej obliki. Nezrelo sadje ima zaradi vsebnosti tanina grenak okus, vendar po toplotni obdelavi grenkoba izgine. Vsebuje manj sladkorja in več škroba, zato, če želite izgubiti težo, jejte zeleno banano: vsebnost kalorij je 100 gramov malo manj kot pri zrelem sadju. Znanstveniki verjamejo, da diete, ki temeljijo na uživanju velikih količin slabo prebavljivega škroba, zmanjšujejo tveganje za raka na želodcu. To razkriva še eno pozitivno stran za hujšanje na zelenih bananah.

Energetska vrednost Vedno je več suhega sadja kot sveži. 100 gramov posušene banane vsebuje do 300 kcal - skoraj trikrat več.

Slimming Smoothies

Koktajli so najbolj priljubljena tekoča hrana za tiste, ki želijo izgubiti težo. So okusne in hranljive, zlahka prebavljive in ne nalagajo želodca.

Banane smoothie lahko vzamete kot osnovo za tri obroke na dan. Zjutraj je dovoljeno jesti nizko vsebnost maščobne hrane brez sladkorja, sredi popoldne pa malico, kosilo in večer popijte kozarec tega koktajla. Če veste, koliko kcal v banani, lahko izračunate število dovoljenih odmerkov na dan kalorijskega mleka in drugih komponent. Poslovni ljudje, ki nimajo dovolj časa za kuhanje, privlačijo na ta način izgubljanja telesne teže, tako da pripravijo malce za nekaj minut.

Dve banani narežemo na kocke in damo v mešalnik, nalijemo pol litra mleka in mešamo. Smoothies so zmerno sladki in dišeči, zato mu ne dodajajte sladkorja in začimb. Razširite ta koktajl z jagodami, kivi ali jabolki.

Ovsena kaša z banano za zdravo prehrano

Vsaka hostesa sanje je, da hitro zajtrk, vendar rezanje sendviči, cvrtje slanino z umešana jajca traja dolgo časa, še posebej, če je družina velika. Zobena kaša z banano za jutranji obrok bo odličen začetek dneva in jo lahko kuhamo v samo nekaj minutah. V posodo nalijte tri kozarca tekočine (vode ali mleka) in zavrite. Nalijte 200 gramov ovsene kaše, dodajte ščepec soli in sladkorja. Sperite nekaj rozin in ga dodajte v posodo. Kašo kuhamo, dokler se kosmiči ne zmehčajo, odstranite iz peči in vanje ne dodajte nasekljane banane. Zdrav zajtrk je pripravljen!