Vaje za spinalno hernijo (ledveno in vratno)

Vaje za kile hrbtenice vključujejo niz posebej zasnovanih gibov, ki jih je treba izvesti v stoječih, ležečih in tudi v kolenskem in kolenskem zapestju. Bolnik jih lahko opravi pod nadzorom zdravnika in doma.

Stalne vaje

1. Za izvajanje vaj s kilo hrbtenice je potrebno postati stabilen. Če želite to narediti, položite noge na stran in roke na pas. Poskrbite, da se telo nagne naprej in dvignete glavo navzgor, nato pa naredite globoko nazaj. Ponovite do 6-10 krat.

2. Položaj telesa je enak. Nagnite telo na desno, hkrati pa potegnite levo roko na desno. Za sevanje mišice vratu hrbtno in levo roko, zlasti krtačo. Ponovite gibanje za 15-25 krat.

Obremenitev spodnjega dela hrbtenice

1. Stopalo nekoliko širše od širine ramen. Roke ostanejo tudi na pasu. Naredite kroge v medenici 8 zavojev.

2. Položaj ostane enak. Potrebno je krožno vrtenje telesa v desno, nato levo, poskušati čim višje dvigniti glavo. Rotacijo ponovite do 16-krat.

3. Ostanite v enakem položaju, upognite desno nogo in kolikor je mogoče potegnite koleno do prsnega koša. Spustite stopalo na stopalo in isto ponovite z levo nogo. Med vadbo mora hrbet ostati naravnost. Ne nagibajte telesa naprej.

Vaje za akutne bolečine v hrbtu

Vaja s spinalno kilo je dovoljeno izvesti po odstranitvi akutne bolečine 2 ali 3 dni, po lajšanju akutnega lumbagnega napada (ko oseba doživi nenadno ostro rezalno bolečino z najmanjšim gibom telesa. Običajno se po dvigovanju uteži pojavi napad. za nekaj dni moram praktično ne premakniti, da ne bi čutil bolečine). Vaje se izvajajo s ledveno hrbtenico, ponavadi pod nadzorom zdravnika. Prvič, ta kompleks je namenjen izboljšanju krvnega obtoka v tkivih, zaradi česar se odstrani vnetje v ledveno-krčnem delu hrbtenice.

1. Vaje za spinalno hernijo se izvajajo z majhnim valjem. Valjak mora biti postavljen pod ukrivljene noge. Noge je treba počasi zategniti do prsnega koša. Vadite izmenično desno in levo stopalo. Koleno lahko držite z rokami in ga povlecite navzgor. Naredite vsako nogo za 6-8 ponovitev.

2. Upognite kolena in dvignite medenico, poskušajte se nasloniti na komolce, lopatice in noge. Med vdihom vlecite medenico, na izdih, 4-8-krat znižajte medenico.

3. Pacient leži na tleh z nogami, ki so ukrivljene v kolenih. Roke morate raztegniti naprej in si čim bolj zadihati, sedeti na zadnjico in poravnati hrbet, da ne poskušate odtrgati stopal od tal. Po tem preštejte do 10 in hkrati izdihnite in vdihnite. Ko izdihnite, upognite hrbet s kolesom in počasi potonite na tla. Izdihnite med ležanjem. Ponovite vsaj 4-krat.

4. Položaj telesa ostaja enak. Bolnik se objame in se, ko je premaknil naprej, sedi na zadnjico. Držite hrbet naravnost in vzdržujte napetost 4 sekunde. To gibanje se izvaja na vdihu. Na izdihu pacient počasi leži na tleh in poskuša potegniti brado do prsnice, zaokrožiti hrbet. Po tem se gibanje ponovi na vdihu. Kup gibov je treba ponoviti 2-5-krat.

Kako izvesti kompleks, da ne poškoduje telesa

Kompleks vaj za kile hrbtenice je treba opraviti čim bolj počasi, poskušati narediti vse gibe zelo gladko, brez naključja in sunkov. V tem primeru se izboljša stanje sklepov, medvretenčnih plošč in notranjih organov. To načelo temelji na metodologiji, ki jo je dr. Bubnovsky patentiral in povedal na svoji spletni strani: „Kila hrbtenice“.

Vaje o Bubnovskem kot metodi kineziterapije se trenutno uporabljajo pri zdravljenju in preprečevanju osteohondroze hrbtenice, številnih zdravnikov v sodobnih klinikah in rehabilitacijskih centrih.

Kila ledvena hrbtenica. Leži na hrbtu

Vse vaje z hernije delujejo na trdi površini. Za to so lahko primerni kot tla in kavč. Pri opravljanju gibov poskušajte poravnati hrbet in kolikor je mogoče potegniti mišice.

1. Roke položite vzdolž telesa, obe nogi pa bočno. Sklicujoč se na roke, za dvig noge, kolikor je mogoče, in brez ravnanje kolena, potegnite obe nogi proti prsih, poskuša potegniti medenico iz tal s kreten. Vadbo je treba ponoviti 7-15 krat.

2. Upognite kolena in komolce. Potrebno je, da se zanaša na obe nogi in komolce, da dvigne medenico, poskuša čim bolj potegniti pas. Držite 2 sekundi. Sprostite se in ponovite gibanje z odmori v nekaj sekundah.

3. Izvirni položaj ostane enak. Počasi in gladko dvignite medenico in hkrati gladko poravnajte nogo. Najprej desno, nato levo. Izmenično ponavljajte 12 do 18 krat.

4. Kolena morate zapeti in napenjati hrbtne mišice, potisniti se s tal in se s premikanjem pomakniti naprej in nazaj. Postopek ponovite do 8-krat.

5. Položaj je enak. Potrebno je počasi in gladko zaviti v desno in levo, pri čemer se skušamo obračati v vsaki smeri in se ne naslanjamo na komolec. Napenjate mišice hrbtenice, gibate 6-14 krat v vsaki smeri.

6 Potrebno je izravnati obe nogi in ju spustiti na tla. Roke dol ob telesu. Ostro dvigne desno roko in levo nogo navzgor, poskuša priti na prste. Lahko odtrgate glavo in ramena od tal in poskušate dvigniti mišice vratu. Enako delajte z drugo nogo in roko. Ponovite vaje do 16-krat. 7. Vzemite enak položaj. Počasi dvignite obe nogi navzgor in s svojimi rokami skušajte odstraniti nogavice. V tem položaju držite 7-10 sekund, nato spustite noge na tla. Roke potegnite navzgor. Po nekaj sekundah ponovite vajo.

Obremenitev spodnjega dela hrbtenice

1. Potrebno je počasi vzeti desno nogo na stran, nato pa jo pripeljati k njemu. Ponovite z levo nogo. Pri izvajanju te vaje ne morete odtrgati stopala od tal. Nogo je treba počasi potegniti po tleh. Napetost je treba čutiti v kolku in spodnjem delu hrbta. V vsaki smeri "potisnite" stopalo vsaj 5-8-krat.

2. Desno nogo naglo dvignite in 6 sekund spustite nogo na tla. Prav tako dvignite in spustite levo nogo. Izvedite premike do 8-krat.

Vaje za kilo, ki ležijo na trebuhu

1. Krtače pritrdite v ključavnico in položite pod brado. Potrebno je ukriviti obe nogi na kolenih, poskušati priti pete na zadnjico. Ponovite fleksijo-podaljšanje 15-20 krat.

2. Poravnajte obe roki in ju potegnite naprej. Istočasno dvignite zgornje in spodnje okončine navzgor in se za nekaj sekund raztezite z vso močjo. Naredite "pogoltnite" do 2-krat.
3. Roke morate ločiti na stran. Brez dviganja nog s tal, dvignite telo navzgor, poskušajte potegniti vrat, glavo, ramena in roke. V tem položaju je potrebno ostati do 6 sekund, ko skušate potegniti kolikor je mogoče nazaj. Opravite vajo 2-3 krat.
4. Pri izvajanju te vaje se morate rahlo dvigniti na prsih. Izvedite kroge z ravnimi rokami, najprej naprej in nazaj, poskušajte, da ne boste upognili hrbta v prsni del in držite roke strogo ob straneh.

Kila vratu

Vaje za vratno hrbtenico so predvsem obračanje glave in vratu. Pri izvajanju teh vaj je zelo potrebno natančno spremljati, katere vaje pacient opravlja. Vsi gibi vratu morajo biti počasni in gladki. Med gimnastiko poskušajte čim bolj napeti vratne mišice. V prvih dneh zdravljenja morate opraviti vse vaje pod nadzorom zdravnika ali inštruktorja v fizioterapevtskih vajah.

Cervikalne kile se izvajajo v vodi. Ker je gostota vode manjša od gostote zraka, se teža v vodi čuti desetkrat manj. Če oseba tehta 70 kg, bo občutila le 7 kg vode. Na hrbtenici praktično ne bo obremenitve. Lahko izvedete vaje za raztezanje vretenc in diskov ter vaje za ustvarjanje mišičnega steznika okrog njih.

Kompleksne vaje za hrbtenico v vodi

1. Postanite stabilen položaj. Postavite noge skupaj in narazen. Naredi skok, začenši z dna. Med skokom nadomestite redčenje in zmanjšanje rok in nog. Najprej razširite noge narazen in združite roke, nato pa skočite tako, da so noge skupaj in roke ob straneh. Vajo ponavljajte 4-6 minut.

2. Odprite roke ob strani. Noge so širše kot ramena. Upognite nogo na kolenu in jo potegnite do prsnega koša, medtem ko upognite hrbet v prsnico in postanite naravnost. To naredite z levo nogo. Alternativno potegnite noge do prsnega koša do 20-krat.

3. Postanite enaki kot v prejšnji vaji. Zavijte levo in desno, skušajte pri zavijanju doseči čim dlje. V obe smeri obrnite telo do 14-krat.

4. Zelo učinkovit za preprečevanje ledvene kile "hoje po vodi". Potrebno je ločiti roke od strani in obdržati na vodi, dvigniti noge čim višje in hoditi po vodi. Nadaljujte s hojo 3–7 minut.

Igre hrbtenice v vodi

Zelo dobre rezultate dajejo igre v vodi. Lahko jih nadomestijo vaje s kilo hrbtenice. Kakšna zabava je primerna za to? Prvič, to so igre z žogo.

Na primer, kadar je vpletenih več ljudi in lahko razdelite v 2 skupini. Bistvo igre je dvigniti žogo članom nasprotne ekipe, vendar tako, da se ne dotakne vode. Zmaga ekipa, v kateri žogo za določen čas manj pada v vodo. Med igro je potrebno doseči gor, zaradi česar je skoraj vsaka mišica hrbtenice napeta.