Kakšna je najboljša vaja za tisk za dekleta?

1. 3. 2019

Biti tanek je zdaj v modi. Okrogle oblike, ki so veljale za standard ženske lepote v času Epoha razsvetljenja, že dolgo v preteklosti. Danes pa želi vsaka deklica napeti trebuh, elastično zadnjico in tanke noge.

V članku so predstavljene različne vaje za tiskarice za dekleta, ki so lahko močno orožje v boju proti prekomerni telesni teži in usedlinam na želodcu. Uporabite jih posamično ali v enem kompleksu in rezultati ne bodo dolgo čakali - viden napredek bo opazen že s prostim očesom po 2 tednih treninga.

vadba na tisku za dekleta

Kje začeti?

Preden na domu opravite kakšno vadbo na tisku (za dekleta), se morate dobro ogreti - to bo pomagalo preprečiti poškodbe in zvinčine. Ogrevanje naj traja 10-15 minut.

Stojte naravnost, naredite krožno gibanje glave, najprej v eno smer, nato v drugo. Zavrtite roke naprej in nazaj, da se "zdrobi" in segrejete ramenske sklepe. Znamka 5 rotacijska gibanja medenico v vsaki smeri.

Enako ponovite s kolenskimi sklepi in jih položite na roke. Nato počasi sedite 10-krat. Potem lahko ležite na hrbtu in vtrite želodec, da se ogrejejo vaše trebušne mišice. Po tem lahko začnete njihovo usposabljanje.

Stiskalnica z gimnastičnim valjčkom

Najprej si poglejmo izjemno vadbo za dekleta doma, ki se popolnoma raztegne in trenira trebušne mišice. Izvaja se z gimnastičnim valjčkom.

Sedite na kolena, potem ko pod njimi položite preprogo ali brisačo. Z obema rokama primite posebne peresa na valjčku. Rahlo obrnite hrbet navzgor, začnite počasi potiskati ta projektil naprej, dokler vam prsni koš ni čim bližje podu.

vadba na tisku za dekleta doma

Ni nujno, da popolnoma ležite na tleh, saj mora biti telo stalno v napetosti. Nato se s pomočjo stiskalnice vrnete v izhodiščni položaj. Na ta način opravite tri ali štiri pristope. Z vsakim treningom je možno povečati število ponovitev, vendar je bolje začeti z majhnim številom, tako da se trebušne mišice lahko navadijo na novo obremenitev.

Takšna vadba na tisku za dekleta v telovadnici naredi skoraj vse, zato zelo učinkovito uporablja vsa potrebna vlakna trebušnih mišic.

Če imate bolečine v hrbtu ali spodnjem delu hrbta, je ni priporočljivo izvajati, saj vam to lahko povzroči nelagodje.

Navzkrižno sukanje

Lezi nazaj na tla. Postavite roke za glavo, noge na tla, ukrivljene noge - to je izhodiščni položaj, na katerega se lahko vrnete in dokončate en pristop.

Torej nadaljujemo z izvajanjem. Odtrgajte noge od tal, tako da so noge vzporedne s tlemi. Brez podaljšanja roke se z desnim komolcem dotaknite levega komolca. V tem času poskusite levo nogo pritisniti čim bližje telesu, desno pa v nasprotni smeri.

vaje za dekleta

Zunaj bi to moralo izgledati kot prehod komolca z nasprotnim kolenom. Ko to naredite, ponovite isto z drugim komolcem in desnim kolenom. Poskusite to približno 50-krat. Z vsako vadbo poskusite povečati število ponovitev. Dva ali trije pristopi morajo zadostovati za popolno obremenitev trebušnih mišic.

Pritisnite kodre

Začetni položaj je enak kot v prejšnji vaji. Na račun časa poskusite čim bolj obrniti trebuh, držati roke v ključavnici za glavo. V tem primeru ne morete dvigniti spodnjega dela hrbta in sedeti na zadnjici, kot pri klasičnih trebušnih vajah, ki se izvajajo na tleh.

Na tej točki morate izdihniti. Na račun dveh trzanja poskušajte še bolj potegniti naprej, pri čemer iztisnete ostanke zraka v pljučih. Po tem se vrnite na začetni položaj. Poskusite narediti približno 30 ponovitev v dveh ali treh nizih.

vadba na tisku za dekleta v telovadnici

Takšna zasnova bo povečala napetost zgornjega dela trebušnih mišic, kar bo prispevalo k hitremu sežiganju maščob in izboljšanju olajšave na tem področju telesa.

Kako izbrati najprimernejše?

Seveda je vsaka vaja na tisku za dekleta, ki je navedena zgoraj, primerna za oblikovanje lepih reliefov trebušnih mišic. Med njimi so tudi tisti, ki bolje delajo na zgornjem ali spodnjem delu stiskalnice, nožu ali drugih perifernih vlaknih.

Morda vam ni všeč nobena od njih ali vam je neprijetno - to je povsem normalno.

Poskusite vsako abdominalno vadbo (za dekleta) in izberite samo tiste, v katerih boste občutili delo trebušnih mišic 100% brez občutka neugodja med vadbo.

Da bi čutili učinek v najkrajšem možnem času, ni dovolj, da naredimo eno vajo na tisku za dekleta. Naredite svoj osebni kompleks z njimi in z veseljem prinesite svoj trebuh po vrsti.

Kaj se lahko uporabi za izvedbo vaje na tisku za dekleta?

Tabela vam bo pomagala redno trenirati za najboljše rezultate. Izgleda takole:

Pritisnite kodre

Prvi pristop

Drugi pristop

Tretji pristop

Četrti pristop

1 dan

50

45

40

35

Dan N

50 + 1 * N

45 + 1 * N

40 + 1 * N

35 + 1 * N

Ta tabela se lahko uporablja za druge vaje.

Ne prisilite telesa, da shranite maščobo na želodec!

Glavni razlogi za nastanek odvečne maščobe so nezdrava prehrana, sedeče delo, nezdrav način življenja. Popravite vse te trenutke, opravite vaje za tisk za dekleta in dosežete hiter rezultat.

vaje za dekleta pritisnite mizo

Redna vadba vam ne bo pomagala. odstranite maščobo s trebuha izboljšati zdravje.