Francoska klop - najboljša vaja za triceps

Anatomija tricepsa

Triceps je triceps, ima eno pritrditev na eni strani, vrh in tri na drugi, spodaj. V skladu s položajem teh vej glede na telo so dobili imena - lateralne, srednje in dolge glave. Seveda bo odvisno od tega, kako dobro bomo razvili vse dele mišične skupine, funkcionalnost, prostornino in mnoge druge kazalnike. Zato se mora pred preučevanjem tricepsa vsakdo seznaniti z osnovami njegove strukture in osnovnimi načeli biomehanike tega dela mišičja telesa. Prvič, športnik mora vedeti, kako trenirati enega ali več zadevnih skupin mišic posamezno in v kombinaciji, in katera od njih bi morala posvetiti več pozornosti in katera bi morala namenjati manj pozornosti.

Vadba za triceps

Zelo pogosto športniki uporabljajo takšno vajo za triceps kot francoski klopi za trening moči. Obstaja veliko možnosti za njegovo izvajanje: s štangla, z dumbbells in na blokih. Ta ali druga različica te naloge ima tako svoje prednosti kot slabosti. Poleg tega lahko vse različice zgoraj omenjenega gibanja izvedemo pri različnih položajih rame roke glede na telo. Najpogosteje francoski tisk ležeče opravljajo s pravokotnim položajem tricepsa glede na telo. V športnih krogih je splošno sprejeto, da so v tem položaju vsi trije svežnji mišic izdelani bolj ali manj enakomerno, kar ustvarja sorazmerno razvite mišice nadlakti.

Kaj združiti?

Ne glede na to, kako dobra je ta vaja, jo je treba kombinirati z drugimi, enako učinkovitimi gibi vadbe. In, kot kaže praksa, je takšna študija v načinu množičnega pridobivanja ustvarja hitro in opazno povečanje rezultatov. Povečanje pritiska na klopi z ozkim oprijemom, to je postopno povečanje uteži na vratnem drogu, najpogosteje uporabljajo športniki kot stimulator rasti tricepsa. Ponavadi je ta vaja postavljena na sam začetek treninga in se izvaja v znani »piramidalni« slog moči. Takoj za tem je francoska klop stiskana. Prva vaja deluje kot osnovna vadba, druga pa bolj izolirana (vpliva na določeno mišično skupino). Skupaj imajo resnično neverjeten učinek in lahko zelo hitro sprožijo rezultate, seveda, kadar se pravilno uporabljajo. Mnogi začetniki imajo torej legitimno vprašanje o tem, kako pravilno pritisniti v ležanju v obeh različicah?

Tehnika vadbe

Tiskanje ležečega ozkega prijemala poteka tako, da med njegovim izvajanjem večinoma sodelujejo tricepsi. Za to se komolci med premikanjem ne smejo raztezati na straneh, ramenski deli rok in podlakti pa se morata v vzporednih ravninah premikati med seboj. Pot v tej različici vaje je nekoliko drugačna od standardne različice: bolj je obokana. Francoski klopi morajo biti izvedeni tako, da je celotno gibanje zgoščeno samo v premikanju podlakti, ramena in komolci pa morajo biti od začetka do zaključka pristopa nepremični.