B9, Vitamin (folna kislina): lastnosti, koristi in škoda

Vsaka sodobna oseba se zaveda, da je za normalno delovanje telesa na dan potrebna določena količina vitaminov in elementov v sledovih. Danes je dobro znano tudi dejstvo, da nekateri mikrohranili in vitamini, ki jih naše telo sintetizira neodvisno, drugi pa lahko pridejo samo od zunaj z eno ali drugo porabljeno hrano. Zato je za ohranjanje zdravja v dobrem stanju nujno jesti pravilno in uravnoteženo prehrano.

Med vsemi vitamini in elementi v sledovih naše telo potrebuje vitamin B9 v zadostnih količinah. Zakaj je ta vitamin potreben in kakšno vlogo ima v telesu, se boste naučili iz tega članka.

Kaj je folna kislina?

Vitamin B9 (folna kislina) se nanaša na topnost v vodi B vitamini, ki igrajo ključno vlogo pri normalnem delovanju telesa.

V zelo majhnih količinah ga v našem telesu sintetizira mikroflora debelega črevesa, toda nemirni ritem sodobnega življenja, stalni stres, pomanjkanje spanca in nezdrava prehrana skoraj popolnoma izničijo, kar naše telo proizvaja.

Medtem pa je ta snov nepogrešljiva za normalno delovanje skoraj vseh organov in sistemov, zato je zelo pomembno uravnotežiti prehrano, tako da B9 (vitamin) pride v zahtevani količini z zaužito hrano.

Kaj potrebuje B9 za naše telo?

Njegove koristi, res, je težko preceniti. Poleg dejstva, da zadostna količina zagotavlja normalno presnovo, pozitivno vpliva na delovanje živčnega sistema, stimulira apetit, je tudi v teh procesih zelo pomembna:

• pri sintezi DNA, kot tudi ohranjanje celovitosti njene strukture;
• rast celic;
• razvoj encimov, ki preprečujejo nastanek tumorjev;
• pri vzpostavljanju imunskega sistema;
• kardiovaskularna podpora;
• v sintezi aminokislin;
• uravnavanje zaviranja in vzbujanja živčnega sistema.

Kakšno vlogo ima B9 pri delovanju ženskega telesa?

B9 - vitamin, ki je preprosto potreben za žensko telo. Ena od glavnih nalog tega vitamina je njen pozitiven učinek na nastanek novih celic. To pa prispeva k rasti zdravih las, krepi nohte, aktivno regenerira kožo obraza in telesa. Tudi ta snov zmanjšuje tveganje za raka jajčnikov in mlečnih žlez.

Ker so v večini primerov ženske veliko bolj čustvene kot predstavniki močnejšega spola, bo za mnoge ženske zelo koristno imeti folno kislino v obliki sodelovanja v procesu proizvodnje serotonina - snov, bolj znana kot »hormon sreče« ali »hormon veselja«.

Folna kislina koristi moškemu telesu

B9 je neposredno vključen v nastajanje in rast novih celic v našem telesu, kar pomeni, da lahko njegova pomanjkljivost vodi v znatno zmanjšanje števila aktivnih spermijev. To lahko bistveno zmanjša zmožnost moških, da spočijejo otroka.

Tudi zadostna količina te snovi zmanjša tveganje za nastanek genske mutacije prihodnje potomce moških. Pomanjkanje folne kisline v adolescenci je polna kršitev procesa pubertete.

Folna kislina in nosečnost: kaj morate vedeti?

Med nosečnostjo žensko telo potrebuje folno kislino veliko več kot običajno. Še posebej pomembno je, da v prvem trimesečju nosečnosti prejmete potrebno količino, ko se razvije celoten živčni sistem prihodnosti otroka.

Znanstveno je dokazano, da vzdrževanje zadostne ravni B9 v ženskem telesu nekaj mesecev pred nosečnostjo bistveno zmanjša tveganje za razvoj plodnih nepravilnosti pri otroku. Sprejeta norma potrebe ženske, ki nosi otroka, v vitaminu je 0,6 mg na dan.

B9 je vitamin, ki sodeluje v procesu celične delitve tkiv in organov bodočega otroka, kot tudi njihov pravilen razvoj in rast. Prav tako je vitamin vključen v proces tvorbe krvi, zaradi česar se oblikujejo bele krvne celice, rdeče krvne celice in trombociti.

Katera živila so bogata s folno kislino?

Folna kislina je svoje ime zaslužila zaradi latinske besede, ki zveni kot "folicum" in pomeni "list". Na podlagi tega postane jasno, da je zelena listnata zelenjava bogata z vitaminom B9.

Treba je povedati, da je skoraj povsem uničen, ko je izpostavljen visokim temperaturam, kar pomeni, da toplotno obdelani izdelki verjetno ne bodo postali zadosten vir za to. Izbira živil, ki vsebujejo veliko količino snovi, je najbolje dati prednost tistim, ki jih lahko jeste surovo: to je najboljši način za prebavo vitamina B9. V katerih izdelkih je vsebovan in v kakšni količini, lahko preberete spodaj (µg B9 na 100 g izdelka):

• beluši - 262;
• rozine - 260;
• sončnična semena - 240;
• goveja jetra - 240;
• arašidi - 240;
• soja - 200;
• leča - 180;
• fižol - 160;
• bele gobe - 140;
• fižol - 128;
• peteršilj - 117;
• jetra trske - 110;
• lanena semena - 108;
• avokado - 90;
• špinača - 80;
• oreh - 77.

Jejte čim več teh živil, če želite, da se B9 (vitamin) zaužije v zadostnih količinah. Izdelki, ki jih ni treba termično obdelati, kot je bilo že omenjeno, bodo najboljši vir te snovi.

Kateri vitaminski kompleksi vsebujejo folno kislino?

Danes, nakup enega ali drugega vitamina, ali njihovega kompleksa, ni popolnoma problem: vsaka lekarna ponuja najširši izbor najsodobnejših in najbolj učinkovitih zdravil. Če govorimo o tem, kaj vitamini vsebujejo B9, potem je najpreprostejša in najbolj dostopna droga ime "folna kislina". Sprostitev oblike - tablete, ki vsebujejo praviloma 1 mg snovi.

Če želite kupiti kompleksen vitaminski dodatek, ki vsebuje B9, potem bodite pozorni na ta zdravila:

• "Complivit";
• "Foliber";
• "Maltofer";
• Efalar;
• "Doppelgerts sredstvo."

Kako razumeti, da telo nima dovolj vitamina B9?

Pomanjkanje te snovi lahko ogrozi tveganje za nastanek številnih hudih bolezni, zato je zelo pomembno, da se pomanjkanje zdravila pravočasno diagnosticira in zapolni. Simptomi pomanjkanja vitamina so lahko:

• znižanje ravni hemoglobina, ki se kaže v preveliki bledici in slabosti;
• izguba apetita, ki je posledica nezadostne proizvodnje klorovodikove kisline v želodcu;
• pogosto nihanje razpoloženja, depresivna stanja;
• prekomerno krhkost nohtov, poslabšanje las, pa tudi njihovo izgubo in druge.

Če imate te in druge moteče simptome, se morate posvetovati z zdravnikom, ki vas bo skrbno pregledal in predpisal potrebno zdravljenje ter vam dal priporočila glede prehrane.

Ne smemo pozabiti, da je folna kislina, tako kot vsi drugi elementi v sledeh in vitamini, nujna za normalno delovanje vašega telesa. Kajenje, pitje alkohola, pomanjkanje spanja, neuravnotežena prehrana - vse to vodi ne samo do uničenja B9 v telesu, temveč tudi do njegove slabe prebavljivosti z zaužitjem. Zato, da bi se počutili dobro in se ne bi pritoževali o zdravju, morate jesti uravnoteženo prehrano, ki bo telesu omogočila, da dobi vse potrebne vitamine in elemente v sledovih.

Je mogoče poškodovati telo pred pitjem vitamina B9?

Škoda za naše telo od opisanega vitamina je možna le, če njegova porabljena količina bistveno presega normo. Zato je zelo pomembno, da uporabljate vse izdelke, ki vsebujejo B9, se posvetujte s strokovnjakom.

V primeru prevelikega odmerjanja se lahko pojavijo težave z ledvicami, motnje v delovanju prebavnega trakta, povečana živčnost, motnje spanja in nekatere druge bolezni.

Na koncu bi rad povedal, da bi vitamin B9, tako kot vsi drugi, morali zaužiti z zdravo hrano. Da bi to naredili, vam ne bo odveč prilagajati prehrane tako, da bo telo prejelo vse elemente v sledovih in vitamine, ki jih potrebuje s hrano.