Zaprtje: kako zdraviti doma?

Verjetno je vsaka tretja oseba na planetu doživela tako neprijetno stvar, kot je zaprtje. Kako ga zdraviti, kako se znebiti tega občutka napihnjenosti? In čeprav je to precej pogosta in neprijetna bolezen, se z lahkoto zdravi s pravilno prehrano. Torej, prehrana zdravniki predlagajo jedo od 20 do 35 gramov vlaknin na dan, v povprečju jemo ne več kot 5-14 gramov. Zares je na voljo veliko izdelkov zdravljenje zaprtja. Poglejmo kaj.

Zaprtje: kako zdraviti ... hrano?

Fižol je prehranska. bogate z beljakovinami in vlakna. Ena skodelica fižola vsebuje okoli 12 gramov koristnih snovi - vlaken. V to skupino spadajo grah, leča in fižol. Priporočljivo je jesti od enega do treh skodelic na teden. Izjemno koristna cela zrna. Pomagajo v boju proti zaprtju. Kako ga zdraviti z zrnom? Samo jejte žita, koruzo, kalijo pšenico, rž in ajdo. Še en izdelek z visokimi vlakni je surov pšenični otrobi. So bogati z vlakni, ena skodelica otrobi pa zagotavlja 99 odstotkov priporočenega standarda. Lahko jih kupite v kateri koli trgovini, kjer je oddelek za prehransko prehrano.

Kako zdraviti zaprtje brez laksativov?

Jedo žit za zajtrk prispeva tudi k uživanju prehranskih vlaknin. Ovsena kaša in pšenična žita za zajtrk je najboljši začetek dneva vaše telo! Če vam ni všeč kaša, vendar še vedno raje uživate v žitaricah za zajtrk, izberite tiste, ki vsebujejo cela zrna, koruzo ali otrobi. Skupaj mora ta zajtrk vsebovati približno dva grama vlaken na porcijo. Te informacije lahko preberete na embalaži izdelka. Suho sadje bo tudi pomagalo "odgovoriti" na vprašanje: "zaprtje, kako ga zdraviti?" Suho sadno lupino vsebuje vlakna, ki pomagajo spodbujati fekalno maso skozi debelo črevo. Uživanje suhih slive, suhih marelic, fig, posušenih jabolk bo pozitivno vplivalo na vašo dnevno blato. Toda sveže sadje je po naravi dobro odvajalo, na črevesju delujejo zelo nežno. Posebej uporabne za zaprtje so jabolka, hruške, slive, banane, pomaranče in vse jagode. Samo ena skodelica vsebuje približno 3,6 gramov vlaken. Ne daleč za tem in zelenjava. V tem primeru je vsa zelenjava koristna, vendar pa je v primeru surovine bolj učinkovita kot po toplotni obdelavi. Na primer, ena skodelica brokoli vsebuje 5,2 gramov vlakna. Tako cvetača kot špinača sta dobro delovala. Vsebujejo maziva, ki pri vstopanju v črevesje olajšajo dekapacijo. Druga zelenjava, ki lajša zaprtje, je česen. Priporočljivo je, da uporabite en strok na dan.

Zaprtje: kako pravilno zdraviti?

Poleg prehranjevanja vsega zgoraj navedenega poskusite odstraniti mastno hrano iz svoje prehrane, kot npr sir, ocvrt meso, sladoled. Pijte 8 do 10 kozarcev vode na dan, da pomagate prebavi. Jejte majhne obroke in bodite prepričani, da vam zaprtje ne bo več motilo.