Prehrana "roller coaster": pregledi, meni, rezultati, izračun kalorij

Ženske so od nekdaj želele videti boljše, z uporabo različnih kozmetičnih in aromatičnih izdelkov, oblačil in nakita. V zadnjem času je postalo vedno bolj priljubljeno, da namenjamo posebno pozornost ne samo telesnemu videzu, ampak tudi zdravju. Vse raznovrstne diete služijo temu preudarnemu cilju, ki pomaga ne le izgubiti nekaj sovražnih kilogramov in postaviti lik, ampak tudi izboljšati dobro počutje, izboljšati svoje zdravje, povečati energijo in razpoloženje. Res je, da se prehrana ne izkaže za tako svetlo in brezskrbno. Reden občutek lakote, stalna želja, da bi jedli nekaj okusnega, stalen nadzor nad kalorijami lahko odvzame veselje in naredi celo najbolj odporno osebo noro. Pravzaprav vse diete niso tako naporne in neprijetne. Obstaja veliko različnih tehnik, ki lahko vsakemu lastniku čudovitih oblik prinesejo pravi užitek in želeni rezultat. Eden od teh programov za uspešno hujšanje se šteje za prehrano »toboganom«. O tem bomo razmislili v tem članku.

Kakšna je ta tehnika? Kakšne so njene prednosti in slabosti? Kakšna je njegova učinkovitost in uspešnost? Ugotovimo.

Malo zgodovine

Izumitelj prehrane je Martin Catan - Američan po narodnosti, psiholog po poklicu. Sredi osemdesetih let prejšnjega stoletja je bil moški prekomerno telesno težo in preizkusil veliko metod za hujšanje. Vendar pa vsi niso imeli nobenega posebnega rezultata.

Na koncu je dr. Katan poslušal njegovo telo in razumel, kaj mu manjka. Odločil se je, da bo poskusil svojo različico gorenja dodatnih kilogramov in ... se je izkazalo, da je prav. Američan je izgubil več kot trideset kilogramov in se še vedno drži v formi! V svoji knjigi je opisal preizkušeno tehniko, ki še vedno intrigira vse ljudi, ki želijo izgubiti težo. Kakšno načelo temelji na prehrani Katane, kaj je to?

Zakaj ne morete izgubiti teže

Verjetno je vsakdo, ki je bil na dieti, opazil ta vzorec: v prvih dneh telo hitro spusti te kilograme, medtem ko se v naslednjem času ta proces upočasni ali ustavi. S čim se lahko povežemo?

Dejstvo je, da ima človeško telo čudovito sposobnost prilagajanja stresnim situacijam. Kar je bilo včeraj napeto, danes se zdi, da je lažje in bolj mirno, kar pomeni, da lahko živite normalno življenje, nabira moč in energijo pred naslednjim kritičnim incidentom.

Kot veste, je prehrana stres za celo telo. Zato na začetku ostro izgubi težo, podleže nepredvidenim okoliščinam. Sčasoma se, ko se navadimo na težko prehrano, telo lažje odzove na pomanjkanje kalorij in celo poskuša iz tega minimuma izbrati nekaj "v rezervi". Zato se nekaj dni po začetku prehrane upočasnjuje zmanjšanje telesne teže in včasih se lahko začne tudi obratni proces. In to kljub dejstvu, da se oseba še vedno izčrpa z zavrnitvijo okusne in sladke!

Kaj storiti? Kako pomagati telesu, da še naprej izgublja neželene funte?

Eksperimentalna ameriška tehnika

V skladu z idejo Martina Katane morate še naprej ohranjati občutek svojega telesa kot živilski stres. To je bistvo prehrane na "roller coaster". Kako doseči podobno napetost?

Potrebno je, da se človeško telo ne navadi na nizke kalorične vrednosti. Če želite to narediti, ga občasno pretresite, povečajte kalorično vsebnost zaužite hrane, nato pa jo ponovno močno zmanjšajte.

Kako izgleda v praksi?

Periodična sprememba in ponavljanje

Prehrana »roller coaster«. pregledi, ki niso vsi nedvoumni, temeljijo na izmenjavi dni raztovarjanja in „nalaganja“. Tukaj vas čaka strog način absorpcije hrane:

Po koncu prehrane je priporočljivo, da se za štirinajst dni držite optimalne dnevne hitrosti dvanajst sto kalorij.

Kot lahko vidite, je prehrana Martina Katane tritedenski projekt. Temelji na strogem izračunu kalorij in stalnem iskanju telesa v stresnih situacijah. Zahvaljujoč temu pristopu bodo rezultati prehrane „roller coaster“ ne le impresivni, temveč tudi dolgi.

Kakšen je končni učinek te tehnike? Oglejmo si ta vidik podrobneje.

Pozitivni vidiki prehranskega režima

Glavne prednosti prehranjevalnega tobogana so naslednje:

1. Preprosti in poceni izdelki.
2. Sposobnost samostojnega izbiranja jedi in menijev.
3. Dobro, dobro razpoloženje (zaradi dopustnosti uživanja »bonbonov«).
4. In na koncu, najpomembnejša stvar: v precej kratkem času (tri tedne) lahko izgubite od pet do sedem kilogramov. In če dodate vadbo, potem vse devet!

Seveda, ko gre za tako nenavadno prehrano, ne morete storiti brez kontraindikacij in opozoril.

Zadnja stran kovanca

Vse mucke lepote bi se morale spomniti, da lahko močno zmanjšanje dnevne hranilne vrednosti škoduje zdravju in izzove splošno slabost, omotico, palpitacije, nespečnost, glavobol. Zato je za ljudi s kroničnimi boleznimi srčno-žilnega sistema ali prebavil ta tehnika škodljiva in nevarna. Prav tako je bolje, da ne uporabljate nosečih in doječih.

Druga težava prehrane je neprekinjen izračun kalorij. Tabela z živilsko vrednostjo izdelkov mora biti vedno na dosegu roke. To je lahko izpis iz interneta, knjiga ali poseben program, prenesen v elektronsko napravo.

Vse je odvisno od tega, kaj vam ustreza in na kaj ste navajeni.

Kritični strokovni pregledi

Kaj še je izjemna dieta "roller coaster"? Pregledi nutricionistov in zdravnikov kažejo, da je ta tehnika resnično učinkovita. Vendar pa ima zgoraj navedene kontraindikacije, ki jih je treba jemati resno.

Mnogi strokovnjaki priporočajo, da ne znižate dnevni vnos kalorij toliko in omejeno na najmanj devet ali celo tisoč kalorij. Prav tako je priporočljivo omejiti telesne aktivnosti v takšnih dneh, da ne bi poslabšali stresnega stanja telesa.

Odziv uporabnikov

Kaj povedo uporabniki o prehrani »roller coaster«? Pregledi tistih, ki so že preizkusili to metodo na sebi, so resnično neprecenljivi. Pomagajo nameniti pozornost "pastem" prehrane in se pripraviti na prihajajoče težave.

Mnogi opozarjajo, da bodo prva tri dni najtežje obdobje tega režima. Zato bodite potrpežljivi in ​​samokontrolirajte, da bi premagali to težko obdobje in postali zmagovalec v boju proti prekomerni teži.

Po mnenju drugih, prehrana je zelo dobra, vendar ne prebivajo le na kalorij. Sledite uravnoteženi prehrani z vitamini, ki bi dala moč in vdihnila vitalnost. Na primer, na dan lahko pogoltnete samo eno čokoladno ploščo, kar je slabo za delovanje želodca in črevesja, vendar bo ustrezalo dnevnemu vnosu kalorij. In lahko jeste zelenjavo, sadje in celo košček prsi, ki bo pozitivno vplival na organe prebavil in ne bo povzročil omamne lakote.

Torej smo se brez težav preselili v priporočeni meni prehrane z 'roller coaster'. Poglejmo si ga podrobneje.

Kakovostna izbira jedi

Preden se pogovorite o posebnih jedeh in hrani, upoštevajte nekaj splošnih pravil. Zato je zelo pomembno, da ne jemo po šestih zvečer, da pijemo pijače brez dodajanja sladkorja, ne da bi jedli ocvrte ali pečene na maslu. Prav tako ne smete uporabljati omak, sode in ketchupa, morate omejiti količino soli, ki se doda izdelkom. Sladkarije, moka in čokolada so izdelki, ki so dovoljeni le v tretji fazi prehranske metode in v zelo omejenih količinah.

Priporoča se dnevno pitje okoli treh litrov tekočine, vključno s pol litra prečiščene vode. Kot prigrizek lahko vzamete katerokoli sadje, pri tem pa upoštevajte njegovo kalorično vsebino.

In seveda je najbolje jesti frakcijo, to je v majhnih, vendar pogostih delih. To bo pomagalo, da se ne boste tako občutili lakote (zlasti v prvi fazi čudežne prehrane). Jejte več zelenjave - bo vaše telo obogatilo z bistvenimi vitamini in minerali ter pripomoglo k izločanju toksinov in blata.

Jedi za prvo stopnjo

To je tisto, kar 600-kalorična prehrana ponuja meni "roller coaster":

Zajtrk (izbirno):

- sto petdeset gramov nizko vsebnosti maščobe skute;

- dve žlici ovsene kaše z dodatkom majhne količine mleka;

- kuhano jajce - en kos.

Kosilo (neobvezno):

- zelenjavna juha (brokoli, korenje, poper), tanek rezin kruha;

- kuhano posneto meso v višini sto gramov, solata s surovo zelenjavo brez dodajanja rastlinskega olja.

Čaj za čaj :

- Štiri koščke kuhanega jajčnega beljaka lahko držite s svežimi zelenimi zelišči.

Večerja :

- ribe ali piščančji file - sto gramov, list solate ali zelenjave.

Jedi za drugo fazo

Tukaj je približen meni za 900 kcal:

Zajtrk (izbirno):

- eno jajce, kuhano v obliki omleta z mlekom;

- V sto petdeset gramov nizko vsebnosti maščob skute dodamo sto gramov kefirja in nekaj jagod;

- sto petdeset gramov ovsene kaše z mlekom.

Prvi prigrizek (neobvezno):

en suhi kreking keks in dvesto gramov soka;

- rezine kruha z otroki.

Kosilo :

- sto petdeset gramov zelenjavne juhe, sto gramov kuhanega mesa, sto gramov kumare in paradižnikove solate.

Čaj za čaj :

- skodelico nizko vsebnosti maščobnega kefirja ali jogurta.

Večerja (izbirno):

- približno sto gramov mesnih mesa in kuhane zelenjave;

- Pet žlic skute, ena banana, eno jajce.

Jedi za tretjo stopnjo

Tukaj je približen meni za 1200 kcal:

Zajtrk (izbirno):

- omlet z mlekom dveh jajc;

- dva grama skute z dodatkom kefirja in sadja;

Dva grama ajde z mlekom.

Kosilo (neobvezno):

- piščančja juha - sto petdeset gramov, sto gramov pečenega mesa in solate iz zelja;

- Dva grama pečenega fileja z enim krompirjem, sto gramov solate s kumaricami, poprom in paradižnikom.

Čaj za čaj :

- dva kosa pomaranče ali jabolka ali en banana.

Večerja (izbirno):

- Dve petdeset gramov zelenjavne ali sadne solate;

- Dva grama skute ali jedi.

Za poenostavitev postopka izračuna kalorij je spodnja tabela prehranske vrednosti najpogostejših izdelkov.

Namesto zaključka

Kot lahko vidite, med "ameriško prehrano" pričakujete različne zdrave hrane in dietne obroke. Zgornji meni je seveda pogojen. Ne bojte se preurediti sestavin na mestih, dodajte svoje najljubše izdelke, uporabite domišljijo in domišljijo. Če pazljivo stehtate sestavne dele in natančno preračunate kalorije, bo rezultat zagotovo presegel vsa pričakovanja! Želene parametre boste lahko dosegli, ne da bi se vozili v togi okvir podhranjenosti ali stradanja, dodatnih centimetrov in kilogramov pa vas ne bodo kmalu opomnili na vaš obstoj.

Zato vam želimo veliko sreče na tej dieti "roller coaster"!