Vaje za ravno želodec: postanejo vitke!

Vsako dekle si želi videti v zrcalu vitko in seksi, vendar niso vsi rojeni dolgoletni in s popolnimi razmerji. Da bi dosegli želeno, mnogi gredo na določene ukrepe: pijte čaj za hujšanje, uporabljajte prehranska dopolnila ali pa se strinjate z operacijo, da bi izčrpali maščobo. Vendar pa obstaja bolj učinkovit in lažji način, ki vam zagotovo ne bo škodoval. To so vaje za ravno trebuh. Zahvaljujoč jim boste hitro odstranili odvečne maščobe v trebuhu in postali vitki in lepi. Vaje za ravno trebuh so vaje za abs. To ni enostavno. Da bi to naredili, boste morali redno izvajati vaje, po katerih se boste počutili bolečine v mišicah vendar se ne bojte. To pomeni, da so vaše mišice že začele tonirati, kar je pri tako težki nalogi zelo pomembno.

Masaža

Vadbo je najbolje začeti z masažo. Aktivno morate masirati trebuh vsaj 5 minut (izberite držo po lastni presoji, glavna stvar je, da se boste udobno počutili). Za večji učinek lahko uporabljate anticelulitno kremo, ki vsebuje segrevalne sestavine. Masaža je potrebna za pripravo mišic za nadaljnjo obremenitev.

In zdaj - ogrejte se!

Temu sledi ogrevanje. Naredimo preproste vaje za boke in trebuh ter tanek pas. To so lahko nagibi, zavoji in vrtljaji. To je potrebno, da se vaše telo pretrese in raztegne mišice.

Vaje za tisk

Po segrevanju nadaljujte z vajami. Opozoriti je treba, da morate, če vaše telo ni usposobljeno, v prvih dneh ne opraviti več kot četrt ure. Začetnikom se priporoča, da redno izvajajo pouk - 3-krat na teden.

Vaja številka 1

Lezite na hrbet, upognite noge na kolena in jih postavite na širino ramen. Roke držite za glavo v gradu. Na izdihu odtrgajte lopatice iz tal in dvignite zgornji del telesa, pri čemer pustite spodnji del hrbta na tleh. Na izdihu se vrnite v začetni položaj. Ponovite to vajo 20-krat, da začnete. V prihodnosti povečajte število povišanj. To je treba storiti ne gladko, ampak gladko.

Vaja številka 2

Izvaja se podobno kot prvi, šele zdaj morate prečkati, sprostiti in dvigniti noge.

Vaja številka 3

Da bi dosegli cilj, ki ga morate uporabiti poševne trebušne mišice. Vaje, ki jih bomo obravnavali, bodo zmanjšale obseg vašega pasu in zategnile vaš trebuh. Lezite na hrbet, upognite kolena in zaprite roke za glavo v ključavnici. Izdihnite - odtrgajte ramena od tal in se obrnite, tako da desni komolec doseže levo koleno. Naslednjič raztegnemo levi komolec do desnega kolena. To vajo ponavljamo 20-krat in vsak dan dodamo 2 do 5 obratov.

Vaja številka 4

Telo je v istem položaju. Dvignite eno nogo s tal in zategnite telo, kar pomeni, da se trudimo za komolce rok okoli kolena. To naredimo z drugo nogo. Vajo ponovite 20-krat na vsaki nogi.

Vaja številka 5

Lezite na hrbet z ravnimi nogami in rokami vzdolž telesa. Obremenjujte mišice in dvignite noge, dokler z zgornjim delom telesa ne oblikujejo pravega kota. Nato odtrgamo medenico od tal in jo dvignemo čim višje. Po gladko spustite noge. Za začetek dovolj 15 ponovitev.

Naj povzamemo

Vaje za ravno želodec se med seboj dopolnjujejo. Zato je treba izvesti celoten kompleks. Poleg zgoraj navedenega obstaja še veliko drugih vaj, ki vam bodo pomagale, da se znebite trebuha. Glavna stvar je pravilnost. Ne poskušajte narediti več položaja, saj bo poleg utrujenosti tudi nikamor. Bolje je ponavljati vaje za ravno želodec vsak drugi dan ali 2-krat na teden, vendar brez dolgih prekinitev.