Vaje z utežmi za ženske. Vaje za prsi za ženske

Vaje z utežmi za ženske so najboljši način za povečanje tonusa mišic. Zaradi redne vadbe lahko postanete lepši in vitki. Izračunano je bilo, da lahko v približno eni uri aktivne izvedbe vadbenega kompleksa izgubite do 40 kcal. In ta rezultat je precej pomemben.

Prekomerna telesna teža bo izginila, pojavilo se bo samozavest

S pomočjo stalnih treningov z utežmi se lahko enkrat za vselej znebite prekomerno telesno težo. Mišice se lahko okrepijo. To pa pomeni, da bodo rezultati impresivnejši kot pri številnih dietah.

Treba je opozoriti, da lahko vaje z dumbbellami za ženske dajo zaupanje. Zdravstveno stanje se bo bistveno izboljšalo. Poleg tega lahko bistveno upočasnite spremembe, povezane s starostjo. Kot veste, s starostjo žensk, ki čakajo na eno veliko težavo, bodo kosti izgubile svojo gostoto, postale bolj krhke in krhke. Z izvajanjem trening kompleksov je mogoče preprečiti pojav bolezni, kot je osteoporoza. Samo nekaj manjših razredov na teden vam bo pomagalo pozabiti na možne težave s kostmi.

Obstaja možnost, da se znebite bolečine

Mnoge ženske imajo boleče boleče bolečine v hrbtu. Kot so pokazale številne študije, če boste začeli z namenom opravljati vaje za moč, bodo vsi ti problemi izginili. To je predvsem posledica dejstva, da lahko z rednimi treningi okrepite mišice hrbta in ledja.

Dumbbell koristi

Vaje z utežmi za ženske imajo veliko prednosti. Med njimi je možnost usposabljanja doma. Vendar pa obstaja zaznava, da bodo zaradi povečanja mišic rok izgubili svojo nekdanjo privlačnost. Vendar pa je to daleč od primera. Ravno nasprotno, roke bodo postale še bolj privlačne, zato se ne bojte športne opreme. Vaje z utežmi za ženske niso zelo kompleksne. Vendar pa imajo veliko korist za celoten organizem. Poleg tega lahko zlahka dobite sliko, ki nenehno sanja o čudoviti polovici človeštva.

Naredite izbor športne opreme

Izbira dumbbells za ženske, morate posvetiti posebno pozornost na njihovo težo. Morajo biti udobne. Za redno vadbo lahko kupite takšno opremo, katere teža bo dosegla 1-2 kilograma. To še posebej velja za tiste ženske, ki še niso bile vključene v šport.

Kako trenirati?

Na pouku bi morali porabiti približno 45 minut. Usposabljanje naj poteka največ 4-krat na teden. V primeru, da bo v prvih dneh mišice bolelo, potem se ne bojte - to je povsem normalen in naraven proces, ki kaže, da se je začelo krepitev mišičnega tkiva. Po prvi vadbi morate vzeti odmor. Za izvajanje vaj je treba pristopiti postopoma, brez prevelikega truda in brezbrižnosti.

Če ste tudi vi opazili visok tlak potem morate začeti z usposabljanjem šele po posvetovanju z zdravnikom. Sčasoma si lahko samostojno oblikujete skoraj vse vaje. Za ženske na začetku je priporočljivo opraviti nekaj najbolj priljubljenih treningov.

Priljubljena vadba

Najenostavnejša tehnika vadbe je dviganje dumbbellov na ramena. Noge morajo biti razporejene v širino ramen, hrbet pa mora biti v ravni legi. Uteževalno sredstvo je treba pritrditi tako, da se prsti prstov gledajo naprej. Dvignite desno roko na ramo, izdihnite. V tem stanju je treba za nekaj sekund pritrditi in ga nežno spustiti. Pri tem je treba narediti dih. Na eni strani naredite 10 ponovitev, nato pa ponovite isto z drugo roko. Spremenite jih lahko tudi izmenično.

Okrepite pas in trebušne mišice

Ko se pogovorite o vajah za ženske, morate poudariti tisto, s katero lahko okrepite mišice pasu. Stojte naravnost, noge med seboj oddaljene. Nosijo težo v roki, nagnite naprej. Roke s potrebo po spuščanju na tla. Začnite obračati ohišje v različnih smereh izmenično. Hrbet mora biti naravnost. Na vsaki strani morate izvesti približno 20 ponovitev.

Trebušne mišice se lahko okrepijo na naslednji način. Vzemi ročico v desno roko. Levo je treba postaviti na pas. Stopala nekoliko narazen. Hrbet mora biti naravnost. Z napenjanjem trebušnih mišic opravite globok nagib na desno stran. Medenice ni priporočljivo premikati. Ponavljajoče se približno 10-krat, vzemite bučo v drugo roko in ponovite vajo.

Ne pozabite na hrbet in noge

Najboljše vaje za ženske vključujejo tudi trening hrbtnih mišic. Ležati moraš s koleni. Podplati morajo biti naslonjeni na tla. Roke, v katerih je treba pritrditi dumbbelle, morajo biti poravnane pred prsnim košem. Desna roka mora biti spuščena za glavo. Levo v tem času je treba usmeriti na boke. Po tem je treba roke vrniti v prvotni položaj. Opravite vadbo, ki jo potrebujete izmenično. Ponovitve morajo biti vsaj 5.

Vzemite stol, sedite na rob, stopala na tak način, da je med njimi približno 10 centimetrov. Na kolena je treba postaviti dumbbells, ki jih držijo z rokami. Treba je potegniti pete s tal, poskuša se povzpeti na nogavice. Od stola, da vstaneš, ni potrebno. Razen za noge se nič ne sme premikati. Vajo je treba ponoviti, dokler se ne pojavijo prvi znaki utrujenosti.

Treba se je odločiti o ciljih

Če ne morete sami izbrati določenih vrst vaj, potem se odločite, kateri deli telesa so za vas najpomembnejši. Ponavadi gre za mišice roke in prsi. Pritisnite z dumbbells za nihanje ni priporočljivo, saj lahko povečate obseg pasu. Enako lahko rečemo o skvotih. Torej, je treba opisati nekaj priljubljenih vaje za prsne mišice. Ženske pa ne bi smele misliti, da se bodo po opravljenem delovanju dojke takoj povečale za več velikosti. Ne, vse, kar je mogoče doseči z usposabljanjem, je preprosto zategniti prsni koš, da dati mišice moči. Vendar povečanje še vedno ni veliko. Ampak ne glede na količino, bodo visoke prsi vedno lepe.

Vaje, namenjene prsnim mišicam

Morate stati, narazen, narazen. Roke z utežmi naj bodo dvignjene nad glavo in jih povezale. Treba bo postopoma in nežno začeti upogibati komolce, začenši z roko z obremenitvijo na glavi. Ko dosežemo najvišjo možno točko, je treba roke vrniti v prvotni položaj. Potrebno je narediti največ 4 sklope po 8 ponovitev. Odmik med prileti naj bi dosegel 1 minuto. Če iščete triceps vaje za ženske, potem lahko varno upoštevati to vrsto usposabljanja.

Potrebno je ležati na tleh ali na klopi. Roke je treba dvigniti s težo, ki je vpeta v dlani. Prvič, morate samo začeti zmerno privabljanje uteži na prsih z upogibanjem komolci, ki bi morala iti v različnih smereh. Sčasoma je vaja lahko težavna. Roke z utežmi se lahko začnejo širiti, dokler se med rokami ne oblikuje črta. Potem spet pridejo dol. Pristopi ne smejo biti večji od 4, ponovitve ne smejo biti večje od 8. Prekinitev je enaka eni minuti.

Morate vstati, narazen, narazen. Hrbet mora biti v pokončnem položaju. Roke potegnite naprej, zapestja ven. Morali boste začeti nežno upogibati komolce in vleči uteži proti vam. Ko dosežete najvišjo možno točko, morate roko vrniti v prvotni položaj. Vaja je potrebna za postopno in brez napora.

Naslednji element običajno izvajajo športniki, ki se ukvarjajo s smučanjem. Telo je treba rahlo nagibati naprej. Roke je treba dvigniti na raven prsnega koša in rahlo upogniti v komolce. Postaviti jih je treba tako, da vrhovi dumbbellov "gledajo" v smeri tal. Začnite izvajati v ozadju v ozadju, kot da bi vas odbili. Naredite 4 sklope po 8 ponovitev.

Vaje za trening rok

To so bile vaje za prsi za ženske. Seveda bodo pri njihovem izvajanju vključeni in mišice rok. Vendar pa so obremenjeni v manjši meri kot pektoralne. Naslednja se bo štela za trening kompleks, ki je namenjen roke, in sicer njihovo izgubo teže.

Vstati moramo naravnost. V rokah, ki morajo prosto viseti vzdolž telesa, je treba vpeti dumbbell. Noge morajo biti položene na širino bokov. Najprej morate zaviti komolce, v povezavi s katerimi se bodo roke dvignile na prsni koš. Udovice se ne smejo odtrgati od telesa. Nato se morajo komolci poravnati, tako da se z ramenami oblikuje ravna črta. Na zadnji stopnji je potrebno narisati lok z rokami in jih vrniti v prvotni položaj. Naredite 4 sklope po 8 ponovitev.

Položaj mora biti enak kot v zgornjem primeru. Le noge morajo biti nameščene na širini ramen. Eno nogo je treba premakniti rahlo naprej in prenesti glavno telesno maso. Telo mora biti nagnjeno za približno 45 stopinj. Roka z istim imenom z nogo, ki se jo premika naprej, mora biti nameščena s komolcem malo nad kolenom. V prosti roki naj drži dumbbell. Ta roka bo morala začeti upogibati in upogibati. Po 8 ponovitvah morate spremeniti roke in noge. In tako pristopi 4.

Stojte ali sedite na klopi / stolu, raztegnite roke, da oblikujete ravno črto. Ni priporočljivo dvigniti ramena. Komolci morajo gledati navzdol in zapestja navzgor. Upognite si roke, dokler ne dosežete kota 90 stopinj. Po tem jih je treba dvigniti, komolce. Potem vzamemo izhodiščni položaj. 4 sklope po 8 ponovitev.