Ročne vaje za hujšanje

Zakaj roke izgubijo svojo obliko?

Mnoge ženske opazijo, da so roke, ki so bolj vidne kot drugi deli telesa, brezobzirno podarile starost. Dejstvo je, da so tricepsi v vsakdanjem življenju tako malo vključeni kot tisk. Nobena gospodinjska opravila ga ne silijo na delo. Je to, da morate rezati les ali nositi vedra za vodo. Brez obremenitve - triceps postane ohlapen in se spusti. Poleg tega je vzrok mlahavih orožij lahko tudi šibka prsna mišica, ki ni le odgovorna za lepa ramena, temveč podpira tudi prsni koš. Vaje za hujšanje rok žensk, ki so tukaj, so seveda najučinkovitejši način, da roke postanejo športne in privlačne, vendar ne dovolj. Poleg tega boste morali razmišljati o splošnih športih način, prehrana, pravilno spanje.

Vaje za hujšanje rok doma

Te vaje pomagajo ogreti vaše mišice, jih okrepiti ali pripraviti na bolj resne dejavnosti. So enostavni in znani številnim šolskim razredom telesne vzgoje.

1. Obračanje v stran s sprostitvijo rok. Izvaja se stoječe.
2. Roke naprej s polożaja, sedeçe ali stojeçe, opravite krożne gibe z rokami. Roke držite vzporedno s tlemi, ne da bi dvignili ramena.
3. Vrtenje rok naprej in nazaj, vrtenje ramen naprej in nazaj. Poskušajte zavrteti ramena v različnih smereh, pa tudi brez rok. Podobno gibanje poteka tudi med ciganskimi plesi, lahko pa tudi zavrtite ramena, dvignete roke itd.
4. Vadite "molitev" - s silo stisnite roke pred sabo, z eno roko pritiskajte na drugo. Potem se sprostite. To bo pomagalo okrepiti prsno mišico in roke, pa tudi narediti prsi lepše.

Število ponovitev - občutek blage utrujenosti. Te vaje za hujšanje vaših rok lahko opravite vsak dan, na primer pred televizorjem, in trikrat opravljate učne ure deset minut. Niso zapleteni, vendar učinkovito delujejo s pogostim ponavljanjem.

Vaje za roke za hitro hujšanje

Za hitre rezultate se prilegajo vaje za moč. Potrebujete mat in dumbbells. Izvedite ogrevanje in nadaljujte z glavnimi razredi. Pod pogojem, da obstajajo trije nizi po 10-20 ponovitev tri do štirikrat na teden, boste po enem mesecu videli rezultat.

1. S klopi pritisnite iz tal. Roke se morajo močno upogibati in upogibati.
2. Ležite na hrbtu, dlane položite pod prste pod glavo, kot da počivate, občudujete oblake. Brez laktov s poda, poskušajte dvigniti glavo z rokami, nato znova zavzeti položaj "občudovati oblake". Občutite, kako deluje mišice rok.
3. Leži na tleh, razprostrite roke na stran. Dlane obrnite navzgor in navzdol, ne da bi dvignili roke s tal. Vaja se izvaja hitro in z energijo.
4. Naslednja vaja se izvaja počasi in premišljeno, kar vam bo omogočilo globoko delovanje mišic. Vzemite dumbbells in dvignite roke na stran. Prepričajte se, da je zategnjena roka, ne roka. Nadzirajte dihanje.
5. In najpreprostejša, vendar učinkovita vaja, da bi okrepili mišice rok - to je normalno push-up od tal.

Prosimo, upoštevajte, da te vaje same po sebi ne povzročajo hujšanja rok. Krepitev mišic in izguba odvečne maščobe sta različni stvari. Vendar pa kompleks različnih vaj, ki vam hkrati omogočajo, da porabite energijo, pripomore k izboljšanju krvnega obtoka na tem področju in tudi tonira in krepi mišice - to je tisto, kar potrebujete.

Nekatere vaje za hujšanje ramen

Uspešno dopolnjujejo program oblikovanja lepih rok.

1. Kot ogrevanje opravite različne rotacije z rokami.
2. Raztegnite roke ob straneh, nato upognite dlani tako, da so pravokotne na tla. Če so mišice vaše roke šibke, boste takoj začutili napetost v spodnji roki. Nato položite roke s takšnimi dlani pred seboj in jih premaknite nazaj do najvišjega možnega kota.
3. Naredite različne vaje s kavlji za fitnes. Dovolj preprosto so, a hkrati vam omogočajo globlje delo z mišicami. Na primer, stoječi naravnost s stisnjenimi komolci do telesa, upognite roke, pritiskajte roke z utežmi na ramena, nato jih razvežite. Pazi na držo. Lahko nagnete roke izmenično in glasbo.
4. Dvignite roke z dumbbellom ob straneh navzgor. Ko roke dosežejo položaj vzporedno s tlemi, ustavite. Spustite roke.
5. Upognite se naprej, kot da bi tekli, hrbet je skoraj vzporeden s tlemi, noge so rahlo upognjene, vendar se ves čas veselite. Pazi na hrbet in ramena, da se spusti. Dumbbells v rokah, roke rahlo upognjene na komolcih, držite pred seboj. Sedaj prinesite in razprostrite roke, začutite, kako delujejo rezila. Vadbo je treba opraviti počasi.
6. Medtem ko sedite, naslonite komolec na bok, upognite se in upognite roko z bučico. To je morda najbolj znana vaja za razvoj bicepsov. Izvajajo ga moški in ženske. Razlika je le v masi utežnega sredstva. To je treba storiti počasi, pazite, da biceps res deluje.

Te vaje vam bodo omogočile, da izluščite vse, kar je potrebno za lepe roke in ramena: hrbtni in srednji del delt, biceps in triceps.

Kako narediti vaje za hujšanje, ne pa jih črpati?

To vprašanje je zaskrbljujoče za mnoge, saj lahko svoje misli napihnete in vaše roke ne bodo izgubile na teži. In preveč reliefne ženske roke so grde. Prvič, ne pozabite, da je izguba teže pogost proces in da je izguba teže v izoliranem delu telesa skoraj nemogoča. Vaje za hujšanje roke lahko dopolnite z intenzivno masažo, joggingom, energičnim plesom in razumno organizirano prehrano. Poleg tega ne dobijo odnesli samo vaje moči, jih je treba dopolniti z raztezanjem. Ste opazili, da imajo profesionalni plesalci resnično harmonično razvito telo, brez ekscesov? Za raztezanje mišic rok in ramen sledite:

1. Roke valov. Ne bo takoj pridobljen, zato morate najprej vsako majhno premikanje izvesti ločeno. Raztegnite roke ob strani in začnite potapljaško gibanje s čopičem. Hkrati pa skušajte obdržati roke še vedno, vendar ne stisnjene. Nato dvignite le komolec. Težko je, toda vse se začne majhno. Nato se pomaknite le navzgor in navzdol z ramo. Ko čutite, da so vaše roke dosegle plastičnost, združite te gibe: roko, komolec, ramo, naslednje rame, komolec, roko.
2. Izolirani gibi z rameni. Ciganski tresljaji se lahko izvajajo samo tako, da se znebite blokov in togosti mišic, zato se najprej naučite, da počasi premikate z rameni. Držite roko na teži in izvedite premike rame naprej in nazaj, gor in dol, naredite krožno gibanje naprej in nazaj.
3. Podaljšajte roke naprej in naredite ključavnico z rokami, vendar ne naravnost, ampak obrnite dlani. Upognite komolce in jih obrnite.

Ustvarite lahko svoj program in izberete najprimernejše vaje za vas.