Vaje za trebuh po porodu. Kako obnoviti staro obliko

Vaje za trebuh po porodu zanimajo vse mlade mame. Konec koncev, po nosečnosti, želite imeti pametno napete figure. Vrsta ženskega trebuha je neposredno odvisna od načina življenja, ki ga je vodila pred in med nosečnostjo. Ljubitelji fitnesa, ki ne dopuščajo pojava dodatnih maščobnih gub, imajo že ravno želodec iz bolnišnice, toda nasprotni tip ženske je mlahav in spominja na izpuhano žogo.

Ali potrebujem prehrano

Nekatere mame imajo težko opraviti nekaj trebušnih vaj po porodu, zato gredo na dieto, da se znebijo svoje teže. Dejansko so prehranske omejitve strogo prepovedane, če ženska še vedno doji otroka. Hranila v telesu otroka prihajajo iz materinega mleka, ki ga proizvaja žensko telo. Vsi koristni elementi, ki so vstopili v materino telo, se prenašajo na otroka.

Takoj po rojstvu potrebuje otrok vitamine, mikro in makro elemente. Torej, z omejevanjem prehrane, mati samodejno prekine otrokovo prehrano.

Če ste med nosečnostjo pridobili veliko dodatnih kilogramov, morate le prilagoditi prehrano, vendar je ne zmanjšati. Vsak dan morate jesti sadje, zelenjavo, mlečne izdelke.

Ženski trebuh po nosečnosti

Glavni vzrok izobraževanja velik trebuh je raztegnjena maternica. Da bi rešili to vprašanje, vam ni treba iskati edinstvenih vaj za trebuh po porodu, ker se bo telo sam spopadlo. V maternici se bo skrajšalo na prvotno velikost v dobesedno dveh mesecih, zato boste morali mirno počakati. Dobra telesna pripravljenost ženske pred rojstvom zagotavlja popolno okrevanje razširjenega trebuha takoj po zmanjšanju maternice.

Drugi razlog, zakaj mame poskušajo odstraniti želodec po porodu na domu, se lahko šteje za raztegnjene mišice zaradi močne obremenitve. Nosečnost preobremeni trebušne mišice in povzroči, da se raztegnejo, tako da je velik trebuh po rojstvu enostavno razložiti. Prinesite mišični tonus vaje za ravno želodec po porodu. Kvalitativno odstranijo maščobno plast, ki je nastala med nosečnostjo, da bi zaščitila otroka. Najbolj priljubljene so vaje z uporabo hula-hoop-a, če pa jih ni mogoče uporabiti, bodo druga spodaj opisana usposabljanja učinkovita.

Enako pomemben problem je raztegnjena koža. V devetih mesecih plod postopoma raste in posledično se poveča materinski trebuh. Koža vsake osebe je sama po sebi elastična, v času poroda pa žensko telo proizvaja hormone, ki še povečajo elastičnost, tako da se bo plod pravilno razvil. Da bi kožo vrnili v njeno naravno stanje, bo trajalo veliko časa.

Kako odstraniti poporodni trebuh

Najbolj priljubljeni in najlažji način, da se znebite trebuha, so: masaže, uravnotežena prehrana, telesna vadba in različni kozmetični postopki. Če niste alergični na zelišča, lahko redno varite infuzije. Repinca in listi brusnice popolnoma odstraniti odvečno tekočino iz telesa, laneno seme pa zmanjša apetit.

Vaje za trebuh po porodu zasedajo vodilno mesto na seznamu načinov, kako se znebiti dodatnih kilogramov. Za zadostno obremenitev ni treba iti v telovadnico ali se vsak dan ukvarjati s športom doma. Ženske po porodu so idealne za hojo po stopnicah, dolge sprehode po parku ali ples. Takšne vaje ne bodo le pomagale kuriti kalorij, ampak tudi krepile mišice.

Po porodu s carskim rezom se ženske zdržijo precej dolgo časa, zato se zlahka znebite trebuha z vadbo in prehrano. Zdravniki takšne ljudi priporočajo, da v prvih nekaj mesecih nosijo povoj, nato pa skrbno spremljajo svoje zdravje. Težave s presežnimi centimetri v pasu so rešene izključno s sodelovanjem zdravnikov, ki ne bodo dopustili zapletov.

Oblikovanje

Takoj ko se je ženska opomogla od poroda in se pripravila na nastanek ravnega trebuha, se je spraševala, kako odstraniti poporodni trebuh. Najbolj priljubljen način je oblikovanje. Njegova glavna naloga je izboljšati sliko s pomočjo fizičnih vaj, ki si izposojajo vse od atletske gimnastike in aerobike. Ljubitelji takšnih dejavnosti se imenujejo dobri kiparji lastnih teles, saj je zaradi oblikovanja možno izdelati različne mišice.

Učinkovite abdominalne vaje po porodu lahko enostavno izvedete v športnih klubih s skupino ljudi. Ta možnost ima svoje pozitivne in negativne strani. Razredi v klubu vključujejo obisk dvorane nekajkrat na teden. Samo usposabljanje traja približno 40-50 minut. Ampak mame imajo lahko težave zaradi časa zaradi otroka, zato je treba razrede odložiti. Zato morajo mnogi iskati druge možnosti.

Hula obroč

Na prvi pogled se ta metoda morda zdi nepomembna, vendar je dejansko ena najbolj učinkovitih. S pomočjo hula-obroča se lahko hitro znebite povešenega trebuha. V zgodnjih dneh se ta projektil lahko nadomesti z običajnim obročem, tako da po treningu ni ostalo veliko modric na telesu.

Hula-obroč je treba začeti obračati šele po prenehanju poporodnega izcedka. Praviloma traja od 8 do 10 tednov, če je bila porod normalna. Če se je otrok rodil s carskim rezom, je treba to obdobje podaljšati na 3 mesece.

Hula-hoop je odlična pomočnica pri reševanju težav z opuščenim želodcem in maščobami na stegnih. Vendar je pri delu z njim nekaj pomembnih točk. Najprej se posvetujte z zdravnikom, da ne bi poslabšali stanja. Strokovnjak vam bo povedal, kdaj lahko začnete sodelovati z njim in kako to storite. Poleg tega morate razumeti, da hula-obroč pušča sledi na telesu, kar bo kasneje prizadelo. Zato jo je treba previdno zavrteti in postopoma povečevati. V prvih 3-5 dneh ne smete več kot 10 minut, potem pa, glede na svoje občutke, jo obrnite za 2-3 minute dlje.

Raztezanje

Začeti z izvajanjem vaj za obnovitev trebuha po porodu je potrebno z strijami. Če želite to narediti, morate opraviti le dve fazi:

1. Na vdih, kolikor je to mogoče, zaprite trebuh, na izdihu pritisnite sprednjo steno trebuha proti hrbtenici, pritrdite ta položaj za 5-10 sekund. Vse, kar morate storiti, je približno 4-5 kompletov po 10 ponovitev.
2. Leži na trebuhu, kolikor je le mogoče, upognite se nazaj in ga zaklenite za 10 sekund. To vajo je treba izvesti v 5 pristopih, od katerih vsak - 10-12 ponovitev.

Pet dni po rojstvu otroka

Če je bilo rojstvo samo normalno, potem lahko po rojstvu doma odstranite želodec s pomočjo vaj, za katere sploh ni treba vstati iz postelje:

1. Ker ste v hrbtnem položaju na hrbtni strani in se sproščate, morate ovijati noge in položiti roke na želodec. Po počasnem vdihu z nosom morate v želodcu potegniti kolikor je mogoče, med izdihom pa postopoma sprostiti telo. Ta vaja je potrebna za izvedbo vsaj dvakrat na dan za pet ponovitev.
2. Če se obrnemo na stran in zaklenemo v tem položaju, moramo globoko vdihniti in hkrati zaviti hrbet ter sesati v želodec, nato pa počasi izdihniti. Če ne čutite nobene posebne napetosti, je priporočljivo, da se zadržite na vdihavanju približno tri sekunde. Na vsaki strani morate izvajati vajo dvakrat.

V primeru carskega reza je priporočljivo izvajati druge vaje v ležečem položaju:

1. Raztegnete noge, potegnite nogavice na sebi in nato stran od sebe. To morate ponoviti 5-krat.
2. Ležite na hrbtu, morate globoko vdihniti in izdihniti, hkrati pa potegniti in sprostiti vaš trebuh. Obstajati mora vsaj 10 ponovitev.
3. Zategnite mišice zadnjice in jih držite v napetosti tri sekunde, nato se sprostite. Izvesti je treba petkrat.

Mesec in pol

V obdobju od petih dni do šestih tednov po porodu bo vaja za spuščanje trebuha nekoliko težja:

1. Sedenje na stolu, morate položiti noge, tako da razdalja 15 cm nastane med koleni, in roke morajo biti postavljene na vrhu. Vzporedno z vdihavanjem je treba vključiti želodec in oviniti hrbet, med izdihom pa se vrniti v začetni položaj brez sunkov. Začnite izvajati s petimi ponovitvami in nato postopoma povečajte na 20.
2. Stojite natančno, z nogami v širini ramen, kolena so mu nagnjena in roke na pasu, morate vdihniti hrbet in napenjati trebušne mišice. V tem položaju morate ostati 5-8 sekund. Na samem začetku morate opraviti do 6-7 ponovitev, nato pa postopoma povečati njihovo število na 20.

Do tri mesece

Od šestih tednov do treh mesecev po porodu je treba izvajati vaje za zategovanje trebuha, kot sledi:

1. Ležeč na hrbtu in kolena, morate istočasno dvigniti medenico in se odmakniti s površine, zakleniti za pet sekund. Opravite to vajo ne več kot štirikrat.
2. Ne da bi zapustili prejšnji začetni položaj, morate pritisniti stiskalnico in doseči z eno roko do nasprotne pete. Za vsako roko morate opraviti 10 ponovitev.
3. Sedenje na tleh in pritiskanje ukrivljenih nog na prsni koš, morate raztegniti roke naprej, medtem ko nagnite telo nazaj in poravnajte noge. Popolnoma pade na tla ni potrebno. Ko je šel na pol poti do vodoravnega položaja, se mora vrniti v začetni položaj z isto hitrostjo. Ponovite štirikrat.

Pol leta

Ko se je telo navadilo na redne obremenitve, mora biti program usposabljanja zapleten. Do šest mesecev po rojstvu je treba opraviti naslednje vaje:

1. Ležanje na tleh, upogibanje nog pod pravim kotom, morate izmenično izvajati krožne gibe z nogami, ki simulirajo vožnjo s kolesom. Opravite vajo je priporočljivo desetkrat.
2. Če se obrnemo na desno stran, upognite desno roko, naslonite komolec na tla in podpirate glavo z dlanjo, levo roko pa na tla pred vami. Če napnete trebušne mišice, morate počasi dvigniti zgornji del noge in ga držati na najvišji točki vsaj štiri sekunde. Ta vaja se izvede v petih ponovitvah za vsako stran.
3. Klecanje in raztezanje rok pred vami, morate vdihniti in nato izdihniti, hkrati pa zavrniti telo za 5 sekund. Ponovite ta pobočja sedemkrat.

Po pol leta

V šestih mesecih rednega usposabljanja bodo dobri rezultati že opazni, vendar se malo ljudi želi ustaviti. Program vadbe, ki ga je treba opraviti šest mesecev po dostavi, zahteva stalni pritisk na tisk:

1. Sedenje natančno in jasno raztegne noge pred seboj, si naslonite roke na hrbet in izmenično dvignite noge navzgor, držite na zgornji točki štiri sekunde. Za vsako nogo ponovite 7-krat.
2. Vstajanje na vse štiri, morate izdihniti, čim bolj upogniti hrbet in potegniti v trebuh, pritiskati na hrbtenico. V tem položaju se morate zadržati za štiri sekunde, nato se sprostite in upognite hrbet, dvignite glavo. Opravite vajo, ki jo potrebujete 10-krat.
3. Klecanje, morate dvigniti eno roko navzgor in opraviti tri nagibe v nasprotni smeri. V tem primeru mora celotno telo doseči dvignjeno roko. Skupaj morate narediti sedem pobočij v vsaki smeri.
4. Leži točno na tleh, je potrebno rahlo dvigniti noge in z njimi opraviti navzkrižno gibanje (škarje). Potrebno je opraviti v 10 sekundah, vendar je priporočljivo, da se ta čas postopoma podvoji, če med izvajanjem ni nobene bolečine.
5. Ležati na tleh, kolena in položiti roke za glavo, odtrgajte glavo, ramena in lopatice s površine. Ko ste ostali na zgornji točki 2-3 sekunde, se morate vrniti na začetni položaj. Ponovitvena dvigala morajo biti 10-krat.

Vaje za ostalo telo

Pogosto mlade mumije zanimajo vaje po porodu za trebuh in boke. Kako ravnati z želodcem, kot je opisano zgoraj, z boki je treba obravnavati ločeno.

Zdravniki priporočajo izvajanje ene učinkovite vaje, ki zahteva posebno nego. Na prvi pogled se zdi preprosto, toda v resnici ne morejo vsi prvič. Če želite to narediti, morate poklekniti, raztegniti roke na nivoju prsnega koša in počasi spustiti zgornji del trupa navzdol, medtem ko sedite na petah, nato pa se takoj vrnite na prvotno držo. Ponovite vajo je potrebno 10-15 krat v 2-3 pristopov.

Po želji lahko redno izvajate klasiko push ups za začetnike, to je od kolen. Da bi to naredili, je treba stati pokonci (pol-deska), jasno položiti roke pod ramena in upogniti noge. Potrebno je počasi upogibati in odtrgati roke, pri tem pa se izogibati kretenom. Za začetek bo dovolj, da izvedete 5 ponovitev in z vsako naslednjo lekcijo dodajte 1-2 sklepe.