Dyukanova prehrana. Ocene o prehrani Dukan, rezultati

V prizadevanju, da se znebite dodatnih kilogramov, so ljudje poskusili veliko diet. Toda to vprašanje je še danes pomembno: katera metoda je najbolj učinkovita? Številne ocene prehrane Dukan kažejo na veliko popularnost tega prehranskega sistema. Kakšna je njena skrivnost? Ali je res učinkovita metoda za odpravo sovražnih kilogramov?

Bistvo prehrane

Pierre Ducane je avtor edinstvene tehnike, ki je že dolgo razvila najučinkovitejše metode za boj proti debelosti. Njegov glavni cilj je bil najti način, da ne samo izgubijo težo, ampak tudi ohraniti rezultat. Na takih načelih temelji prehrana Dyukana. Ocene, ki izgubijo težo, potrjujejo učinkovitost tehnike.

Kaj je bistvo njegovega razvoja? Nutricionist Ducan je pogumno povedal "borcem" za tanek pas: zažiganje lastnih kilogramov vam omogoča, da blokirate dostop do tujih maščob (ki prihajajo v telo iz hrane). Na tej predpostavki je zgrajena prehrana, ki jo je ustvaril strokovnjak, kot je DuCan. Pregledi in rezultati mnogih ljudi, ki so doživeli to metodo, govorijo o doseganju pričakovanih učinkov.

Prehrana vključuje 4 faze. Prva dva vam omogočata, da izgubite težo. Končne faze so namenjene stabilizaciji ugodnega učinka. Vsak od njih ima svoje ime, ki opisuje svoj namen. Najbolj prijetno pravilo, kot kažejo pregledi Dukanove prehrane, je zmožnost pozabiti na štetje kalorij in jesti hrano v poljubni količini.

Čista beljakovina

Telo potrebuje zdravo beljakovinske hrane. Tako je rekel Pierre Ducane. Prehrana (pregledi in rezultati izgube teže v celoti potrjujejo) so pomagali mnogim ljudem, da bi se poslovili od dodatnih kilogramov.

Vendar beljakovina, ki vstopa v telo, ne sme vsebovati dodatkov maščob, barvil, dodatkov. Znani nutricionist navaja naslednji seznam izdelkov, ki prinašajo pozitiven učinek:

• pusto meso (kuhano, dušeno): teletina, perutnina, konjsko meso, govedina;
• drobovina (podoben pripravek): srce, jezik, ledvice, jetra;
• ribje jedi brez olja: kuhano, konzervirano, dušeno;
• morski sadeži: raki, školjke, ostrige, kozice;
• jajca (kuhana, ocvrta brez masla);
• mlečni izdelki (brez maščob).

Koristi beljakovin

Ta hrana vam omogoča, da hitro (za 8-10 dni) izgubite prve kilograme. Zato je Dukanova prehrana zelo priljubljena. Ocene, rezultati izgube teže kažejo na to, da je ta metoda zelo učinkovit način za normalizacijo vaše številke.

To ni presenetljivo, ker nam vnos beljakovin omogoča, da rešimo več pomembnih nalog naenkrat:

1. Telo porabi za prebavo te hrane bistveno več kalorij kot absorpcija ogljikovih hidratov in maščob.
2. Znatno zmanjšala občutek lakote.
3. Tekočina se ne zadržuje v telesu.
4. Preprečuje letargijo kože in oslabitev mišičnega tkiva.
5. Poveča odpornost telesa.

Preprost in učinkovit sistem porabe hrane je pritegnil pozornost mnogih ljudi. Vsak dan se povečuje število oboževalcev. Res je, kljub preprostim pravilom, Pierre Ducane zagotavlja odlične rezultate. Pregledi prehrane potrjujejo, da bodo prvi kilogrami "izginili" v 8-10 dneh.

Minimalni ogljikovi hidrati

Drugo pomembno načelo je prehrana Dukan. Ocene, ki izgubljajo težo, to potrdijo. Treba je opustiti skoraj vse izdelke, ki vsebujejo ogljikove hidrate.

V tem primeru, bolj ko oseba želi izgubiti te dodatne funte, to pravilo velja bolj strogo. Prekomerno telesno težo, nutricionist, priporoča popolno odstranitev ogljikovih hidratov v prvih dveh tednih. Pregledi Dukanove prehrane kažejo, da je včasih težko vzdrževati, vendar rezultati presegajo vsa pričakovanja.

Pitje in hoja

Prehranski strokovnjak posveča posebno pozornost pitju. Na dan je treba zaužiti do 3 litre tekočine. V tem primeru je dovoljeno piti kadarkoli in celo med obrokom.

Med upoštevanjem prehrane Dyukan priporoča več gibanja. Žal vas kilogrami ne bodo pustili. Potrebno je vzdrževati mobilni življenjski slog in pogosto hoditi.

Prva faza

Ugotovljeno je bilo že, da je elektroenergetski sistem sestavljen iz več obdobij. Imenovana je prva faza (Dukanova dieta se vedno začne z njo) »Attack«. Pregledi ljudi kažejo, da strogo upoštevanje priporočil omogoča, da se znebite dodatnih kilogramov že v tem obdobju.

Trajanje obdobja je odvisno od želenega rezultata:

1. Ljudje, ki morajo izgubiti približno 10 kg, je priporočljivo, da nadaljujete prvo fazo 3 dni.
2. Če želite deliti od 10 do 20 kilogramov, se čas odloži za 5 dni.
3. Če je potrebno izgubiti približno 30 kg in več, potem “Attack” traja od 5 do 10 dni.

Kakšna so načela nutricionista, kot je Pierre Ducane, prehrana? "Attack" (pregledi hujšanje potrjujejo, da v 7-10 dneh lahko izgubite več kot 5 kg) - to je velika obremenitev z beljakovinami. Takšna prehrana vodi v spremembo metabolizma. Posledica tega je, da telo začne izgubljati te dodatne kilograme.

Prehrana ne omejuje izgube teže v hrani. Oseba uživa toliko hrane, kolikor jo potrebuje za popolno nasičenost. Prehranski strokovnjak poudarja, da je izguba teže, nenehno občutenje lakote, popolnoma nemogoča.

V prvi fazi je popolnoma izključena rastlinska hrana. Dovoljene so samo začimbe. Dovoljeno je izboljšati okus jedi s takimi izdelki, kot so limona, kapre, čebula, česen, vendar le v minimalnem znesku.

Mora biti vključeno v ovsena hrana otrobi Dyukan svetuje, da jedejo vsak dan za 1,5 st. žlice. Zelo pomembno je, da ne pozabimo na pitje in hojo. Samo pod takimi pogoji Pierre Ducane zagotavlja odličen rezultat.

Pregledi prehrane pogosto vsebujejo opis prve faze. Veliko ljudi v obdobju "napada" doživlja poslabšanje zdravja. Obstaja povečana utrujenost, suho je v ustih, obstaja slabost. Nekateri ljudje, ki hujšajo, postanejo razdražljivi. Včasih je občutek lakote. Po 3 dneh praviloma izginjajo neprijetni simptomi. Zaščita pred zaprtjem omogoča obilo pijače. Osredotoča se predvsem na prehrano.

Druga faza

Naslednje obdobje se imenuje "alternacija" ali "križarjenje". To je glavna faza. On je tisti, ki zgovorno opisuje proces izgube teže. Kakšna so mnenja o tej fazi, brez katere Dukanova prehrana ne more obstajati pred in po? Mnenja o tem obdobju so zelo sporna. Ampak možnost, da se znebite dodatnih funtov, vsi pravijo, hujšanje. Težave v fazi »križarjenja« zahtevajo spremembo prehranjevalnih navad.

Prehranski strokovnjak svetuje, da se proteinske dni izmenjujejo z beljakovinskimi in rastlinskimi dnevi. To obdobje lahko traja dolgo časa. Na tej stopnji se morate znebiti vseh teh dodatnih kilogramov. Zato je za vsako osebo to obdobje izbrano individualno.

Odvisno od prekomerne teže se dnevi zamenjajo: 1: 1, 2: 2, 3: 3. Takšne sheme so primerne za tiste, ki želijo izgubiti do 10 kg. Debelim osebam je bilo priporočeno izmenično 5: 5. Vendar pa Ducan priporoča, da se zateči k takšni prehrani v izjemnih primerih in vedno pod nadzorom zdravnika. Konec koncev je takšna shema za telo precej težka.

Najvarnejši in hkrati učinkovit je zaporedje 1: 1.

Proces hujšanja v tem obdobju je veliko počasnejši. Konec koncev, telo izgublja težo le na beljakovinske dni. Ampak to se dogaja stabilno. In kar je pomembno, varno za zdravje. Pregledi prehrane Dukan kažejo, da se največja izguba teže pojavlja v prvih dveh mesecih. Potem se proces upočasni. Izguba teže ugotavlja, da se v enem tednu odvrže približno 1 kg.

Ta stopnja se lahko zaključi le, ko je dosežena želena teža.

Tretje obdobje

Faza se je imenovala "konsolidacija" ali "popravljanje". Trajanje je tudi individualno za vsako osebo. Izgubljena teža igra veliko vlogo. Vsak kilogram mora biti „fiksen“ za 10 dni.

To obdobje je zelo pomembno. Kljub temu, da tehtnice kažejo želeno težo, se lahko spusti kilogrami hitro vrnejo. Samo s spoštovanjem pravil 3. faze je mogoče shraniti sliko.

Opaziti je, da se izguba teže v tem obdobju sooča z naslednjimi pojavi:

1. Obstaja ostro poslabšanje lakote.
2. Poraba energije se zmanjša. Oseba se počuti utrujena, zaspana. Spomin se lahko poslabša, počasna rast nohtov, lasje.
3. Sposobnost organizma, da porabi več kalorij iz zaužite hrane, se poveča.

Tega učinka ni mogoče nevtralizirati. Ampak to bo vplivalo na telo za določen čas (1 kg izgubil x 10 dni). Zato je treba to obdobje strogo upoštevati.

Faza "konsolidacije" pomeni bolj raznolik (kot nedvomno Dyukanova prehrana) meni. Mnenja kažejo, da skladnost s to stopnjo omogoča, da se telo navadi na novo težo.

Osnovna pravila obdobja so:

1. Trajanje etape mora strogo ustrezati izračunanemu številu dni.
2. Dovoljena je vsakodnevna uživanje beljakovin in zelenjave v kakršni koli kombinaciji.
3. En dan v tednu mora ostati izključno beljakovina.
4. Potrebno je navaditi telo na prej prepovedana živila: sadje, živila, ki vsebujejo škrob, maščobe, žita, med. Vendar jih je treba porabiti v zmernih količinah.

Glavna značilnost odra je periodična organizacija prazničnega obroka. V tem času je dovoljeno vstopiti v prehrano vsako hrano, ki ni bila dovolj med prehrano. Takšen "praznik" bi moral pomeniti zmerno uživanje hrane (ne sme se računati na dopolnitev) in biti organiziran enkrat na teden.

Četrta stopnja

Končno obdobje vam omogoča stabilizacijo teže. V tej fazi, da ne bi ponovno pridobili kilogramov, sledite preprostim priporočilom:

1. Vsi izdelki so dodani prehrani. Vendar je pomembno nadzorovati količino hrane. Prenajedanje je popolnoma nesprejemljivo.
2. En dan v tednu mora ostati beljakovina.
3. Sadje je dovoljeno jesti le 1-krat na dan.
4. Ne prenašajte jih z ribami. Seafood se porabi v poljubni količini.
5. Produkti, ki vsebujejo škrob, se prednostno vnašajo v prehrano največ 2-krat na teden.
6. Na dan beljakovin omejite količino soli.
7. Vadite šport. Na zraku je treba izvesti vsaj 30-60 minut dnevno.
8. Na dan pijejo približno 2 litra tekočine.
9. Koristne otrobi. Dnevno uživajo vsaj 3 žlice. žlice.
10. Izogibajte se stresu.

Okvirni meni za beljakovinske dni

Razmislite, kaj hrana pomeni. Dyukanova prehrana. Meni za vsak dan (ocene poudarjajo učinkovit učinek prehrane na telo) lahko naredimo takole:

• Zajtrk Proteinska omleta (2-3 jajca). Posneto mleko. Zeleni Rahlo nasoljen losos. Kava, čaj.
• 2 zajtrka . Ovseni otrobi (2 žlici.) Z jogurtom.
• Kosilo Govedina (teletina) je kuhala brez dodajanja maščobe. Piščanec, pečen s česnom, rožmarinom, limono.
• Čaj Kuhane kozice, začinjene s čilijevo papriko, kurkuma.
• Večerja Zrezek lososa. Seafood. Jagnje ali jagnje. Kefir (brez maščobe).

Meni beljakovinsko-zelenjavnega dne

Približna prehrana:

• Zajtrk Palačinke s squash s korenjem. Luk okus z dodatkom paradižnika, sladke paprike. Kravji sir (brez maščobe).
• 2 zajtrka . Sadje z jogurtom.
• Kosilo Mršava riba, paro. Zelenjavna juha ali parjena zelenjava (krompir je nezaželen). Kava ali čaj.
• Čaj Rastlinska solata Umijte z jogurtom.
• Večerja Goveje meso (na žaru ali kuhano). Zelje, kuhano z koprom in kumino. Paradižnik in jajčevci.

Slimming Reviews

Mnenja ljudi, ki želijo najti tanko sliko, se strinjajo o eni stvari. Dyukan prehrana (pregledi, rezultati izgube teže osredotočiti na to pozornost) res pomaga, da se znebite sovražnih kilogramov. Vendar pa večina ljudi opazi zgoraj opisane "napake" v telesu.

Toda tisti, ki strogo upoštevajo vsa priporočila Pire Dukana, potrjujejo, da se zdravstvene težave hitro rešijo. Hkrati pa ljudje, ki so že pridobili vitko sliko, poudarjajo potrebo po upoštevanju vseh priporočil strokovnjaka za prehrano. Samo v tem primeru se lahko znebite več kot 20 kilogramov.