Sušenje telesa za dekleta - osnove

Sušenje telesa za dekleta - kaj je v ozadju tega izraza? Sam koncept dolguje svojemu izgledu bodibilderjem in pomeni, da se znebimo podkožnih maščobnih plasti, da se osredotočimo na čudovite reliefne mišice. Nekateri menijo, da sušenje telesa za dekleta temelji na prehrani. Toda mnenje je napačno. Preprosta prehrana vključuje izgubo teže z odpravo določenih živil, vendar je sušenje telesa za ženske dolg, resen proces, ki vključuje ne le posebno prehrano, temveč tudi fizične napore. Glavni cilj je samo znebiti maščobe.

Katere značilnosti so sušenje za dekleta?

Poskušal bom pojasniti v preprostem jeziku. Pomembno je, da ne pozabimo, da je izguba mišične mase veliko lažja kot maščobna plast. Zato je treba močno obremeniti mišice. Če omejite vnos kalorij na telo, mišičnega tkiva izgubijo prehrano, ker je mišica glavni porabnik kalorij. Nedvomno boste začeli izgubljati težo. Toda to se bo ponovilo na račun mišične mase (najprej). Maščobno tkivo zahteva veliko manj kalorij.

Kakšen je rezultat?

Medtem ko se mišice hitro zmanjšujejo, ostane maščobna plast, ki le postopoma porabi predhodno zbrane rezerve. Seveda se s časom tudi začne dobesedno stopiti, vendar se bo to zgodilo veliko kasneje, kot bodo izginili lepi obrisi bicepsa in tricepsa. Poleg tega, ko boste prejeli celo majhen delež kalorij, bo najprej nahranil maščobno plast. Zdi se, da vstopamo v začaran krog, izgubljamo mišične olajšave in hkrati ohranjamo odvečno maščobo. In to je res. Toda opisana situacija zadeva le tiste, ki se odločijo, da se znebijo kilogramov in se omejijo samo na prehrano.

To sušenje telesa za dekleta zagotavlja, kot je že omenjeno, in prehrana, in niz vaj za moč. Prehrana v tem primeru temelji na izključitvi (omejitvi) ogljikovih hidratov. Ta korak bo povečal hitrost cepitve predhodno nakopičene maščobe. Če upoštevate osnovno pravilo, lahko v nekaj mesecih vržete 30 kg.

Sušenje telesa za dva kosa: sestavljanje prehrane

Seveda so tu zelo pomembni posamezni kazalniki, osnove pa ostajajo enake: ogljikovi hidrati se počasi izključujejo. Zakaj počasi? Ostro zavračanje daje telesu signal, podoben »SOS«, tako da se bo v prihodnosti vsaka kalorija izločila v »smeti« (v primeru še ene »napake«). Boste morali odreči ne samo sladkor, sladkarije in pecivo, ampak tudi sadje z visoko vsebnostjo sladkorja, kot tudi omejiti porabo rastlinskega olja (ne več kot dve žlički na dan) in soli.

Prvi teden Na kilogram teže lahko vzamete 2 g ogljikovih hidratov. Na primer, za tiste, ki tehtajo 60 kg, je delež ogljikovih hidratov 120 gramov. Pozdravljene so polnozrnate žitarice - rjavi riž, ovsena kaša, ajda. Mimogrede, ajda z nizkim glikemičnim indeksom bi morala biti na prvem mestu. Meni mora temeljiti na piščančjem fileju, skuto (nizko vsebnost maščob), jajcih.

Drugi teden Poraba ogljikovih hidratov se zmanjša na 1 gram (60 kg - 60 gramov ogljikovih hidratov). Hrana je enaka kot v prvem tednu.

Tretji teden. Poraba ogljikovih hidratov se zmanjša na 0,5 g (60 kg - 30 gramov ogljikovih hidratov).

Četrti teden je popolnoma skladen s prejšnjim načinom.

Peti teden ustreza drugemu tednu.

Šesti teden je enak prvemu. Od izstopa iz prehrane ni mogoče zanikati.

Sušenje telesa za dekleta je treba opraviti pod nadzorom trenerja (specialista), ki vam bo pomagal izbrati pravo moč obremenitve, izračunati vsebnost kalorij, spremljati izgubo teže in splošno stanje telesa. To je pomembno razumeti prehrana brez ogljikovih hidratov precej nevarno, z nerazumno uporabo zagotavlja težave pri delu notranjih organov. To je resno!