Vaje za spodnji del hrbta. Korzet za lumbalno - preglede

Velik del odrasle populacije se sooča z bolečinami v hrbtu. Razlog za to - neaktivnost, hipodinamija, sedeče delo. Občasno zjutraj je v ledvenem delu močan nelagodje. Treba je le preživeti dolgo časa v neudobnem položaju ponoči in zjutraj mišični krči čutiti. Samo s premikanjem, raztegovanjem hrbta, če je mogoče, lahko nekoliko zmanjšate bolečino. Nekateri morajo celo uporabiti farmakološko pomoč.

Posebne vaje za spodnji del hrbta bodo lahko odpravile nelagodje brez uporabe "težke topništva" v obliki zdravil. Hkrati pa razviti kompleksi omogočajo krepitev mišičnega tkiva. Zaradi sistematičnega opravljanja pouka preprečuje pojav novih bolečin.

Koristi usposabljanja

Bolniki z nezaupanjem se nanašajo na telesno vzgojo. To ni presenetljivo, saj trenutnih rezultatov ni mogoče doseči. Deluje kumulativno. Vaje za spodnji del hrbta, ki se redno izvajajo, bodo po določenem času le okrepile hrbet. Toda bolniki, ki se odločijo za to pot, bodo zaščitili mišično-skeletni sistem pred novimi poškodbami, ki povzročajo bolečino.

Vaje za krepitev spodnjega dela hrbta zagotavljajo podporo hrbtenici. Močne mišice zmanjšajo obremenitev medvretenčnih ploščic. In to je najugodnejši način za zaščito pred različnimi vrstami škode. In seveda, telesna vzgoja obogati kri s kisikom in gre v mišično tkivo. Tako od vsakodnevnega fizičnega napora zmaga celotno telo.

Priporočila za razrede

Ne glede na to, kateri kompleks izberete, upoštevajte nekaj splošnih pravil. Torej vse vaje nazaj spodnji del hrbta, ki je namenjen krepitvi mišičnega tkiva ali lajšanju bolečin, mora strogo upoštevati naslednja priporočila:

1. Nenadni gibi, kreteni so popolnoma nesprejemljivi. Poskusite, da med poukom ne delate preveč napora.
2. Tisti, ki šele začenjajo uvajati gimnastiko v svoje življenje, se ne smejo začeti s težkimi obremenitvami. Ponovite od majhnih, šele postopoma uvajate v svoje razrede močnejšo obremenitev ali povečate število ponovitev vaj.
3. Nikoli ne začnite z maksimalnimi amplitudami. Samo z minimalno, postopoma jih povečuje.
4. Vsaka telesna vzgoja bo pustila svoj pečat na mišicah. Ne pozabite: rahla bolečina v zgornjih tkivih je normalna reakcija telesa.

Krepitev telesne vzgoje

Po statističnih podatkih je glavni izvor, ki povzroča bolečino v spodnjem delu hrbta. Hude neugodje lahko povzroči mišične krče ali vezi, kršenje mehanike gibanja hrbtenice in včasih - spremembe znotraj sklepov.

Največjo obremenitev mišično-skeletnega sistema povzroča več dejavnikov. Med njimi so najpomembnejši: prekomerna telesna teža, nezdrava prehrana, asimetrično ali nepravilno delo mišičnega sistema. Kot rezultat - bolezen in ostri napadi bolečine.

Kot je navedeno zgoraj, so vaje za mišice spodnjega dela hrbta tiste, ki vam omogočajo, da čim bolj zaščitite svoje telo od tega neugodja. Razmislite o njih.

Kompleks za učvrstitev

1. Stojte na vseh štirih nogah na tleh s komolci in koleni. Dvignite levo roko in desno nogo hkrati. Treba jih je poravnati vzporedno s tlemi. V sprejetem položaju držite 2 sekundi, naredite to vajo za desno roko in levo nogo. Priporočljivo je opraviti 10 ponovitev.
2. Leži na želodec. Ravne roke, ki se nahajajo vzdolž telesa. Dvignite glavo in noge rahlo. V ledvenem delu je treba oblikovati majhno deformacijo. Po nekaj sekundah gladko in previdno vrnite v prvotni položaj. Ponavljate lahko do 20-krat.
3. Push-up s poudarkom na ledvenem delu. Poudarek leži. Roke je treba premakniti z ramena bližje pasu. Za začetek je dovolj težko. Zato jih najprej postavite na najustreznejšo raven. Medtem ko se dvigneš, dvigni nogo. Moralo bi biti gladko. Poskusite ga dvigniti višje, če je mogoče. Ne pozabite storiti enako za drugo nogo.

Zgornje vaje za krepitev spodnjega dela hrbta lahko dajejo ugoden rezultat le z njihovo vsakodnevno uporabo. Če se pojavijo težave, na kratko preložite to dejavnost. Vrnite se v nekaj dneh, ko bodo vaše mišice pripravljene.

Kaj storiti z bolečino?

Zgornji kompleks je primeren za krepitev pasu, vendar je v primeru bolečine popolnoma neuporaben. Kaj je zdravljenje spodnjega dela hrbta, če pacient doživlja peklensko nelagodje, ne da bi imel celo priložnost, da se vstane iz postelje?

V teh primerih obstajajo nekatera priporočila:

1. Mastna boleča površina segrevanje mazila. Previdno ga ovijte s puhastim šalom. Takšna dejanja so namenjena segrevanju mišičnega tkiva in kasnejši sprostitvi.
2. Za lajšanje bolečin je priporočljivo jemati protivnetno zdravilo. Na primer, diklofenak.
3. Poskušajte zavzeti položaj, pri katerem bo na poškodovanem območju najmanj izrazit bolečinski sindrom. Vendar ne pozabite, da je treba vsaki 2 uri spremeniti.
4. Namestitev zmerno tople steklenice za vročo vodo na območje neugodja pomaga zmanjšati neugodje.
5. Poskusite iti gor in začeti hoditi kolikor je mogoče. Hoja je odlična vadba. Vaje za bolečine v hrbtu priporočamo za začetek z zgoraj navedenim ukrepom.
6. Ročna terapija
7. Masaža
8. Hoja po zraku in plavanje.

Kompleks je namenjen odpravljanju bolečin

Preden začnete izvajati vaje za bolečine v hrbtu, se posvetujte s svojim zdravnikom. Ljudje, s katerimi bolezen pridobi kronično obliko, so razvili poseben kompleks. Sprva se izvaja pod strogim nadzorom fizioterapevta. Potem bolnik te vaje izvaja doma.

1. Leži na hrbtu. Postavite valjček pod vrat. Uporabite lahko zvito brisačo. Postavite blazino pod kolena. Roke raztegnejo vzdolž telesa. Popolnoma se sprostite. Dihajte gladko in mirno. Leži v tem položaju 10 minut, zato ni slabo ponoviti vadbo 2-3 krat na dan.
2. Leži na želodec. Počivaj roke s koleni, upognjenimi v površino. Dvignite glavo in ramena. Popolnoma sprostite želodec. Poskusite se povzpeti višje. V tem primeru morajo biti boki pritrjeni. Sekunde na 15-30 zamrzne. Nato se vrnite v prvotni položaj. Število ponovitev od 2 do 4 krat.
3. Ležite na hrbtu, upognite kolena. Površina tal se dotika samo pet. Noge morajo biti zvite, pod kotom 90 stopinj. Napnite trebušne mišice, kot da bi poskušali priti do hrbtenice. Stisnite zadnjico. Odtrgajte boke s površine in jih dvignite. S svojimi rameni morajo tvoriti ravno črto. V sprejetem položaju držite 6 sekund, nadzirajte dihanje. Morala bi biti mirna in ravna. Nato se vrnite na začetni položaj. Sekunde za 10 se sprostite. Ponovitve je treba izvesti 10-15. Če se med dodeljevanjem pojavi bolečina, takoj prenehajte. Po nekaj dneh se bo bolje vrniti.
4. Stojte na tleh, narazen (v širini ramen). Postavite dlani ob straneh. Bend nazaj. Vrat in noge se ne smeta istočasno ukriviti. Ko ste nagnjeni do dovoljenega postanka, stojte nekaj sekund. Potem vzemite začetno pozo. Priporočljivo je, da ponovite vajo 3- do 10-krat.

Intervertebralna kila

Na žalost, vzroki bolečine v spodnjem delu hrbta - veliko. Nekateri od njih lahko povzročijo neugodje, hkrati pa povzročijo razvoj hude bolezni. Kot medvertebralna kila. Gimnastika s to boleznijo zahteva lasten pristop.

Glavna stvar - ne pozabite: če ste napačno razumeli ali imate kakršne koli dvome, se prepričajte, da razpravljate o vajah za spodnji del hrbta s kilo z inštruktorjem vadbene terapije.

V primeru omenjene bolezni zdravniki priporočajo upoštevanje nekaterih pravil:

1. Pred začetkom pouka telesne vzgoje se je priporočljivo posvetovati z zdravnikom ali inštruktorjem vadbene terapije.
2. Vzemite tečaj posebne masaže, fizioterapijo.
3. V nekaterih primerih bolniki potrebujejo vlečenje hrbtenice.
4. Prepričajte se, da se držite pravilnega načina bremena. Izključeni so vsi nenadni premiki, peregobyby v spodnjem delu hrbta. Prepovedano je dviganje in prenašanje uteži.

Set vaj

Takšna gimnastika je odlična preventiva pred različnimi boleznimi v ledvenem delu. Naslednja telesna vzgoja je zelo koristna in zdrava. Če bolečina v hrbtu boli, bo vadba bistveno ublažila simptome.

1. Pojdi na vse štiri. Desno koleno previdno potegnite naprej. Potisnite ga med roke in ga položite na tla. Prenesite celotno telo na desno stegno. Raztegnite roke naprej. Ko izdihneš, se raztezaš, dobesedno 1-3 sekunde. Ta postopek ponovite za levo koleno. Vadba lajša akutni krč bolečine v ledvenem delu.
2. Leži na hrbtu. Ukrivljene noge, povlecite se do zadnjice. Noge ovijte z nogami in noge pritiskajte na prsi. Obstajati mora občutek napetosti. V tem položaju preživite približno dve minuti. Lahko greste v različnih smereh.
3. Leži na hrbtu. Upognite kolena in jih potegnite do zadnjice. Med izdihom dvignite glavo in ramena. To vajo je treba ponoviti 10 do 50-krat.

Uporaba korzeta

Glede na resnost bolezni in njeno lokalizacijo lahko zdravnik predpiše tudi druge metode obravnave bolezni. Pravilno izbrani steznik za pas lahko zmanjša bolečine, podpira hrbtenico in mišice po poškodbi ali operacijah. Glavna stvar je, da se spomnite, da mora zdravnik prevzeti samo pas. Ker brez predhodne diagnoze problema ni mogoče ugotoviti, katera stran potrebuje podporo.

Korzet za spodnji del hrbta je širok pas. Vsebuje toge vložke iz plastike ali kovine. To orodje odlično pomaga pri kilah spodnjega dela hrbta, različnem premiku vretenc.

Obstaja več vrst steznikov za ledja:

1. Mehka. Pogosto se imenujejo modeli ogrevanja. Ne podpirajo hrbtenice in ga ne razbremenijo tovora. Ti modeli se uporabljajo za izboljšanje pretoka krvi na prizadetih območjih. Znotraj praviloma so pasovi prekriti s pasjo ali kamelino dlako. Dodelite jim nevrološke motnje, radikulitis, kilo.
2. Poltoga Ti modeli, poleg funkcije ogrevanja, nosijo podporo za poškodovana območja in mikro-masažo. Stezniki lahko preprečijo krče, razbremenijo mišice pred prekomerno napetostjo. Priporočljivo za zdravljenje kile, bolečine v hrbtu, preprečevanje kostno-mišičnih obolenj pri ljudeh, ki se ukvarjajo s težkim fizičnim delom.
3. Trdo. Namen takih modelov je pravica rehabilitacijskih terapevtov. Kruti stezniki zelo močno fiksirajo določene dele. Tako ga idealno raztovorijo.

Pregledi steznikov

Pacienti, ki so bili pravilno izbrani, podpirajo pas, z veseljem delijo svoje vtise. Večina jih opazi, da so se po 2 mesecih popolnoma poslovili od bolečinskega sindroma.

Glavna stvar - ne pozabite, da je izbira steznik ali vaje za spodnji del hrbta zagotovo treba razpravljati s svojim zdravnikom. Samo v tem primeru bodo ti ukrepi dobro.

Zaključek

Naraščajoče bolečine v ledvenem delu lahko trajno izničijo običajno rutino. Posebne vaje za spodnji del hrbta lahko zelo učinkovito popravijo situacijo. Pomembno je, da ne pozabimo, da se je treba o vseh ukrepih pogovoriti z zdravnikom.