Deltoidna mišica - trda ali samo črpalka
Začnimo s teorijo, kaj je deltoidna mišica? To je mišica ramenske površine, ki je odgovorna za vrtenje in dvig roke. 
Deltoidna mišica rame ima v sebi tri glavne žarke: sprednjo, srednjo in posteriorno. Vendar pa je glede na rezultate raziskav mogoče ločiti vsaj sedem skupin vlaken, ki so popolnoma neodvisni drug od drugega.
Usposabljanje za razvoj in rast mišične mase
Usposabljanje deltoidnih mišic je raznoliko in obstaja veliko vaj, ki nam bodo pomagale črpati. Govorili bomo o nekaj osnovnih vajah, ki se nanašajo na ramenske mišice, prva je slavna vojska klop, znana tudi kot klop, ki je v svetu priznana kot najboljša vaja za treniranje deltoidnih mišic, kar omogoča doseganje neverjetnih rezultatov v zelo kratkem času.
Armijska stiskalnica - deltoid se poveča
Obstaja več možnosti za izvedbo armirna stiskalnica. Ta vaja se izvaja z žago ali kakšno drugo težo, na primer z utežmi. Ni pomembno, ali je vaja ali sedenje. Ko delate, delujejo vsi večji svežnji deltoidne mišice. Druga osnovna vaja, ki lahko okrepi ramena, je ožičenje. 
Ta vaja poleg deltoidnih mišic vključuje tudi trapezoide. Glavno priporočilo za izvedbo te vaje je, da ga sledite zmernim tempom, ne smete se upogibati ali deformirati v komolcih. Prav tako bodite pozorni na tehniko. Čeprav obstajajo nesoglasja glede tehnike izvajanja te vaje. Na primer, nekateri ljudje svetujejo, da z uporabo goljufanja redčite z velikimi utežmi, vendar je pomembno, da se ne poškodujete. Potem se odločite, kaj vam je bližje.
Kaj je palica
Tretjič vaje na ramenih na našem seznamu je palica za brado, ki 
vključuje tudi trapezoid, v glavnem pa je vpletena srednja glava, za katero je značilna deltoidna mišica med mnogimi. Ko dosežete zgornjo točko, morate prekiniti in previdno spustiti palico v prvotni položaj. Pri izvajanju vaje je pomembno natančno spremljati tehniko in izbrati optimalno težo.
Filmski junak pritisnite
Četrta vaja, ki v celoti vključuje tri glavne nosilce - Arnoldovo klop. Ta vaja ne vključuje samo deltoidne mišice, ampak tudi rotatorne mišice rame. Pomembno je, da pri izvajanju vaje opazujete pravilno obliko gibanja: dvignite dumbbells pred telesom, zavijte ramenski sklep in izvajajte vajo neposredno v ravnini telesa. Da bi dosegli maksimalno "blokado" deltoidnih mišic, je priporočljivo, da dumbbelle dvignete čim višje. Glede tega osnovne vaje za delta konec. Ne pozabite, da deltoidna mišica ljubi raznolikost, jo skušajte "presenetiti", kolikor je mogoče. Tako boste dosegli neverjetne rezultate. Deltoidna mišica bo postala lepa in bo ponos gradbenega telesa, ki ste ga zgradili.