Kreatin: kaj je in za kaj je?

Športna prehrana je postala zelo priljubljena in igra pomembno vlogo pri aktivnostih športnikov med aktivnim fizičnim treningom. Mnogi dodatki povečujejo učinkovitost bodybuilderjev in neposredno vplivajo na oblikovanje mišic. Izdelek, ki ga zelo zanima, je kreatin. Kaj snovi je a, razmislite spodaj.

Kreatin

V telesu se kreatin sintetizira iz živalskih proizvodov. V svoji naravni obliki je v mesu in ribah. Čeprav je karboksilna kislina z vsebnostjo dušika sintetizirana naravno. Toda kakšne koristi ima športnikovo telo in kaj je to? Kreatin je kompleksna spojina, pri kateri sodelujejo energetski procesi v živčnih celicah in mišicah. Aminokisline, ki so vključene v njegovo sestavo, nastajajo v jetrih, nadledvičnih žlezah in trebušni slinavki. Ti vključujejo: glicin, arginin, metionin.

Zahvaljujoč delovanju cirkulacijskega sistema se kreatin prenaša v mišice. Tu gre v obliki kreatin fosfata in je pomožni proizvod, ki sodeluje pri sintezi ATP.

Za običajno človeško življenje te snovi je dovolj. Vendar pa morajo bodybuilderji in drugi športniki to redno jemati.

Vrednost aminokarboksilne kisline v športu

Lastnosti kreatina kot samostojne komponente je francoski znanstvenik odkril leta 1815. Šele na koncu 19. stoletja so številne študije pokazale, da ima ta snov močan vpliv na rast vključenih mišic.

Še več, aminokislina opozarja mišična distrofija tkiv zaradi vsebnosti dušika. Dokazana je bila neposredna povezava med sistematično uporabo kreatina in povečanjem količine elementa, kot je dušikov amin. Slednji se v človeškem telesu združuje s fosforjem in se sintetizira v fosfokreatin, ki izboljša mišični metabolizem. Iz tega sledi, da je zgornja trditev nesporno dejstvo: kreatin za mišično maso je resnično učinkovit in mnogi športniki so prepričani o tem.

Glavni učinek kreatina je energetska oskrba s prehodnimi okrepljenimi mišičnimi krči. Da bi bolje razumeli ta proces, bodimo pozorni na to, kako se mišice hranijo na naraven način.

Neverjetna molekula

Adenozin trifosfat (ATP) je molekula, ki zagotavlja "gorivo" za mnoge biološke procese v telesu, vključno z mišicami. Poleg tega tri fosfate Sestoji iz riboze in adenina. Energija se iz molekule sprosti na naslednji način: eden od fosfornih elementov je ločen in adenozin trifosfat se pretvori v adenozin difosfat (ADP). Ko se pojavi potreba, se druga takšna snov loči, da se tvori adenozin monofosfat (AMP) s spremljajočim ponovnim sproščanjem energije.

Univerzalno je dejstvo, da ima adenozin difosfat sposobnost hitrega okrevanja na polno moč ATP. To je posledica hitrosti medsebojnih povezav, saj molekula adenozin trifosfata obstaja približno 60 sekund. Cikli, povezani z vrnitvijo "goriva", se lahko pojavijo okoli tri tisoč.

Sproščena energija se zaradi velike vrednosti šteje za visoko energetsko. Stalež v mišičnih molekulah adenozin trifosfata je omejen, zato mora telo neprestano polniti porabljeno silo pri intenzivnih obremenitvah.

Mišice imajo določeno količino ATP (0,5% skupne mase), sam indikator pa se ne poveča. Zadostuje samo za prvih 2-5 sekund. Zaradi vzdržljivosti in moči športnika je mogoče povečati stopnjo izterjave ATP.

V začetni fazi telesne dejavnosti se za energijski metabolizem porabi veliko hrane, hitrejše pa je obnavljanje adenozin trifosfata. Nato telo začne delovati v ekonomičnem načinu in ATP se zmerno sintetizira, mišice pa delujejo dolgo časa.

Večja kot je obremenitev, hitrejša je reakcija resinteze. Uravnotežena donosnost je posledica kreatin fosfata. Ločuje fosfate in se pretvarja v kreatin, kar sproži zgornjo sintezo. Iz tega razloga je vnos kreatina dobrodošel v bodybuildingu.

Pomembno je vedeti, da lahko ta snov ustrezno deluje le z močnimi vajami, kot je anaerobna. Ko delate atletiko, jemanje kreatina ni smiselno. Enako velja za druge športe z dolgimi bremeni.

Oblike sprostitve

Najprej je treba omeniti, da je snov, ki se obravnava kot dodatek, popolnoma varna. Ni hormonsko sredstvo in ne zmanjšuje moči. Za razliko od večine androgenih in anaboličnih steroidov, kreatin ne zavira produkcije naravnega testosterona. Njegovo delovanje se ne spremeni glede na obliko sproščanja in proizvajalca. Zato lahko izpustimo tak koncept kot najboljši kreatin v tem primeru. Cena ne igra posebne vloge in poceni izdelek lahko zagotovi prijetno storitev. Vprašanje je, katera oblika bo primerna za uporabo? Poglejmo, kako telo absorbira vsako od njih.

Aditiv je narejen v obliki praškaste mase in kapsul. Obe obliki sta beli, brez izrazitega vonja in okusa. Obstaja tudi kreatin v obliki tekočine.

Kapsule so primerne, ker jih ni treba redčiti in je lažje izračunati odmerek. Kreatin v obliki tablet in kapsul je dolgo raztopljen v telesu, vendar se skoraj popolnoma absorbira. Njihova sestava je drugačna zaradi dodatnih dodatkov. Lahko so druge aminokisline, minerali in vitamini. Tudi v prodaji so v čisti obliki.

Kreatin v prahu je primeren za uporabo istočasno z drugimi izdelki za športno prehrano. Raztopljeni prašek hitro izpolni svojo dodeljeno vlogo, vendar se absorbira le za 50%, preostanek skupaj z urinom se izloči iz telesa.

Kaj pa tekoča oblika športnega dodatka? Mnenja se razlikujejo glede njene učinkovitosti. Šteje se, da pri dolgotrajnem skladiščenju tekočina izgubi svoje lastnosti. Kljub izboljšani formuli tega dodatka, ki zagotavlja ohranjanje lastnosti snovi skozi vse leto, so nekateri športniki še vedno nezadovoljni.

Kreatin monohidrat se je izkazal za priljubljeno in učinkovito sredstvo. Lahko se absorbira v črevesju, hitro vstopi v krvni obtok in se dostavi v mišice. Na voljo v vseh razpoložljivih vrstah.

Ukrepanje med usposabljanjem

Sprejem kreatina omogoča izvedbo dolgih treningov moči, ki jim sledijo intenzivna ponovitve. Ko se obremenitve povečajo, se telo prilagodi nanje, kar daje dober zagon za povečano mišično rast.

Ko športnik porabi karboksilno kislino, se voda nabira v mišicah in njihov volumen postane opazen. Poveča oskrbo z energijo ATP in posledično moč športnika. Ko se tekočina kopiči, lahko športnik opazuje črpanje, to je povečanje gostote mišic. Ob koncu treninga se pomemben del vode zadrži v mišicah, zmanjšanje volumna pridobljene oblike pa praktično ni.

Športni dodatek daje športnikom eksplozivno moč, vzdržljivost in izboljšuje intenzivnost krčenja mišic. Uporablja se pri dviganju uteži in bodybuildingu. To nam omogoča, da premagamo tisto, kar je mogoče doseči na naraven način, je nerealno. Pri uporabi kreatina so športniki sposobni dvigovati masivne uteži in vzdržljivost velikih energetskih obremenitev.

Vendar pa je treba razumeti, da je kreatin snov, ki ni namenjena za izgradnjo mišične mase, ampak le za povečanje njene prostornine. Vlakna, napolnjena z vodo, tvorijo lepo muskulaturo, vendar sčasoma ta učinek izgine. Zato ni treba pozabiti na uporabo osnovnih pravil, predvidenih za usposabljanje. To vključuje pravilnost in uravnoteženo prehrano.

Prav tako ne mislite, da je kreatin aditiv, primeren za vse vrste tovorov. Na primer, za športnike, ki potrebujejo sledljivo mišično maso, aminokislina ni potrebna.

Poleg glavnega delovanja ima naravni dodatek med fizično aktivnostjo naslednje učinke:

• zmanjšuje občutek fizičnega nelagodja:
• pomaga krepiti sklepe in kite;
• zmanjšuje bolečine v prvih razredih;
• vam omogoča, da začutite obilo sil;
• krepi srce;
• podpira delovanje živčnega sistema.

Očitno je, da kreatin lahko zagotovi vse želene kazalnike, ki jih športnik potrebuje. Spodaj je opisano, kako ga pravilno vzeti.

Način uporabe

V prvih nekaj dneh priporočeni odmerek ne presega 5 g na dan v 3 odmerkih.

V naslednjih - 2-5 g naenkrat. Trajanje tečaja ne sme presegati 60 dni. Po tem prenehajte uporabljati dodatek z odmorom 30 dni. V tem primeru lahko rezultat pričakujemo v 7 dneh.

Bodybuilderji delijo metode športnih dodatkov na dva načina: fazo nalaganja in vzdrževalno fazo. Shema je izbrana posamezno.

Da bi našli optimalen natančen odmerek, morate upoštevati posebnosti vašega telesa in cilje. To bo pomagalo pri priporočilih trenerja in zdravnika.

Na primer, kreatin monohidrat včasih povzroči neželene učinke, ki so izraženi kot driska, zato morate vedeti, kako ga pravilno uporabljati. Jemanje raztopine na prazen želodec povzroča draženje črevesne sluznice.

Ker se karboksilna kislina bolje absorbira z zvišano glukozo, jo vzamemo zjutraj ali 30 minut pred poukom. Za povečanje vsebnosti sladkorja in prebavljivosti monohidrata se razredči s sokom.

Kreatin lahko zaužijete na vseh stopnjah treninga, začenši s prvo vadbo. Če športnikova prehrana ne doseže karboksilne kisline, potem učinek dodatka sprva ne bo opazen.

Škoda in kontraindikacije

Kreatin je bil obširno raziskan za neželene učinke na človeško telo. V številnih praktičnih preizkusih je bila dokazana njegova neškodljivost.

Včasih so bili primeri, ko je karboksilna kislina povzročala motnje v prebavnem sistemu in bolečine v želodcu. Takšni znaki so lahko povezani s slabim delovanjem jeter ali s sočasno uporabo kreatina z alkoholom.

Sušenje telesa, ki ga izvajajo bodybuilderji, lahko spremlja dehidracija. Za odstranitev tekočine iz telesa, športniki jemljejo posebna zdravila. Voda, ki se kopiči skozi vnos aminokislin, se zbira v mišicah, medtem ko druge organe doživljajo njeno pomanjkanje. V tem obdobju je zelo pomembno ohraniti vodno ravnovesje.

Bilo je primerov, ko so bili športniki opazili konvulzije, vendar ni dokazano, da je to zaradi jemanja dodatkov.

Kontraindikacije za jemanje aminokislin so naslednje bolezni: odpoved ledvic, sladkorna bolezen, astma.

Ne morete uporabljati kreatina med nosečnostjo in majhnimi otroki. Če se otrok redno udeležuje usposabljanja, je v tem primeru dovoljen določen odmerek, ki ga določi zdravnik.

Pomembno je omeniti, da z manjšim fizičnim naporom mišice ne potrebujejo dodatnega odmerka kreatina. Količina snovi, ki vstopa v telo s hrano, bo dovolj odsotna, če ni intenzivne vadbe. Naravni izvori kreatina vključujejo naslednje proizvode: ribe, goveje meso, jajca, oves, pšenico, mlečne izdelke.

Povečana raven kreatina v krvi

Če se športnik hitro utrudi, čuti mišično oslabelost in spontano zmanjša količino urina, je treba opraviti pregled. Običajno se ti simptomi pojavijo pri zvišanem kreatinu.

Za bodybuilderje so takšne manifestacije značilne, če je moteno ravnotežje v porabi nekaterih proizvodov. V večini primerov je razlog za ta skok poraba velikih količin beljakovin. Kreatin fosfat se preveč aktivno sintetizira in mehansko vodi do povečanja karboksilne kisline.

Pomembno je vedeti, da pri diagnostičnih pregledih kreatin v krvi deluje kot merilo, s katerim se ugotavlja delovanje ledvic. Zato je treba najprej izključiti take bolezni.

Predvsem se šteje, da je povečanje kazalnika karboksilne kisline v krvi bodybuilderjev in uteži. Obisk bolnišnic morate zdravnike vedno obvestiti o svojih športnih aktivnostih. Pri postavljanju diagnoze strokovnjak oceni rezultate preiskav ob upoštevanju močnostnih obremenitev, pa tudi prostornine in mase mišic.

Ocene

V športu se pogosto uporablja karboksilna kislina. Poglejmo, kaj pišejo športniki v pregledih kreatina. Označena je bila njegova učinkovitost pri treningu, ki so jo spremljali pospeški in kratkotrajni kreteni. Med njimi so: intenzivne obremenitve, množica mišične mase v bodybuildingu in sprinti. Za mnoge služi kot vir naboj, ki omogoča doseganje dobrega učinka.

Zdravstveni delavci so zelo neprijetni glede kreatina. Mnenja pravijo, da to orodje ne koristi. Po njihovem mnenju, ko je dodatek ukinjen ali preklican, se akumulacija rezerve energije hitro porabi in telo začne zaužiti snov, ki se sintetizira neodvisno.

Zaključek

Ob upoštevanju pregledov zdravnikov ne moremo zanemariti njihovih mnenj. Toda glede neuporabnosti sredstev obstaja logična razlaga. Dejstvo je, da se karboksilna kislina šteje za vmesno zdravilno učinkovino. Če je raven adenozin trifosfata v telesu športnika prvotno povišana, rezultat ne bo tako izrazit kot pri uporabi hormonskih zdravil. Zaradi tega lahko nekateri mislijo, da je z uporabo kreatina nemogoče doseči pričakovane rezultate. Za razliko od drugih proizvodov je karboksilna kislina naravna sestavina in ni škodljiva za zdravje.