Koliko kalorij se porabi med vožnjo? Tek za hujšanje

Mnogi ljudje danes niso preveč zadovoljni s svojim videzom. In v boju za lepa figura uporabljajo se vse razpoložljive metode, od diete in drog, do kozmetologije in estetske medicine. Po drugi strani pa korist fizične aktivnosti za sliko in za delo celotnega organizma, komaj kdo se bo zavezal zanikati.

Pogosto ljudje izberejo svoj običajen šport - jogging kot sredstvo za hujšanje. Ali je mogoče izboljšati obliko s pomočjo rednih razredov? Koliko kalorij se porabi med vožnjo? Kako in kdaj je bolje trenirati, da bi dosegli maksimalne rezultate? Odgovori na ta vprašanja bodo zanimivi številnim bralcem.

Kaj je koristno?

Ni skrivnost, da je vožnja koristna zabava. Tudi pred 20-30 leti se je ta vrsta telesne dejavnosti obravnavala kot zdravilo za vse bolezni. In res, takšna zabava je koristna za celo telo. Pomaga pri izboljšanju srčno-žilnega sistema (z ustreznim pristopom), dihalnega sistema, krepi mišice in povečuje telesno vzdržljivost. Redna aktivnost pozitivno vpliva na imunski sistem, pomaga normalizirati hormone.

Tek na svežem zraku je izjemno dober za telo. Poleg tega pomaga pri obvladovanju stresa, pomirja živčni sistem. In seveda, kot skoraj vse fizične aktivnosti, jogging pomaga, da se znebite dodatnih kilogramov in da telo bolj elastično.

Zato je veliko ljudi danes zanima vprašanja o tem, koliko kalorij so spali, medtem ko teče in koliko lahko izgubite težo. Seveda bodo redni tečaji pripomogli k temu, da bo slika bolj lepa, lajšala telesne maščobe in po dolgem času celo odpravila sovražno "pomarančno lupino".

Koliko kalorij se porabi med vožnjo?

Za mnoge ljudi je pomembno vprašanje, koliko teže lahko izgubite z rednimi treningi. Mnogi vprašajo, na primer, koliko kalorij se porabijo pri 30 minutnem trajanju. Dejansko so kazalniki odvisni od posameznih značilnosti organizma (metabolizma), pa tudi od vrste poteka, ki ga boste uporabili. V povprečju lahko v pol ure izgubite 150-350 kcal. Kljub temu je zaželeno, da izgubite težo, priporočljivo teči vsaj 60 minut. Dejstvo je, da bo telo v prvih 40 minutah porabilo energijo iz hrane v obliki ogljikovih hidratov. Šele po tem času bo telesna maščoba uporabljena za zagotovitev telesa. 30-minutna vožnja bo imela dober učinek na telo, dodala moč in pomagala ohraniti telesno pripravljenost, vendar ne morete čakati na pomembne spremembe v teži.

Tek

Jogging je seveda najbolj priljubljena vrsta telesne dejavnosti. Konec koncev, v resnici, bo takšna dajatev ustrezala skoraj vsaki osebi, tudi če nima fizičnega usposabljanja. Zato se veliko ljudi zanima za vprašanja, koliko kalorij se porabijo na uro vožnje. Seveda bo vse odvisno od vaše hitrosti, presnovnih lastnosti in drugih kazalnikov. Kljub temu pa poraba kalorij pri vožnji v povprečju znaša 500-600 kcal na uro.

Sprint za najbolj obstojne

Sprint - najhitrejši tip teka. Hkrati človek razvije veliko večjo hitrost, noge se dvignejo, stopnice postanejo širše. Seveda pa takšno aktivnost spremlja okrepljeno delo mišic nog in s tem povečana poraba energije.

Po drugi strani pa ta vrsta teka ni namenjena za velike razdalje - malo verjetno je, da boste lahko vzdržali podoben tempo za 40–60 minut, zato je bolje, da ga izmenjujete s tekom v povprečju. Še več, fizično neizobraženi ljudje, pa tudi »tekači« z različnimi boleznimi, je ta vrsta teka kontraindicirana.

Tek na tek

Seveda se lahko šteje, da je eden izmed najbolj učinkovitih voženj po neravnem terenu - ozemlje, kjer se ravnina nadomesti s hribi. Seveda so takšne vožnje veliko težje kot redni tek. Po drugi strani pa je bolj uporabna za mišice nog. Poleg tega je poraba kalorij med vožnjo približno 700–800 kcal na uro, kar, vidite, ni slabo. Torej, če imate priložnost, da opravite takšno vožnjo, je ne zamudite.

Interval teče

Najbolj zanimivo in učinkovito v smislu izgube teže je interval Kalorije so hkrati hitreje pogorele - približno 800-900 kcal na uro. Tu je shema precej preprosta - prvih 100 metrov morate samo hoditi, nato pa tek z 300–400 metri, za naslednjih 300 metrov se odpravite na sprint, nato pa se vrnete v hojo.

Če govorimo o prvi vožnji, zadostujeta dve ponovitvi. Nato naj bi se njihovo število postopoma povečalo.

Ali obstajajo kontraindikacije?

Seveda ima tek, kot tudi vsak drug šport, kontraindikacije. Preden postavite vprašanja o tem, koliko kalorij se porabijo med tekom in ali kupite nove superge, preberite seznam kontraindikacij:

• Kronična hipertenzija, visok krvni tlak, ki ga ni mogoče podreti (pri teku, povečanje obremenitve srca lahko povzroči veliko zapletov, vključno z možgansko kapjo).
• Druge bolezni srca in ožilja, vključno z aritmijo, miokarditisom, kronično srčno popuščanje ishemija, bolezni srca.
• Kršitve normalnega krvnega obtoka v spodnjih okončinah, vključno s krčnimi žilami 2. in 3. stopnje, endarteritis obliterans.
• Bolezni mišično-skeletnega sistema, huda skolioza, osteohondroza, artroza.
• Nekatere bolezni ledvic (hidronefroza, ledvični prolaps, urolitiaza).
• Debelost, začenši z drugo stopnjo. V takih primerih je bolje, da začnete s hujšanjem z lažjimi vrstami telesne dejavnosti, potem lahko začnete teči na kraju samem in šele potem, ko pridobite ustrezno fizično obliko, lahko postopoma preidete na redno tek.

Kako pravilno delati?

Seveda, da bi izgubili težo, ne da bi škodovali svojemu zdravju, morate upoštevati nekaj preprostih pravil.

Za začetek je vredno povedati, da je treba joging opraviti pred obroki. Če tečete zvečer, potem ne prej kot 2-3 ure po obroku. Prvič, zagotovila bo izgubo energije zaradi maščobnih oblog. Drugič, tek na prazen želodec je veliko lažji in prijetnejši.

Pred tekom se ogrejte. Morda je vaje za raztezanje mišice (vendar ne pretiravajte), tek na mestu ali samo hitro hojo. Med vožnjo se prepričajte, da ste našli pravi ritem dihanja - to vam bo pomagalo, še posebej če upoštevate, da boste morali trajati dlje časa. Čevlji in oblačila morajo biti udobni in ustrezati vremenskim razmeram (jeseni ali pozimi se ni treba raztezati do majic, tudi če se segreje, saj obstaja velika verjetnost prehlada). Mimogrede, če ste bolni, je treba jogging preložiti do popolnega okrevanja.

Pijete lahko med vožnjo, vendar v majhnih količinah, da bi »navlažili grlo«. Ni prej kot pol ure po koncu teka, zaželeno je, da je v meniju beljakovine in kompleksni ogljikovi hidrati (sladkarije in peko je treba zavreči). Ne pozabite, da ne glede na trajanje in intenzivnost vaših vadb ne boste dosegli pričakovanih rezultatov, če menija ne popravite.

Strokovnjaki priporočajo prakticiranje 3-4 krat na teden, in morate teči za 60-90 minut. Seveda, prvi rezultati ne bodo prikazani naslednji dan, za to morate počakati vsaj 2-4 tedne. Ko dosežete želeno telesno pripravljenost, je vredno izvajati vsaj enkrat na teden, da ohranja telo v dobri formi.

Kdaj je najboljši čas za zagon, da izgubite težo?

Seveda je za mnoge ljudi zanimivo vprašanje, kateri čas dneva je najbolje igrati šport. Pravzaprav se znanstveniki o tem še niso strinjali. Obstajajo študije, ki so pokazale največjo učinkovitost telesne dejavnosti v popoldanskih in večernih urah, čeprav je to pravilo le malo uporabno za vse.

Če izberete čas za tek, se osredotočite predvsem na značilnosti svojega telesa. Če se vam zdi težko priti iz postelje 1-2 uri prej, potem je večerna tek še to, kar potrebujete. Če menite, da ste šala, se zbudite ob sončnem vzhodu in se počutite veselo, potem je bolje, da zjutraj tečete - to vam bo zagotovilo dodatno energijo.

In seveda se osredotočite na ritem življenja. Če zjutraj nimate časa za šport, vam bo večerna tekma pomagala ne samo izgubiti težo, temveč tudi umiriti živčni sistem po dnevu, polnem dogodkov in stresov. Glavna stvar je, da ne mečemo.