Hatha joga je ... Hatha joga za začetnike doma: opis, vaje in priporočila

Hatha joga je priljubljen trend klasične joge. Na podlagi tega se je pojavil in razvil najsodobnejši joga trendi. Beseda "hatha" je sama po sebi sestavljena iz dveh sanskrtskih korenin: "ha" - prevedeno kot "sonce" in simbolizira moško načelo in "tha" - prevedeno kot "luna" in simbolizira ženski princip. Zato je ta smer joge namenjena skladnemu združevanju obeh načel in razkrivanju njenega potenciala v vsaki osebi. Po drugi razlagi se »hatha« prevaja kot »polna moči«. Kakorkoli že, hatha joga je zanimiva in zelo uporabna praksa. Danes jo bomo bolje spoznali. Spoznajmo, kako je mogoče in učinkovito hatha jogo doma.

Zgodovinski izlet

Hatha joga se je v ločeni smeri pojavila v šestnajstem stoletju. Pravzaprav je vse, kar danes velja za jogo, Hatha. Ostali, kot so raja yoga, jnana yoga in bhakti joga, so bolj filozofske kot fizične prakse. Prvi mojster hathi velja za nekega Swatwaramuja, ki je živel v XV in XVI. Stoletju v Indiji. Na podlagi takrat znanega znanja in praks je napisal delo »Hatha Yoga Pradipika«, v katerem je opisal glavna načela joge. Ta razprava do danes ima velik ugled.

Hatha joga za začetnike: osnovna načela

Z vidika Hatha joge je človek energetski sistem, ki ga sestavlja 13 kanalov, skozi katere kroži 10 vrst energije. Zato je glavna naloga vsake osebe, ki se ukvarja s to prakso, da se naučijo, kako pravilno upravljati te kanale in vrste energije.

To je tisto, kar sestavljajo hatha joga:

• Asane. Tako se v praksi joge imenuje drža.
• Pranayama. To je dihalna vadba.
• Meditacija

Hatha joga prakticira vaje, ki imajo kompleksen učinek na telo. Če se ukvarjate s to prakso, lahko upočasnite proces staranja, povečate elastičnost mišic in sklepov, pritegnete mišice v formo (in če je potrebno, jih dobro izučite), izgubite težo in sprostite celo telo.

Bistvo lekcij

Pred začetkom lekcije mora začetnik spoznati, da Hatha joga ni le kompleksna. vaja, in način, kako spremeniti svoje življenje na bolje. V jogi sta telo in duh tesno povezana. S pravilnim delovanjem na fizičnem aspektu človeka je mogoče doseči spremembe v notranjih procesih, preoblikovati psiho. Fizična lupina odseva notranji svet človeka, zato se z odpravljanjem fizičnih problemov lahko znebite eteričnih težav in izločite sistem čaker.

Sistem hatha joge je sestavljen iz statičnih in dinamičnih asan, ki prispevajo k razvoju prožnosti vezi in sklepov. Poleg tega asane izvajajo masažo organov in spodbujajo delovanje hormonskih žlez. Ta praksa je učinkovita tako za začetnike kot za izkušene. To je univerzalna metoda za čiščenje duha in telesa. Hatha joga je več kot le gimnastika, saj ne le izboljšuje zdravje in videz, ampak tudi zdravi psiho.

Pomembno je omeniti, da morajo tisti, ki so že obvladali vse asane, začeti pranajamo. In lahko začnete meditacijo samo z obvladovanjem pranajame.

Marmas

Na telesu vsake osebe so marmas - še posebej občutljiva območja, ki so odgovorna za kroženje energije. Če so poškodovane, se začnejo motnje cirkulacije, ki povzročajo bolezni, včasih zelo resne. Glavne marmas osebe so: vrh glave, čeljusti, oči, vrat, vrat, hrbet, ramena, podlakti, roke, prsi, sončni pleksus, želodec, stegna, kolena, noge in noge. V procesu prakticiranja hatha joge se morate osredotočiti na ta področja. Če se bolečine pojavljajo v marmah, jih je treba sproščati. Pomembno je slediti pravilno dihanje. Pogosto se lahko zaradi dihanja znebite neprijetnih občutkov.

Hatha Yoga: Vaja

Kompleks za začetnike odpravlja resen stres na mišice, sklepe in vezi. Vsaka asana pomeni zamudo v eni pozi za določen čas (v povprečju 30 sekund). Zato bomo razmislili o približnem kompleksu asan, ki lahko vključuje hatha jogo za začetnike doma. Vaje so preproste, toda če jih pravilno izvajate, so zelo učinkovite.

Pozo gora ali tadasana

To je osnova vseh stališč. Pomaga razviti odpornost in umiritev. Izvedba je zelo enostavna: postanite naravnost, zaprite noge in raztegnite roke vzdolž telesa. Telo mora biti popolnoma ravno, vendar sproščeno. Zdaj morate začutiti vsako celico svojega telesa in si predstavljati, da se stopala držijo na tleh kot korenine močnega drevesa. Dihanje mora biti popolnoma brezplačno.

Urdhva-Hastasana

To je tudi preprosta drža, ki izhaja iz prejšnje. Na izdihu, morate dvigniti roke nad glavo in položiti dlani skupaj. Potem naj se dvignete in poskusite občutiti, kako se razteza hrbtenica. Pogledati morate naprej ali navzgor. Če se zadržite v podaljšanem položaju za nekaj sekund, lahko greste dol. Vajo morate opraviti trikrat.

Trikonasana - podolgovati trikotnik

Iz dveh prejšnjih vaj se lahko zdi, da hatha joga za začetnike sploh ni težka. Toda to ni povsem res. Postopoma preidite na bolj kompleksne asane. Trikonasana velja za glavno držo, ki ima tonični učinek na mišice nog. Pomaga povečati nadzor nad telesom.

Najprej morate postati, narazen noge, široke približno meter. Nato se roke raztegnejo ob straneh in obrnejo z dlanmi proti tlom. Sedaj morate oboje noge obrniti v desno: desno za 90 in levo za 45 stopinj. Ostaja le globoko vdihavanje in se z izdihom upogne v desno, tako da je desna dlan na tleh blizu zunanjega roba stopala. Če ne morete doseči tal, lahko ustavite roko na vzponu stopala. Leva roka se istočasno razteza navzgor in razširi prsni koš. Poglej, da se osredotoči na levo dlan. Če ste v tem položaju stali 20-30 sekund, morate asan ponoviti na drugi strani.

Parsvonacanas - obzorje

Ta položaj krepi mišice nog in jim daje prožnost. Začetni položaj: stoji, široka, približno enaka dolžini nog, roke podaljšane na stran. Sedaj morate stopalo obrniti v desno: ena pri 90, druga pa približno 60 stopinj. Nato ostane leva noga ploska, desna pa 90 stopinj na kolenu. V tem primeru je desna dlan nameščena desno od stopala. Prsni koš se obrne v levo, leva roka se razteza vzdolž telesa in se dotika ušesa z ramo. Pogled mora biti usmerjen navzgor, kot čez ramo. Enako dejanje je na levi strani. Runtime 30-60 sekund.

Virabhadrasana - bojevnik

Ta asana krepi mišice spodnjega dela hrbta in nog ter tonira trebušne organe ter obnavlja gibljivost kolen. S teoretičnega vidika je asana precej preprosta: stati morate na eni nogi in potegniti drugo nazaj, tako da ustvari eno črto s telesom, vzporedno s tlemi. Roke bi morale nadaljevati to linijo. V tem položaju morate stati toliko časa, kolikor se bo, da boste poskušali ohraniti notranji mir.

Virasana - junak (sedi med petami)

To je sedeči položaj, ki se popolnoma sprošča in raztegne hrbet. Izvaja se na naslednji način. Najprej morate sedeti na kolenih in petah. Iz tega položaja so pete ločene na straneh, tako da se zadnjica in dviganje nog dotika tal. Potem je treba s pomočjo rok premakniti tele mišice na straneh, tako da v kolenskem sklepu ni pretiranega pritiska. Ostaja le, da se poravna hrbet, položite roke na kolena in se sprostite. V tem položaju morate sedeti čim dlje.

Sukhasana - sedel s prekrižanimi nogami

Ta položaj vam omogoča, da se sprostite in sprostite. Včasih se uporablja za meditacijo. Za to asano uporabite posebno stojalo ali preprosto zloženo odejo, na robu katere želite sedeti. Ko sedite, morate pred seboj raztegniti noge, jih zaviti na kolena in jih položiti tako, da je levo stopalo pod desnim kolenom in obratno. Noge je treba približati medenici (ne zapreti) in se sprostiti, tako da njihova zunanja stran nežno leži na tleh. Hrbet je raven, roke so položene na boke, dlani navzgor ali na kolena, dlani navzdol. V tem položaju lahko sedite toliko, kot potrebujete, da se sprostite. Občasno je treba na nekaterih mestih spremeniti noge.

Savasana - mrtvo telo

Kljub ne čisto prijetnemu imenu, ta drža vam omogoča, da se pomirite in sprostite. Izvedena asana leže. Telo in noge morajo biti raztegnjene in roke sproščene. Leži vzdolž trupa. Z globokim vdihom morate napeti mišice celotnega telesa. Ne da bi se sprostili, morate narediti več ciklov dihanja in nato sprostiti. V tej fazi vadbe lahko rahlo širite noge in roke.

Priporočila

Ko vam bo ta kompleks prinesel mir in zadovoljstvo, asane pa se bodo izvajale z lahkoto, se lahko premaknete na bolj kompleksne poze. Priporočljivo je študirati jogo brez naglice, vendar z navdušenjem.

Če niste prepričani v svoje zdravje, se morate pred začetkom izvajanja joge posvetovati z zdravnikom. Joga je kontraindicirana za osebe z motnjami v krvi, poškodbami glave, poškodb hrbtenice, nalezljivimi boleznimi, duševnimi motnjami in malignimi novotvorbami.

Če med izvajanjem vaj čutite nelagodje ali celo bolečino, ne smete misliti, da vam Hatha joga ne ustreza. Asane prizadenejo različne dele telesa, zato je njihova resnost odvisna od fizioloških lastnosti vsake osebe. Težko asano lahko nekaj časa prestavimo in jo nadomestimo s preprosto. In če z roko ne morete doseči tal, uporabite rekvizite. Sprva se ne smete zadrževati v vsaki pozi predolgo. Čas za izvedbo asan je treba postopoma povečevati. Da bi bil učinek poln, bi morali plačati enako pozornost na obeh straneh telesa. In tako, da rezultat popolnoma presega vsa vaša pričakovanja, morate sprejeti celovit pristop k hatha jogi - pazite ne le na vaje, ampak tudi na zdravo prehranjevanje, kot tudi nadzor uma. Malo kasneje lahko greš na meditacijo.

Tukaj je - hatha joga za začetnike. Profesionalni pouk vam bo pomagal, da se boste hitreje učili asan, a če želite, lahko to storite doma.