Prehrana za povečanje telesne teže: meniji in priporočila. Posebne diete za povečanje telesne teže za dekleta in moške

Danes, ko vsi mediji in nato razpravljajo o problemu prekomerne telesne teže, obstaja velika skupina ljudi, ki sanjajo o pridobitvi te mase. In izkaže se, da je to zelo težko. Konec koncev se mišice in maščobno tkivo ne oblikujejo same. Za to je treba čim bolj prizadevati.

Problem hujšanja

Dejansko to vprašanje ostaja boleče za moške in ženske. Vzroki za hujšanje so lahko zelo različni. Na primer stres ali huda bolezen, kot tudi nosečnost in porod. V teh primerih se telo izčrpa in potrebuje čas in energijo za obnovo. Hkrati pa ljudje niso videti le zelo privlačni (preveč tanki udi ali votli trebuh), ampak se tudi počutijo slabo: stalno vrtoglavico, zaspanost, apatija, depresija. Poleg tega lahko majhna teža prepreči, da bi ženska postala mati, saj se nosečnost preprosto ne zgodi. Če želite to narediti, izkušeni zdravniki vedno svetujemo, da pridobijo manjkajočih funtov. Prehrana za pridobivanje telesne teže obstaja samo za rešitev tega problema.

Splošna pravila, če želite pridobiti težo

Večina ljudi, ki se odločijo za maščobo, gredo v skrajnosti in naredijo veliko napak na poti k doseganju svojega cenjenega cilja. Prehrana za pridobivanje telesne teže je bila ustvarjena posebej, da ne bi prišlo do teh napak. Ne pozabite na nekaj preprostih navodil:

- Maščoba ni hitra, dobrodošla je le zmerna rast mišic in manjkajoče maščobno tkivo.

- Sprejmite dejstvo, da boste jedli le visoko kakovostno in zdravo hrano, medtem ko boste tiho pridobivali na teži. Brez hitre hrane in drugih junk food, zaradi tega v vašem telesu se bo sčasoma zgodilo hormonska odpoved, in dobite grozljiv rezultat v obliki zdravstvenih težav.

- Dieta za pridobivanje telesne teže vključuje aktivni življenjski slog in šport. Na ta način lahko pravilno porazdelite funte, ki ste jih pridobili v vašem telesu.

- Preden začnete z dodajanjem manjkajoče mase, poskusite pregledati visoko usposobljen zdravnik, da izključite prisotnost različnih bolezni.

Priporočila in vzorčni meni

Seveda obstaja veliko število različnih vrst programov za pridobivanje telesne teže. Razlikujejo se po količini in kakovosti zaužite hrane, pasivnem ali aktivnem življenjskem slogu in drugih. Toda osnove so enake za vse. Na primer, priporočljivo je jesti pogosto in poskusiti, da ne zamudite niti enega obroka. Vsak dan aktivno trenirajte mišice, vsakič ko povečate obremenitev. Vaša prehrana mora biti napolnjena z raznoliko in zdravo hrano: mlečne izdelke, žitarice, pecivo, zelenjavo in sadje, meso in ribe. Tako lahko izgleda prehrana za povečanje telesne teže (meni en dan):

1) Zajtrk: kakav ali kava z mlekom, žita z dodatkom jam jam sendvič s suhim sadjem z maslom in sirom.

2) Drugi obrok: vsak fermentirani mlečni napitek (kefir ali ryazhenka), pekovski izdelek.

3) Kosilo: juha v mesni juhi, solata iz sveže zelenjave (ki pomaga očistiti telo od toksinov), meso ali ribe s prilogo.

4) Četrti obrok: sok ali mlečni izdelek, pekarski izdelek.

5) Večerja: meso ali ribe s prilogo.

6) Šesti obrok: mleko ali fermentirani mlečni izdelek (sneg, jogurt), sadje.

Kako pridobiti težo za ženske?

Dejansko vprašanje za tiste, ki so nedavno postali mati ali so utrpeli hud stres. Verjemite, da so predstavniki poštenega spola, ki ne marajo odseva lastnega koščenega telesa v ogledalu. Ne bojte se, da bi jedli malo več kot ponavadi, to bo samo vodilo do videza lepe okroglosti, vendar ne do prekomerne teže. Prvič, za dekle z nizko težo je pomembno ohraniti reproduktivno funkcijo, videti in se počutiti dobro. Tako moški kot ženske se lahko držijo diete, kot je povečanje telesne mase. Dekle v tem primeru je pomembno shraniti ravno želodec ostanite brez celulita in poudarite njihova čudovita območja. Tako lahko zgleden meni išče pravično spolno osebo, ki se želi maščevati:

- za zajtrk: piščančje in ajdovo meso;

- za drugi zajtrk: vsako sadje;

- za kosilo: ribe in priloge, sadje;

- za drugo kosilo: fermentirani mlečni izdelek ali skuta, sadje;

- za prigrizke: koktajl, smoothie in sadje;

- Za večerjo: zelenjava, meso in priloge, na primer krompir.

Vse to je treba kombinirati z aktivnim načinom življenja, vsakodnevnimi treningi in željo po izgradnji mišične mase. Če govorimo o maščobe plasti, nato pa v prehrani morate dodati zdravo maščobo, veliko moke in sladko. Kot rezultat, taka prehrana za pridobivanje teže dekle bo pomagal ne samo videti bolj privlačno, ampak tudi počutijo veliko bolje.

Kako pridobiti težo za moške?

Kaj velja za glavno povečanje telesne teže pri moških? Ta mišična zgradba, plus preprečevanje debelosti na problematičnih področjih, kot je trebuh. Če želite to narediti, morate pregledati in pravilno prilagoditi vašo prehrano. Potem bo prehrana za pridobivanje telesne teže pozitivno vplivala na obliko vašega telesa. Preštejte število osnovnih gradbenih materialov v telesu, ki jih uporabljate, in jih primerjajte z normami, recimo:

- ogljikovi hidrati: 4-8 g na 1 kg telesne teže, za to morate jesti zelenjavo, sadje, pekovske izdelke;

- beljakovine: 2 g na 1 kg telesne teže, pri čemer morajo biti v prehrani prisotna jajca, meso, ribe, skuta;

- samo zdrave maščobe: jejte maščobne ribe, oreške, jajca prepelice.

Glede na zgornje temelje specializirane prehrane za moške, lahko meni za vsak dan izgleda takole:

1) Zajtrk: vse žitarice z mlekom, čaj ali kava z mlekom, sendvič z maslom in sirom, meso in krompir.

2) Drugi zajtrk: sadje, oreški, jogurt ali skuta.

3) Kosilo: solata z majonezo ali kislo smetano, juha z mesom, drugo jedi z mesom, ribami, prilogo, sokom ali čajem z nečim sladkim.

4) Drugo kosilo: solata za vsak okus, mleko in pekarna.

5) Večerja: meso, jajca, okras za njih, sok ali čaj, pekarski izdelek.

6) Pred spanjem: maščobna skuta.

Poraba velikih količin ogljikovih hidratov za pridobivanje telesne teže

Prehrana z ogljikovimi hidrati za pridobivanje telesne teže bo v izmenjavi istoimenskega "gradbenega materiala". Običajno športniki, ki morajo zelo hitro zgraditi mišično maso, so odvisni od takšnega programa. Na račun ogljikovih hidratov je to zelo preprosto, le vi morate skrbno spremljati njihovo količino:

- 1. in 2. dan: majhna količina ogljikovih hidratov;

- 3. dan: prehrana z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov za pridobivanje telesne teže;

- 4. dan: rezervirana količina ogljikovih hidratov.

Ta meni je treba ohraniti približno mesec dni.

Kalorij štetje za povečanje teže

Razumite, da lahko kalorično vsebino katere koli jedi povečate ne samo zaradi vsebnosti maščobe, temveč morate dodati še več beljakovin in ogljikovih hidratov. Visoko kalorična dieta za povečanje telesne teže omogoča uporabo različnih omak in prelivov v jedilniku. Nakup za tako hrano več maščobnih sirov, skuto, mleko, jogurt in jogurt. Pred kuhanjem kuhajte bolj bogate juhe in boršč, kotličke na žaru in mesne kroglice. Krompir dodajte maslo.

Glavna skrivnost vsake prehrane je pravo razpoloženje, dobro razpoloženje in vera v najboljše. Ne poskušajte hitro pridobiti na teži, tako da boste poškodovali svoje telo. Ne morete se prežeti, ste v kompetentnem odnosu s svojim telesom, veste, kako poslušati kakršne koli spremembe in zahteve.