Učinkovita prehrana za 2 tedna. Kako pravilno izgubiti težo?

Večina nutricionistov se strinja, da je optimalen čas za hitro hujšanje 14 dni. Zato ljudje 2 tedna iščejo učinkovito prehrano, da se znebijo sovražnih kilogramov in centimetrov. V tem času ima človeško telo čas, da si opomore od stresa, ki ga je povzročila omejitev prehrane, in se prilagodi novi prehrani.

Do danes ni bila najdena najučinkovitejša prehrana za 2 tedna, saj jih je veliko. Vsaka dieta je dobra na svoj način, vendar mora biti izbrana ob upoštevanju vseh značilnosti telesa.

Splošna priporočila

Preden začnete vzdrževati učinkovito prehrano za 2 tedna, se morate naučiti nekaterih pravil, ki bodo pomagala doseči želeni rezultat. Teh predmetov v nobenem primeru ni mogoče prezreti, saj so resnično pomembni pri izgubi teže.

Menijo, da po 6 uri ne morete jesti. Najprej je vredno razmisliti, da delovni osebi ni tako enostavno brez večerje. Lahko imaš čas za kosilo na delovnem mestu, toda tukaj je polnopravna večerja pogosto v dvomih. Poleg tega se morate zavedati, da veliko več škode prihaja pred jedjo pred spanjem. Zato morate opazovati razliko 3 ur med zadnjim obrokom in nočnim spanjem.

Kaj ne jesti zvečer

Če želite dobiti učinkovit rezultat po učinkoviti prehrani za 2 tedna, morate odstraniti nekaj hrane iz prehrane. Pred spanjem ni priporočljivo jesti sadja, saj zvišujejo raven insulina v krvi, zaradi česar trebušna slinavka deluje cel dan. Vse to vpliva na presnovo, ki se bo preprosto razbila, in na občutek lakote, ki ga bo človek ves čas doživel.

Kaj lahko jeste pred spanjem

Med učinkovito prehrano za 2 tedna je dovoljeno uporabljati nizkokalorična živila zvečer, če je telo v prvih dneh težko prenašati lakoto. Najboljša možnost je kozarec običajne vode, pijan pol ure pred spanjem. Toda, če občutek lakote še vedno prevladuje, potem je dovoljeno piti kozarec kefir ali posneto mleko zmešamo s 50 gramov skute. Ampak, da bi ta pijača dovoljena le v prvih dneh prehrane, medtem ko telo postane navajeni na prestrukturiranje prehrane.

Vrhunske diete

Spodaj so najpogostejše in najbolj učinkovite diete za hujšanje 2 tedna. Med njimi bo vsaka oseba lahko našla najprimernejšo možnost in v kratkem času dosegla popolno sliko.

Učinkovita in zadovoljiva možnost

Sledite pravilom učinkovite prehrane za 2 tedna in minus 10 kg bo zagotovljeno. Ta možnost je idealna za dekleta, ki so po vrsti počitnic z grozo spoznali, da ne morejo priti v svoje najljubše kavbojke. Za njih je to resnična katastrofa, tako da se je večina pripravljena združiti in začeti prilagajati svoje telo.

Prehrana je preprosta, ne zahteva veliko priprave. Obseg serviranja ni omejen, saj bi morala vsaka deklica sama določiti, kdaj se bo nasitila s hrano.

Za zajtrk želite jesti hrano, bogato z ogljikovimi hidrati. Ajda, ovsena kaša, makaroni, riž, proso - vse to lahko varno zaužijemo zjutraj. Najpomembnejše je, da se spomnite, da ni mogoče posegati v ogljikove hidrate. beljakovinske hrane. To pomeni, da nobene kaše ali testenin ne smete kombinirati z mlekom ali maslom. Poleg tega je treba običajno jutranjo kavo z mlekom zamenjati z črna kava ali zeleni čaj. Kot sladica je najbolje jesti sadje, ne pa banane.

Zjutraj morate jesti dvakrat. Vrzel med njimi mora biti 3 ure. 20-30 minut pred vsakim obrokom želite piti kozarec čiste vode brez plina, to velja za vse sprejeme čez dan.

3 ure po kosilu naj bi bilo kosilo. Ta obrok je sestavljen iz neškrobne zelenjave, kuhane v kakršni koli obliki (kuhana, dušena, pečena, surova, vendar ne na kakršen koli način kisla). Na kosilu lahko jeste vsako različno zelje, peteršilj, repo, zeleno, solato, bučke, buče, korenje.

Pozabljena, a izjemno zdrava zelenjava je repa. Ob kosilu bo solata naribane sveže repa z začimbami postala nepogrešljiva jed. Poleg tega lahko na to prilogo skuhate katero koli meso, vendar brez maščobe. Lahko se peče v foliji ali na pari. Mesne jedi lahko začinite z oranžnim ali limoninim sokom.

Pred večerjo poskrbite za manjši prigrizek. Kot tudi med drugimi obroki, mora biti med popoldanskim čajem in večerjo 3 ure. Lahko vzamete katerokoli hrano, vendar le v monovidu. To pomeni, da če želite jesti kašo, to je, jo potrebujete samo, brez dodajanja drugih proizvodov, če meso, potem samo meso, in tako naprej. Za meni ni zdelo dolgočasno, sadje se lahko uporablja ne samo v sveži obliki, ampak tudi v pečen.

Za večerjo morate jesti vse lahke beljakovinske hrane, razen mesa. Lahko vzamete ribe, morske sadeže, kefir, ryazhenku, skuto, fižol ali lečo. Glavna stvar je, da se spomnimo, da je v enem dnevu je treba izmenično vnos rib in mlečnih izdelkov.

Mlečni maraton

Mlečna možnost je mogoče pripisati najbolj učinkoviti prehrani za 2 tedna. 10 kg bo zelo enostavno, če boste upoštevali vsa pravila. Mlečni izdelki so njegova osnova, toda strokovnjaki s fermentiranim mlekom odobravajo več, ker lahko normalizirajo mikroflore v črevesju. Bistvo prehrane je, da je razdeljen na različne kalorične dni.

V prvih dveh dneh morate piti liter kefirja in jesti 4 kose črni kruh (vsakih 50 g). Hrano je treba razdeliti v 4 odmerke. Te dni se štejejo za najbolj kritične, toda zahvaljujoč se jim preostanek časa ne bo treba nenehno občutiti lakote.

Na tretji dan je meni naslednji:

• zajtrk - skodelica kave s sladkorjem in 50 g rahlo posušenega črnega kruha;
• kosilo - juha v kateri koli količini in 100 gramov pustega mesa;
• Večerja - kozarec kefir, ryazhenka ali posneto mleko.

Četrti in peti dan sta naslednji: t

• zajtrk in večerja sta enaka kot tretji dan;
• kosilo - par kuhanih jajc, 100 g sira in pečenega mesa, rezina (40-50 g) suhega črnega kruha in kozarec kefirja.

V teh treh dneh je kosilo sestavljeno iz zadostne količine hrane. Nutricionisti priporočajo, da jih ne jedo vsega v enem sedežu, in celoten obrok raztezate pravočasno. Najbolj donosna možnost - jesti prvi del ob 12 uri popoldne, drugi - v 3-4 urah.

Na šesti dan je hrana:

• zajtrk - oranžna in jabolčna;
• kosilo - zelenjavna juha v poljubni količini in 50 gramov kruha;
• večerja je kot zajtrk.

Sedmi dan je meni strukturiran na naslednji način:

• zajtrk - nekaj jabolk;
• ves dan morate jesti zelenjavne solate v poljubni količini, vendar brez olja in majoneze;
• večerja - skodelica mlete kave.

Drugi teden se ponovi celoten sedemdnevni cikel. Najprej se bo opazno zmanjšala velikost pasu, proti koncu pa bo iz rok in stegen izginila maščoba.

Prehrana z beljakovinami

Ta prehrana za 2 tedna je učinkovita, vendar nevarna. Njena prehrana je zelo preprosta - pustiti morate samo beljakovinsko hrano (pusto meso, jajca, ribe), dodamo zelenjavo in zelenjavo kot prilogo. Preostali del hrane je prepovedan.

Količina hrane ni omejena. Oseba lahko samostojno odloči, katera živila, kdaj in v kakšnih količinah jesti. Pomembno je, da jih razdelimo na šest sprejemov in da ne pozabimo piti 2 litra čiste vode vsak dan.

Spoštovanje te diete ni priporočljivo za ljudi s težavami s srcem, saj lahko vsaka posamezna hrana hitro povzroči poslabšanje. Če želite vrgati nekaj dodatnih kilogramov, je najbolje, da se obrnete na zdravnika, ki bo naredil posamezen meni nekaj tednov.

Pregledi učinkovite prehrane za 2 tedna so samo pozitivni. Ljudje trdijo, da pomaga, da se znebite 5-10 kg, in hkrati dobili lep tanek pas.

Kako biti po dieti

Po vsaki učinkoviti prehrani za 2 tedna potrebujete pravo pot iz nje. V tem času bodo želodčne stene imele čas, da se skrčijo, zato se ne vrnite na sprejem prejšnjih delov. Nutricionisti priporočajo, da ne presežete 1800-2000 kalorij na dan, da bi dosledno ohranili doseženo težo in je ne povečali.