Tehnika rokoborbe. Taktike obarjanja
Boj na rokah je odličen način, da pokažete svojo moč. Vendar pa je v resnici, obseg mišične mase tukaj nima nobene pomembne vloge. Da bi presegli nasprotnika, je pomembno, da navigirate s tehnikami roke z rokami in da jih lahko uporabite v praksi. V predstavljeni publikaciji bi rad govoril o tehnikah, ki bodo sovražniku omogočile zmago, ne glede na stopnjo mišičnega razvoja.
Zajemi
Položaj roke na začetku boja je v veliki meri odvisen od individualne antropometrije. Vendar je idealen položaj, ko sta podlaket in nadlahtnica na minimalni razdalji drug od drugega.
Obstaja poseben oprijem, ki potencialno omogoča pridobitev prednosti že na začetku borbe. Za dosego tega cilja je dovolj, da uredimo prvo falangi nekoliko višje od ustreznih nasprotnikovih falang. Prepričajte se, da je takšno zajemanje pravilno, če pogledate na snop na strani. Če imajo vse štiri falange položaj blizu vodoravne, bo mogoče od prvih sekund učinkovito pritisniti na nasprotnikovo roko in razviti superiornost.
Težava je v tem, da se bo z izkušenim sodnikom težko zatekel k zgornji tehniki. Konec koncev je takšen zaseg prepovedan s pravili rokoborbe. V vsakem primeru lahko predstavljene manipulacije naredimo nekaj trenutkov pred začetkom boja.
Položaj noge
Da bi ta ali druga tehnika roke lahko delovala na roke, je treba paziti na položaj nog. Učinkovitost ukrepov lahko povečate tako, da postavite nekaj spodnji ud naprej proti sredini mize. Druga noga mora biti upognjena v kolenu in zagotoviti podporo.
Po pravilih rokoborbe je prepovedano prenašanje celotne telesne mase v smeri odpornosti na sovražnikove roke. Odtrgajte s površine tal je dovoljena le ena noga. Vendar to velja samo za konkurenco na strokovni ravni. V drugih situacijah, da bi dobili prednost pred nasprotnikom, ki očitno izgleda močnejši, lahko greš na trik. Dovolj je, da rahlo dvignete obe nogi, zgrabite mizo s svobodno roko in pritiskajte na nasprotnikov ud, ne le z roko, ampak tudi zaradi premikanja celotne telesne teže.
Napadite na konju
Torej, pojdimo na bistvo skupnih tehnik. Takšna tehnika rokoborbe, kot napad na konju, vključuje drsenje prstov po prstih nasprotnikovih prstov. Cilj je pokriti nasprotnikovo dlanjo od zgoraj. V primerjavi z drugimi tehnikami je ta pristop precej energetsko intenziven. Vendar pa ponuja priložnost, da prevladajo nad manj izkušenimi tekmeci.
Zgornja kljuka
Delati s takšno tehniko rokovanja mora biti podobna prejšnji različici. Vendar pa na začetku ni treba raztezati. Glavni cilj je nekakšen umik. Glavni pritisk se izvaja s kazalcem in sredinskim prstom.
Spodnja kljuka
Ta tehnika in taktika armwrestlinga vključuje oster zavoj roke na sebi v prvih trenutkih po začetku boja. Mali prst v tem prijemu mora biti usmerjen proti telesu, palec pa se obrne proč od njega. S takim sprejemom morate počakati, da se vaš nasprotnik nekoliko izdihne in nato položiti roko na mizo.
Vlečenje
Vlečenje je ena izmed najbolj priljubljenih tehnik roke. Usposabljanje za sprejem je naslednje. Najprej se izvede najmočnejši oprijem nasprotnikove roke. Potem je krtača upognjena, nasprotnikova ud pa se pritegne k sebi. V končni fazi pritiska je treba izvajati, osredotočiti na napetost triceps.
Stranska tehnika
Sprejem vključuje premik roke na stran skupaj s telesom. S tem pristopom ni dovoljena nobena sprememba kotov. Ta tehnika roke z rokami omogoča maksimalno uporabo trebušnih mišic in hrbtnih mišic. Pomanjkljivost je verjetnost izgube ostrega protinapada.
Značilnosti priprav na tekmovanje
Pri pripravi na rokoborbo so odločilnega pomena redne vaje z utežmi, ki omogočajo pridobivanje moči. Vendar pa je potrebna tudi velika vzdržljivost za armwrestling. Povečati ga je treba tako, da greste dnevno za dolge vožnje. Ne zadnjo vlogo igra reakcija. Tu se rešujejo tudi športi vaje z žogo. Usposabljanje, katerega namen je izboljšanje teh veščin, mora biti jasno opredeljeno. T poglejte graf.
Koristna priporočila
Obstaja več nasvetov, ki lahko izboljšajo učinkovitost usposabljanja:
- Glavna stvar v tem športu ni gradnja mišične mase, temveč izdelava tehnik rokovanja. Potrebno je spremljati, ali se vsaka vaja izvaja pravilno.
- Med treningom je potrebno izvesti tako imenovane izolacijske vaje, ki omogočajo kvalitativno izdelavo različnih mišic pod različnimi koti. Za usposabljanje mišic zgornjih in spodnjih okončin je treba dodeliti določene dni. Morate razumeti, da območje podlakti vključuje pregibe prstov in upogibne roke. Vsaka cona potrebuje ciljno krepitev.
- Priporočljivo je, da bodite pozorni na trening komolca. Ko se okupacija konča, je dovolj, da se to območje naloži v neuspeh. Samo v tem primeru se bo povečala moč okončine.
Za zaključek
Kot lahko vidite, obstaja kar nekaj učinkovitih tehnik obvladovanja roke. Na koncu je treba omeniti, da je doseganje visokih rezultatov v tem športu neposredno odvisno od redne prakse. Doseganje zmag je preprosto nemogoče, zanašajoč se le na eno usposabljanje za moč. Natančnost premikov je treba nenehno izpopolnjevati. Priporočljivo je, da sodelujete s partnerjem. V tem primeru se ni nujno boriti. Dovolj je, da izdelamo različne tehnike, pri čemer izvajamo minimalni upor. Če je potrebno, se lahko naučite več o tehniki z uporabo ustrezne literature.