Dieta brez ogljikovih hidratov: na težji način
Študija problema izgube teže ljudi je izredno zanimivo področje, čeprav so rezultati, ki jih dobimo, pogosto sporni. Miške lahko prenesete na spremenjeno prehrano in zabeležite vse izboljšave, vendar ne morete zadržati osebe pod nadzorom. In vendar, glede na rezultate poskusov, se izkaže, da diete z omejeno količino ogljikovih hidratov delujejo bolje kot druge. Izjemna možnost za ta pristop je prehrana brez ogljikovih hidratov.
Dve stopnji težavnosti
Ta prehrana pomeni popolno zavrnitev živil, ki vsebujejo ogljikove hidrate, tudi običajno dovoljena polnozrnati kruh in žita postajajo prepovedani izdelki. Običajno se pri takšni prehrani majhna količina (do 3 g) ogljikovih hidratov v mlečnih proizvodih ne upošteva. Vendar, s strogo različico opisane prehrane, celo mlečnih izdelkov človek jesti samo mišično vrsto mesa.
Odstranite maščobo, pustite mišice!
Toda zakaj je prehrana brez ogljikovih hidratov postala tako priljubljena? Bodybuilding je potreboval načine, kako se znebiti maščobe, obdržati mišice do maksimuma. In za to je optimalno Prišla je prehrana brez beljakovin in ogljikovih hidratov. Seveda ta slog prehranjevanja močno obremeni jetra in ledvice, zato morajo biti nestrokovnjaki s to dieto zelo previdni.
Varnost prehrane
Zdaj pa govorimo o previdnostnih ukrepih. Prvi ukrep je razumna omejitev trajanja prehrane. Ne uporabljajte ga več kot dva tedna, največ tri (za zelo polno). Potem boste morali vzeti odmor za 6-8 tednov. Po tem se lahko vrnete k tej dieti. Drugi ukrep - ne jejte zelo veliko beljakovinskih izdelkov. V skupni količini beljakovin ne sme biti več kot 2 g na kg telesa, razen če se ukvarjate z napornimi treningi. Tretji ukrep - pijte 50% več vode kot vam je predpisano za višino in težo, ta dodatek pa mora biti na račun mineralne vode. Če tega ne storite, lahko tudi v 2 tednih začnete aktivno izobraževanje. ledvičnih kamnov.
Občutek? Trpimo!
Kako je dopuščena prehrana brez ogljikovih hidratov? Ocene pravijo, da je dovolj težko. Še posebej prvih 3-4 dni. Potem se telo prilagodi in sanje o srčkanici se vrnejo do konca 7-8 dni. Če preživite to drugo krizo, potem preživite dva tedna. V zgodnjih dneh je mogoča huda slabost, vključno z omedlevico in zelo nizko zmogljivostjo. Na četrti dan možgani postanejo sposobni jesti izdelke razgradnje maščobe. Če ne namakate in ne preizkusite hrane iz ogljikovih hidratov, boste morali začeti znova.
Potreben je detox
Dieta brez ogljikovih hidratov zahteva posebno pozornost telesa. Vsak dan morate narediti klistir. Prehranjevanje z beljakovinami nakazuje odsotnost vlaknin, kar vodi do kopičenja blata, ki je zelo neugodno za splošno počutje, saj razgradnja beljakovinskih produktov pomeni nastanek močnih strupov. Torej bo klistir za pomoč in bakterijska sfera črevesja po dieti okrevala.
Začnite z "kremlevki"
Hrana brez ogljikovih hidratov je ekstremna metoda. Preklopi metabolizem na maščobno pot in močno vpliva na telo. Zato je logično začeti z lažjo možnostjo - dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, pri kateri oseba na dan jede manj kot 50 g ogljikovih hidratov. Ko prestrukturirate svoje prehranjevalne navade, lahko začnete eksperimentirati s popolno odstranitvijo ogljikovih hidratov.