Prehrana "20/20" - motivacija in uspeh

12. 3. 2020

Dodatni kilogrami preprečujejo, da bi milijoni ljudi uživali v življenju. Prekomerna telesna teža je lahko težava, ne le estetska. Še huje je, če se zdravje zaradi polnosti začne slabšati. Dr. Phil McGraw je razvil lastno metodo za izgubo teže. Poseben prehranski sistem je namenjen za 20 dni, vključuje 20 izdelkov, dovoljenih za porabo.

prehrana 20 20

Pravila prehrane od 20 do 20

Ta sistem se imenuje tudi "Diet 20 kg v 20 dneh", kar pomeni prekomerne teže iz katerega se lahko znebite tega časa. Zmanjšanje telesne teže vključuje večkratni pristop. Sistem hujšanja vključuje uživanje hrane z nizko kalorično vrednostjo. Prehrana "20/20" je sestavljena iz treh stopenj, ki so prilagojene novim navadam. Postopna zasvojenost bo pomagala telesu, da brez bolečin vstopi v novo fazo prehrane in se nauči, kako pridobiti energijo iz zdrave hrane. Morate skrbno načrtovati obroke in nadzorovati količino obrokov.

Listnata zelenjava, suhe slive, rozine, jajca, vitke ribe, polnozrnati izdelki, leča in čičerika, pusto meso, tofu, gorčica, oljčno olje, proizvodi iz soje, zeleni čaj, mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob - hrana, dovoljena za uživanje. Izdelki s tega seznama zahtevajo kuhanje, brez sladkorja in umetnih dodatkov. Jedi, pripravljene iz njih, normalizirajo metabolizem in dolgo časa pogasijo občutek lakote. "20/20" prehrana predlaga uravnotežena prehrana z dobro organiziranimi obroki. Pomembno je, da popolnoma zapustite sladkor in sladke plodove. Upoštevajte pravila zdrave prehrane lahko celo življenje.

prehrana 20 kg

Glede na sistem hujšanja "Diet 20 dni", je treba upoštevati kompleksnost samozadostnosti v hrani. Dr. McGraw priporoča prehod na drugo akcijo - zamenjavo želje po prigrizku z nečim koristnim, na primer z nekaj preprostimi vajami ali tuširanjem. Treba je zanimati ne le za hrano, temveč je lažje doseči rezultat.

Prva faza je pripravljalna

Ta faza pomaga pri pripravi slimmerja. Prehrana "20/20" vključuje upoštevanje norm zdravega prehranjevanja. Meni začetne faze je sestavljen iz jedi, pripravljenih izključno iz pooblaščenih izdelkov. Da bi utrdili lakoto, popijte več čiste, negazirane vode. Dišave so dovoljene: česen, cimet in limonin sok. Sol je prepovedana. Jedite štirikrat na dan v presledkih vsaj 4 ure. V tem obdobju lahko izgubite 1,5-2 kg. Prva faza traja 5 dni.

Druga faza

V naslednjih 5 dneh lahko k prehrani dodate belo meso, pusto ribo, ovseno kašo, neoluščeni riž, gobe, paradižnik, korenje in jagode. Dovoljene začimbe - balzamični kis, poper, mešanica provansalskih zelišč. Vsak obrok mora vsebovati 2 odobrena zdravila s seznama.

Tretja stopnja

To obdobje traja 10 dni. Dodate lahko krompir, ajdo. Enkrat tedensko je dovoljen majhen piškotek, rezina čokolade ali kozarec vina. Da bi pospešili izgubo teže, morate zmanjšati količino škrobne zelenjave v prehrani. Ne prekoračite količine dnevnega vnosa porabljenega olja - dve žlici. Na dan lahko jeste dva ali tri plodove. Prehrana tretje faze je skladna z načeli zdravega prehranjevanja.

prehrana 20 dni

Dodatni dejavniki

Prehrana "20/20" vključuje vzdrževanje redne telesne dejavnosti. Za izvajanje preprostih nizov vaj je potrebno, saj lahko hitro hujšanje povzroči zmanjšanje mišične mase in kože. Da bi se izognili razpadom hrane, je priporočljivo, da v svoje dnevnike zapišete podatke o svojem zdravju in prehrani. Vodenje evidenc bo pomagalo nadzorovati čustva. Pomembno je, da se programirate za uspeh.

Prehrana "20 kg v 20 dneh" se osredotoča na uspeh, njena osnova je sprememba v razmišljanju. Sedem pomembnih ukrepov za učinkovito hujšanje:

  1. Naučite se pravilno razmišljati - verujte v sebe in svojo moč.
  2. Nadzor notranjih čustev - ne dovolite si, da bi se "držali" težav.
  3. Podprite druge - naj vam pomagajo pozabiti na hrano.
  4. Fiksni obroki - jasen čas, da se izognemo okvari.
  5. Proizvodi rastlinskega izvora - vlakna spodbujajo nasičenost.
  6. Telesna vadba, redno dobro telesno vadbo.
  7. Vaši pomočniki so zanimivo okolje.

Pri kompleksni izgubi teže je poleg redne telesne dejavnosti pomemben dejavnik tudi motivacija, mentalni odnos. Kako se znebiti odvečne telesne teže v kratkem času, lahko dobite ne samo vitko telo. Najpomembnejši cilj, ki ga doseže tanjša oseba, je vera v sebe.

prehrana za hujšanje 20

Izguba teže, poleg omejitev pri hrani in telesni aktivnosti, je treba doseči celovito. To je osebna motivacija, podpora ljubljenim, zdrav način življenja. Pred začetkom prehrane 20/20 je priporočljivo obiskati usposobljene strokovnjake. Zdravniški pregled bo pomagal odkriti možne zdravstvene težave. Preden greste na dieto, se prepričajte, da ni resnih bolezni.