Ste bili nespečnost? Kaj storiti in kako zdraviti?

Motnje spanja so pogoste pri sodobnih ljudeh. Vsako drugo osebo občasno opazi, da ima nespečnost. Kaj storiti v tej situaciji? Tudi ena noč brez spanja lahko resno vpliva na vašo uspešnost, in če je taka budnost postala navada, kako se naučiti, kako zaspati?

Možni vzroki nespečnosti

Najprej morate razumeti, zakaj imate nespečnost. Kaj storiti in kako jo zdraviti, potem bo tudi postalo jasno. Zelo vpliva na spanje čustveno stanje oseba Pogosto ne moremo zaspati zaradi nekaterih nerešenih problemov ali pretiranega preobremenjenosti. Stres negativno vpliva tudi na sposobnost telesa, da se sprošča in počiva. Nespečnost ima lahko tudi fiziološke vzroke - smrčanje, kašelj ali težave z dihanjem. Druga pogosta situacija: ko je nekdo moten spanja. Recimo, da vas sosedje redno prebudijo in tudi ko se vse umiri, ste tako izčrpani in razdraženi, da ne morete hitro zaspati. Če je razlog določen, je smiselno poskusiti popraviti. Na primer, če imate psiho-čustvene težave, ne hitite z jemanjem tablet za nespečnost, ampak pomirjujoče zeliščne pripravke ali kapljice popoldne za začetek pitja.

Pravila zdravega spanja

Spali boste bolje ponoči, če boste začeli spati in vstati približno ob istem času. Način mirovanja lahko podpirajo tudi nekateri rituali. Na primer, kopajte se zvečer ali preberite. Popoldne opustite toniranje. Ne pijte močnega čaja, kave, omejite porabe čokolade. Prav tako ni treba napolniti neposredno pred spanjem. Prostor, v katerem se boste sprostili, je zaželeno dobro prezračevati. Ne bodite leni, če želite zamenjati zastarelo posteljnino in se tuširati, tudi če ste zelo utrujeni. Sledite vsem tem preprostim smernicam in ne boste dobili nespečnosti. Kaj če bi vas navsezadnje obiskala? Poskusite zmanjšati možnost fizičnega nelagodja - pijte malo vode, pojdite na stranišče. Poskusite zamenjati odejo z lahko odejo ali, nasprotno, obleko topleje.

Nespečnost se ne umakne: kaj storiti in kako zmagati?

Ali lahko pravilno zaspite? Ko greste v posteljo, ne mislite, da se boste lahko popolnoma sprostili ali ne. Poskusite se čim bolj sprostiti, dihati enakomerno in globoko. Če še vedno ne morete takoj zaspati, poskusite poskusiti. Nekdo je lažje to storiti z mehko glasbo ali zvokom televizorja, drugi potrebujejo svetlobo, drugi dihajo vonjave po travi. Ampak, če vse to ni pomagalo, in se želite naučiti, kako zdraviti nespečnost, potem Ne hitite v lekarno za spalne droge, ki se prodajajo brez recepta. Za njimi se zjutraj zbujanje ni tako enostavno. Poleg tega ta zdravila ne povzročajo zelo zdravega spanca in nezavesti, ki jo lahko enačimo z anestezijo. Če se sami ne morete znebiti težav s spanjem, se posvetujte z zdravnikom. Kvalificirani strokovnjak bo prepoznal problem in predpisal zdravljenje, ki bo hitro prineslo rezultate.