Velike roke - kako napolniti podlakti

Vaje za zdravo telo

Vse v telesu mora biti lepo in harmonično. Vsaka mišična skupina mora biti sorazmerno sorazmerna z drugo. Samo v tem primeru lahko dosežemo popolno sliko. Zato je potrebna izolirana študija vseh mišičnih skupin. Na splošno je treba vprašanje, kako črpati podlakti, vprašati vsaka oseba, ki se resno ukvarja z železnimi športi. Navsezadnje je ta mišična skupina odgovorna za podaljšanje (zunanja stran roke) in upogibanje (notranja stran) roke). Podlakti so sestavljeni iz 4 sprednjih mišic in 2 hrbtnih mišic. Če je vse drugo enako, razvoj v prvem letu aktivnega dela, ne potrebujejo dodatnega črpanja, prejemajo delovno obremenitev pri opravljanju osnovne vaje. Ampak potem boste neizogibno morali narediti izolirane vaje, tako da bodo podlakti zaostale za drugimi mišičnimi skupinami v moči in volumnu. Torej, kako najučinkoviteje napolniti podlakti? Razmislite o najbolj učinkovitih vajah.

Osnovni ukrepi

Prvič, malo teorije. Ta skupina mišic v našem telesu je naravno razvita in tudi v vsakdanjem življenju podlakti aktivno sodeluje. Zato je treba število ponovitev pri vsakem pristopu prilagoditi 11-12 krat. Priporočljivo jih je črpati na koncu celotnega programa treninga, ko so v izredno vročem položaju. Vaje za podlakti se izvajajo z uporabo vratu in dumbbell (prisotne v kateri koli telovadnici). Prva in zelo učinkovita vaja se izvaja s pomočjo štangla. Grip normal (srednji), dlani gledajo navzgor. Sedenje na klopi, morate dati skoraj celotno dolžino podlakti na nogah, tako da čopič v visi položaj. Roke je treba odtrgati tako, da je palica obešena, medtem ko jo držijo samo prsti. Po tem se mora izstreliti dvigniti v prvotni položaj, pri tem pa opraviti funkcijo upogibanja. Ne priporočamo, da podlakti odstranite iz nog. Druga vaja je skoraj identična prvemu, saj je za samo dviganje palice potreben nasprotni oprijem, tako da dlani gledajo v tla. To dejanje lahko izvedete z utežmi. Delovna teža v tem primeru bo nekoliko manjša. Obstaja še ena vaja, ki hkrati vključuje biceps in podlaket - odličen način, če ste se spraševali, kako napolniti podlaket. Dvižna mrena za biceps povratni oprijem, ki se odlično ujema in deluje na te mišične skupine. Vaja se izvaja na običajen način, le v tem primeru je oprijem enak kot pri drugi vaji.

Kako črpati podlakti doma

Tu je vodoravna palica odlična pomoč, s katero lahko opravite obešanje na prečko s tehtanjem. Dodatna teža je lahko karkoli, glavna stvar je, da varno in pravilno pritrdite / zvežite s seboj (po možnosti na pas). In moraš viseti toliko, kot lahko. Ta metoda prispeva k razvoju vzdržljivosti podlakti. Tudi v tem primeru lahko uporabite ekspander, ki je v bistvu odlična vaja za delo mišice rok. Da, in vsaka druga fizična aktivnost, pri kateri se uporabljajo fleksorji in ekstenzorji roke, učinkovito deluje na podlakti. Poleg tega je pomembno poskusiti izvajati tiste vaje, v katere bodo vključene te mišične skupine.