Prehrana maščob: pregledi. Prehrana maščob za trebuh: vzorec menija

Danes je modno biti tanek in tanek. Vendar pa vsi ljudje ne morejo ves čas vzdržati kondicije. Prehrana maščob - to je tisto, kar lahko pomaga ženskam na določeni stopnji svojega življenja, če si resnično želite vrgati nekaj dodatnih kilogramov. O tem bomo razpravljali v tem članku.

Preprosta pravila

Najprej želim povedati, da prehrana z maščobo ni primerna za vse ljudi. Ko ga uporabljate, morate slediti dokaj preprostim pravilom:

1. Uporablja se lahko le, če ni težav z ledvicami.
2. Da se držijo te diete lahko ne več kot 1 teden.
3. Da bi dosegli najboljši učinek, se morate ukvarjati s športom ali povečevati telesno aktivnost (vsaj hoje).
4. Med prehrano morate piti veliko: vsaj dva litra vode v čisti obliki.
5. Po koncu te diete vam ni treba napadati vse hrane brez razlikovanja, tako da bo rezultat takoj izginil.

Načela prehrane

Prehranjevanje maščob ima nekaj svojih načel gradnje, ki jih je treba nujno upoštevati (edini način za doseganje želenega rezultata).

1. Zajtrk naj bo sestavljen iz enega dela beljakovin in enega dela sadja (zelenjave).
2. Popolna kombinacija za kosilo: en kos sadja, zelenjave, beljakovin in ogljikovih hidratov.
3. Bodite prepričani, da maščobe kuriranje prehrana mora vključevati popoldanski čaj, ki polnjenje je enako kot kosilo.
4. Večerja v njeni sestavi je enaka kot prvi obrok - zajtrk.

Veverice

Vredno je reči, da je prehrana z maščobo dobra za trebuh. Torej, za teden porabe, se lahko znebite tako imenovane "rešilne vrvice" okoli pasu. Če želite to narediti, uporabite "pravo" hrano. Torej, beljakovine:

1. Seafood.
2. Jajca
3. Nizko vsebne maščobe rib.
4. Nizka vsebnost maščob mlečni izdelki, t vključno s skuto.
5. Seafood.
6. Lean kuhano meso.
7. Matice

Ogljikovi hidrati

Kaj še mora nujno vključevati kurjenje maščob prehrana? Meni sestavljajo tudi ogljikovi hidrati. V tem primeru morate biti pozorni na naslednja živila:

1. Sl.
2. Ajda
3. Krompir
4. Corn
5. Polnozrnati kruh ali kruh z otrobi.
6. Testenine so trde sorte.

Zelenjava-sadje

Tukaj je treba povedati, da s takšno prehrano lahko zaužijete skoraj vse vrste zelenjave in sadja. Vendar pa je najbolje jesti ananas, jabolka, agrume in suho sadje kot maščobne gorilnike. Z izjemno previdnostjo je treba zdraviti z bananami, ker so precej kalorične. In morate vedeti, da koruza, stročnice in krompir v tej prehrani spadajo v področje ogljikovih hidratov.

Tekočina

Zelo pomembno je reči, da prehrana s kurjenjem maščob vključuje tudi pitje veliko tekočine. Najmanjša količina je 2-2,5 litra na dan. Vendar pa je možno in še več, če ne povzroča nelagodja. Hkrati lahko pijete ne samo čiste izvirske vode, temveč tudi zelene in zeliščne čaje. Obstajajo tudi določena pravila za porabo tekočine v tej prehrani:

1. Prvo kozarec vode popijte zjutraj na prazen želodec. Samo uro po tem lahko sedite za zajtrk.
2. Pred vsakim obrokom pol ure morate popiti kozarec vode. Med jedjo ne morete piti hrane.
3. Preostali čas med obroki, morate piti vodo v majhnih količinah - nekaj požirkov vsakih 10-20 minut.

Deli

Prehranjevanje maščob za hujšanje prav tako zahteva strogo upoštevanje količine serviranja. Torej, s tem način napajanja Vsak del izdelkov mora biti v količini 100-200 gramov. Začnete lahko tvoriti deleže v prvih dneh od največ 450 gramov enega dela izdelka. Vsak dan naj bi se njihova teža zmanjšala, dokler ne doseže želenega volumna, največ 150 gramov.

O koristih prehrane

Kako učinkovita je dieta za kurjenje maščob? Pregledi žensk, ki so ga preizkusile, večinoma pozitivne. Ženske pravijo, da lahko po enem tednu s to dieto izgubite do 5 kilogramov. In če vzporedno in iti v za šport, nato pa vrgel vse osem! Zdravniki razlikujejo naslednje pozitivne vidike te prehrane:

1. Obilje tekočine vodi do čiščenja telesa.
2. Ta prehrana v bistvu prispeva k izboljšanju telesa.
3. Teža se izgubi zaradi dejstva, da kalorije gredo izključno v absorpcijo beljakovin.
4. Enostavnost izdelkov in enostavna uporaba prehrane je še en pomemben plus.

Kaj morate paziti

Ali je prehrana s kurjavo maščob nevarna? Pregledi zdravnikov govorijo o naslednjih spornih točkah:

1. Precej visok vnos beljakovin dodatno obremenjuje ledvice, jetra in želodec, kar lahko privede do precejšnje spremembe v presnovi.
2. Ne morete dramatično izstopiti iz te prehrane, ker lahko hitro izgubite kilograme.
3. Zaradi izrazitega zmanjšanja uživanja sladkarij se lahko poveča živčnost. Da bi premagali to stanje, se mora telo le odrezati od njihove porabe.
4. Ne pritožujte se zaradi majhne izgube teže. Ne smemo pozabiti, da maščobe lahko preidejo v mišično maso (če je dekle tudi športno vzporedno s prehrano).

Mayo

Verjetno je večina žensk slišala, da obstaja nekaj izgorevanja maščob "prehrane Mayo". Kaj je to? Temelji na razvoju klinike Mayo za določeno juho. Njegova poraba, glede na ocene, pomaga pri obvladovanju odvečne maščobe. Obstaja klasičen recept za to jed:

1. Ena glava zelja.
2. Štirje paradižniki (sveži ali v konzervah).
3. Ena skupina zelene.
4. Šest čebul.
5. Dve zeleni papriki.

Vse sestavine se zdrobi in doda v pripravljeno juho. Nato je treba juho kuhati 10 minut, nato dovarivat do popolne pripravljenosti zelenjave na majhnem ognju. Hkrati lahko po okusu dodamo sol in začimbe.

Mayo Diet Primer

Sežiganje maščob prehrana na trebuhu sestavljeni iz zgoraj navedenih izdelkov. Še vedno pa želim dati majhen primer, kako lahko vsak dan jedo, če hočete izgubiti odvečno maščobo s strani.

1. dan Poleg juhe lahko uživate tudi svežo zelenjavo in sadje. Vendar pa ne več kot 200 gramov naenkrat. Iz prehrane je treba izločiti banane.

2. dan Tukaj lahko zaužijete parno zelenjavo. Vendar pa je treba izključiti stročnice, krompir in koruzo. Še enkrat, pomembno je vedeti, da je nujno treba upoštevati velikost porcij.

3. dan To je dan zelenjave in sadja. Banane so še vedno izključene iz prehrane.

Dan 4. Dan sadja in zelenjave. Vendar pa je danes mogoče že pojesti banano. Priporočljivo je tudi piti kozarec mleka.

5. dan Za ves dan lahko zaužijete do 800 gramov kuhanega govejega mesa. Tudi danes je dovoljeno jesti paradižnik.

6. dan Na ta dan lahko uživate vitko govedino in zelenjavo.

7. dan. Zadnji dan je treba jesti rjavi riž in zelenjavo. Hkrati lahko pijete naravne sokove, vendar brez dodajanja sladkorja.

Tabu

Vsaka prehrana ima omejitve in prepovedi. Sežiganje maščob ni izjema. Kaj bi torej morali v tem primeru popolnoma opustiti?

1. Alkoholne pijače.
2. Soda.
3. Ne-naravni prehrambeni izdelki, ki vsebujejo dodatke, barvila, konzervanse.

Skrivnosti za izgubo teže

Ocene žensk, ki so se že naučile prehrane z maščobo, pravijo, da je zelo učinkovita. Poleg tega, da dosežete želeni rezultat - spustite dodatnih kilogramov in tokrat zdravi celotno telo. Vendar je treba spomniti, da ta prehrana ne more biti odložena. Oblikovan je za en teden, ne nasprotuje temu. Po koncu te diete morate jesti pogosto in v manjših količinah. Ne smemo pozabiti, da je treba iz prehrane izključiti vse. škodljiva živila, pozoren na jedi iz naravnih proizvodov.