Vaje za vrat. Zdravje vratu in hrbtenice!

Kako pogosto se posveča pozornost stanju vašega vratu? Ona je tista, ki daje jasne informacije o svoji gospodarici. Šibkost mišic, mlahavost kože, gube - te lastnosti ne samo ne obarvajo žensk, temveč ji vizualno dodajo še leta. Seveda, lahko uporabite različne stvari za prikrivanje, kot je robček, poleti pa ne bo delovalo. Vsaka ženska skrbi za sebe, svoje zdravstveno stanje, obliko telesa, opravlja različne vaje, pogosto ne zavedajoč se, da tudi vrat zahteva skrb in pozornost, trening, kot so roke, obraz, noge ali koža.

Krepitev vratnih mišic - pomemben trenutek na poti do mladih

Večina vaj za razvoj mišice vratu in hrbtenica, se osredotoča na raztezanje, ki prispeva k prožnosti vratu in elastičnosti kože. Različne kompleksne vaje za vrat zmanjšajo utrujenost in napetost, so zelo uporabne v delovnih pogojih pri računalniku ali sedijo na pisarniški mizi. Vaje se izvajajo skrbno, morate segrevati in s tem pripraviti mišice vratu na obremenitve - takšna dejanja zagotavljajo zaščito pred različnimi poškodbami.

Vaje za vrat

1. Začetni položaj vzame leži na trebuhu. Treba se je sprostiti. Roke dlane postavite vzdolž telesa. Brada mora biti na ravni s trupom. Obrnite glavo na levo, nato se vrnite v začetni položaj, nato pa zavrtite glavo v desno, s svojim ušesom se dotaknite tal. Ta vadba na vratu je treba ponoviti vsaj 10-krat. Ne pozabite, da je treba vaje izvajati počasi in gladko.
2. Sedite ali vstanite naravnost. Poskusite prilegati brado čim bližje prsnim košem, ovijte vrat, nato pa počasi nagnite glavo, poskusite si poglej čim dlje. Podaljšajte pri vdihu in upogibajte pri izdihovanju. Počasi ponovite vajo do 10-krat.
3. Pojdi naravnost, lahko sediš na stol, dokler se ne poravnaš. Postavite roko na glavo, nato pritisnite na glavo za 10-15 sekund, in hkrati poskusite ostati mirno. Te vaje za vrat lahko opravite tako, da glavo naslonite na steno, medtem ko je za obremenitev različnih mišic vredno zamenjati stran.
4. Ta vaja se izvaja tudi stoječe ali sedeče. Sedi točno, poravnaj hrbet, glavo. Ločite ramena. Nagnite glavo naprej, se dotaknite brade do prsnega koša na računu 1. Nato na računu 2, 3 z naporom pritisnite brado na prsni koš. Vzemite štartno pozicijo na točko 4. Na lestvici 1 počasi pomaknite glavo nazaj, po štetju 2-3 se rahlo dotaknite hrbta na glavo in se vrnite v začetni položaj. Obrnite glavo na stran in se ponovno vrnite na začetni položaj. Te vaje za vrat so zelo učinkovite. Odstranijo stagnacijo tkiv in vratnih vretenc.

Če boste ta kompleks opravili mesec dni in upoštevali vsa priporočila, boste kmalu videli pozitivni rezultat in se prepričali, da so učinkoviti. Ena od učinkovitih metod je tudi postopno in počasno povečanje obremenitev, dodajanje novih vaj.